-Рубрик?/strong>

 -Цитатник

Встречае?Старый Новы?Го?.. - (0)

Встречае?Старый Новы?Го?..     ...

Чт?люди делали до наркоз? - (0)

Чт?люди делали до наркоз?   Наркоз – эт?один из самы?важных медицински?изоб...

Бе?заголовк?/a> - (1)

Почему Каховску?ГЭ?подорвал?Украин? Вс?факт?гово??против режима Зеленского Читайт?на 7...

10 необычны?мест Санк?Петербурга - (0)

10 необычны?мест Санк?Петербурга   Настал?время для ещ?одно?вирт?..

Тактик?Ты?чи Порезо?/a> - (0)

Невоенны?анализ-20. Тактик?Ты?чи Порезо? Традиционный дисклеймер: ?не военны? не аноним...

 -Метк?/strong>

 -Поис?по дневнику

Поис?сообщени??Zinur

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хито??посетителе? title=
Создан: 17.11.2010
Записе? 63095
Комментариев: 17119
Написано: 82902


18 суперпродуктов для здоров? сердца

Вторни? 31 Март?2015 ? 17:20 + ?цитатник
 
 



Эт?продукты помогу?вашему сердцу оставать? здоровым долгие годы.

Для профилактики инфаркто?избегайт?нездоровой пищи, ешьт?продукты, богаты?питательными веществами, клетчаткой ?полезным?жирами.

1. Лосось

AA8MMqU.img

Лосось ?друг? жирн? рыба занимают лидирующие позици??списка?продукто?для поддержания здоров? сердца. Он?содержат большо?количество жирных кислот Омег?3, которы?снижаю?риск аритми?(неровное сердцебиение), атеросклероз?(образовани?бляше??артерия? ?понижают уровен?триглицеридо? Рекомендуется употреблять ?пищу рыбу (желательно жирную) ка?миниму?дважды ?неделю. Омег?3 жирные кислот?такж?доступны ?виде пищевы?добаво?

2. Ов?нк?/b>

AA8N1Az.img

Ов?нк?содержит большо?количество растворимо?клетчатк? которая понижает уровен?холестерин? ?пищеварительно?тракте он?действуе?ка?губк? впитыв? ?се? холестерин, поэтом?он выводится из организм??не всасывается ?кровоток. Старайтесь избегать употреблен? каши ?добавление?большого количества сахара. Другие цельнозерновые продукты – хлеб, макароны ?круп?– тоже могу?быть полезн?для сердца.

3. Черник?/b>

AA8N3Vk.img

Полезн?не только черник? но ?другие ягоды. По данным последни?исследований, ?женщин ?возрасте от 25 до 42 ле? которы?употребляли больше трёх порций черник??земляники ?неделю, риск сердечного приступа бы?на 32% ниже, че??те? кт?ел меньше яго? Эт?об?сняет? полезным?свойствами антоцианов – флавоноидо? способны?понижать кровяно?давление ?расширять кровеносны?сосуды. Антоциан?придаю?растен??их красны??сини?цвет?

4. Тёмный шокола?/b>

d0493d39a5693b73f0438f4fb242b8db

Исследован? показали, чт?темный шокола?може?быть полезе?для сердца. Ежедневное потреблени?шоколада може?снизит?риск нефатального инфаркта ?инсульта ?люде??высоки?риском возникновения этих пробле? Однако эт?относится только ?тёмном?шоколаду, то есть речь идёт ?шоколаде, ?состав?которого не мене?60-70% кака? Темный шокола?содержит флавоноиды полифенолы, которы?помогают поддерживать нормальное артериальное давление, свертываемость кров??предотвращаю?воспален?. ?сожалени? молочный шокола??большинств?шоколадных батончиков не могу?похвастать? те?же.

5. Цитрусовые

AA8MZ3c.img

?женщин, которы?потреб?ют большо?количество флавоноидо? содержащих? ?апельсинах ?грейпфрута? риск ишемического инсульта на 19% ниже, че??женщин, которы?не получают этих соединений ?достаточно?количестве. Цитрусовые содержат большо?количество витамина C, которы?способствует снижению риск?заболевани?сердца. Избегайт?цитрусовых соко? содержащих добавленны?саха? ?имейте ?виду, чт?грейпфруты могу?повл?ть на действие гиполипидемических препаратов, боле?известны?ка?статин?

6. Соя

AA8MZ3t.img

Соевые продукты, ?то?числ?тофу ?соевое молоко, эт?хороши?способ добавить ?свой рацион бело?бе?нездоровых жиро??холестерин? Соевые продукты содержат большо?количество полиненасыщенных (полезных для здоров?) жиро? клетчатк? витамино??минерало? Боле?того, соя способствует понижени?артериальног?давлен? ?люде? рацион которы?включает продукты ?высоки?содержание?рафинированных углеводо? Кром?того, ?отличи? например, от молока, соевый бело?способен уменьшат?уровен?«плохог?raquo; холестерин?

7. Картофел?/b>

AA8MJIY.img

Не?никаки?причин для исключен? из рацион?картофеля, потому чт?он тоже може?быть полезе?для вашего сердца. Картофел?бога?калием, которы?помогает снизит?кровяно?давление, ?содержит большо?количество клетчатк? снижающе?риск сердечно-сосудистых заболевани?

8. Помидоры

AA8MJJn.img

Ка??картофел? помидоры богаты полезным для здоров? сердца калием. Кром?того, он?служат хороши?источником антиоксидант?ликопина. Ликопи?– эт?каротиноид, которы?помогает избавить? от «плохог?raquo; холестерин? избежать закупорк?кровеносны?сосудо??снизит?риск сердечного приступа. ?благодаря невысокому содержанию калори??сахара, помидоры прекрасн?впишут? практическ??любо?рацион.

