Однако пищевы?компании добавляют кальци?во многие продукты, особенно продукты для женщин. Но добавк?магн? ?пище ― редкость. За исключение?те?случае? когд?врач??диетолог?специально выписывают их свои?пациента? чтоб?сбалансировать чрезмерное количество потреб?емог?кальция.

Лекарств?для костей 

Кост?требую?питания со сбалансированным составом минерало? Нарушени?баланс?приводит ?проблема?

Самы?распространённые причин?дисбаланса ― дефици?минерало?из-за недоедан?, изменени?гормональног?фона, чт?не даёт костя?эффективно усваиват?минералы. ?женщин посл?50 эт?иногда приводит ?остеопороз?

Пр?остеопороз?кост?становятся пористым??хрупкими, повышает? риск переломо? Для решения этой проблемы существует клас?медикаментов по?название?биофосфонаты.

Биофосфонаты появились ?90-?годы прошлого века. Примерно ?эт?же время врач?начали использовать аппараты для измерения потери костно?масс? чт?позволил?диагностироват?остеопороз на ранней стадии. Но критик?утверждают, чт?обратной стороной медали стал?чрезмерное на?зывани?биофосфонато? Эт?препарат?предлагали даже женщинам ?незначительным уменьшение?костно?масс?(остеопин?).

Биофосфонаты улучшают способност?кост?усваиват?минералы. Хо? он?действительн?увеличиваю?плотност??замедляют разрушение костно?ткан? их общи?эффект неоднозначен. Возможны?побочные эффект?включают кровавую мочу, болезненно?мочеиспускание, раздражени?пищевода, нервозност??симптомы, напоминающие грип?

?2012 ? Американск? ассоциац? по надзор?на?качество?медикаментов ?продукто?(FDA) опубликовала исследование ?долгосрочных последствия?приёма биофосфонато? Учёные обнаружили, чт?эт?медикамент?«?редких случ??приводя??очен?серьёзны?побочным эффектам», включая ра?пищевода ?перело?бедр? Че?дольше принимается препарат, те?выше риск возникновения побочных эффектов.

Орех??семечк?― хороши?источник?магн?. Фото: Shutterstock.com 

Пища ?качестве лекарств