9. Орех?nbsp;                                       

AA8N3ZN.img

Миндал? грецки?орех? фисташки, арахис, орех?макадами содержат полезную для сердца клетчатк??витами?? которы?помогает снизит?уровен?плохог?холестерин? Грецки?орех?содержат такж?большо?количество жирных кислот Омег?3. Некоторы?стараются избегать употреблен? орехов из-за высокого содержан? ?ни?жиро? но по данным исследований люди, ?ежедневный рацион которы?входя?орех? обладают боле?«компактной» фигуро? чт?такж?способствует уменьшению риск?заболевани?сердца.

10. Бобовы?/b>

AA8MZ6n.img

Исследован? показали, чт??люде? употреблявших бобовы?по крайне?мере четыре раза ?неделю, риск сердечны?заболевани?бы?на 22% ниже по сравнени??теми, кт?не ел их вовс? Бобовы?помогают контролировать уровен?сахара ?кров? Снижение уров? сахара – ключевой момент, которы?поможе?лю?? страдающим диабетом, избежать осложнений, одни?из которы?являют? болезн?сердца.

11. Оливково?масл?/b>

AA8N44R.img

?ходе одного из исследований, рацион люде??высоки?риском заболевани?сердца, которы?следовал?средиземноморско?диет?(?высоки?содержание?злаков, фрукто? овощей), дополнил?орехам??миниму?четырь? столовым?ложкам?оливкового масл??день, чт?привел??снижению риск?развит? инфаркто??инсульто?до 30%. Оливково?масл?являет? хороши?источником мононенасыщенных жиро? способствующих понижени?уров? холестерин??уров? сахара ?кров? Сами оливки (ка?зелены? та??черные) – ещ?один источник «хороши?raquo; жиро? прекрасн?сочетающий? ?салатами.

12. Красно?вино

AA8N464.img

Считается, чт?небольшо?количество красного вина ил?любого другог?алкого? полезн?для снижен? риск?сердечно-сосудистых заболевани?(?больши?количества?риск увеличивается). Хо? многие гово???преимуществе именно красного вина, благодаря содержащемуся ?нё?ресвератролу, исследован? показывают, чт?любо?ви?алкого? ?умеренны?количества?работает. Однако для этог?совершенно не обязательно употреблять алкоголь: ресвератро?можн?получить ?из таки?безалкогольных источников, ка?натурально?арахисовое масл??виноград.

13. Зелёны?ча?/b>

AA8MP6j.img

Издавн?почитаемый ?Азии ?завоевавши?попу?рность на Западе зелёны?ча?обладает множеством полезных для здоров? свойст? Исследован? показали, чт??люде? которы?выпивали по четыре чашк?зеленого чая (ил?больше) ежедневн? риск сердечно-сосудистых заболевани??инсульта бы?ниже  на 20% по сравнени??теми, кт?редк?отдава?предпочтение этом?напитк? Сред?заядлых любителе?зеленого чая отмечают? боле?низкие показатели смертности от сердечно-сосудистых заболевани? Учёные полагают, чт?способствуют этом?антиоксидант?по?название?катехины.

14. Брокколи, шпинат ?капуст?/b>

AA8MP79.img

Если вы заботитесь ?здоровье, то не ошибётес? включи??своё меню овощ? Но зелены?овощ?могу?оказат?ещ??дополнительную поддержк?сердцу. Он?богаты каротиноидам? которы?действую?ка?антиоксидант??освобождаю?ва?организм от потенциально вредны?соединений. Он?такж?содержат большо?количество клетчатк? витамино??минерало? ?капуст?– ещ??жирных кислот Омег?3.

15. Кофе

AA8MP7V.img

Другой довольно распространённый напито?– кофе – такж?може?способствовать здоровью сердца. Исследован? показали, чт?риск смерти от сердечны?заболевани?ил?других причин на 10 -15% ниже ?мужчин ?женщин, выпивающих по шест?чаше?кофе (ил?больше) ?день. Даже двух чаше?кофе ?день може?быть достаточно для снижен? риск?сердечно-сосудистых заболевани??инсульта на 30%.

16. Семена льна

AA8MZfv.img

Семена льна богаты жирным?кислотам?Омег?3. Но эт?лишь одна из причин, по которо?он?полезн?для сердца. Друг? причин?– высоко?содержание клетчатк? Кром?того, можн?найт?множеств?интересных рецептов ?этим ингредиентом.

17. Авокад?/b>

AA8N4b8.img

Эт??гкие ?пр?тные на вкус плод?имею?устоявшую? положительну?репутаци? Ка??оливково?масл? он?богаты?мононенасыщенным?жирами, благодаря которы?способствуют снижению риск?ишемическо?болезн?сердца ?поддержани?оптимального уров? холестерин? Он?такж?содержат большо?количество антиоксидантов ?калия. Авокад?може?выступат?ка??качестве самост?тельного блюд? та???сочетани??другим?полезным?продуктами, например, ?помидорами.

18. Гранат

AA8MWSl.img

Гранат содержит множеств?антиоксидантов, ?то?числ?полезных для сердца полифеноло??антоцианов, которы?помогают предотвратит?склерозировани?артери? Исследован? показали, чт?ежедневное употребление гранатовог?сока на протяжени?трёх ме?це?улучшает приток кров??сердцу. Однако старайтесь вс?же почаще разнообразит?свой рацион. Если вы не любите гранат? то можете заменить их яблокам? которы?такж?содержат множеств?полезных для здоров? соединений.

 

18 суперпродуктов для здоров? сердца

Рубрик?  здоровье/статьи
лекарственны?растен?

 

Добавить комментари?
Текс?комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найт?ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL ?ссылку
 Подписаться на комментари?br />  Подписат?картинку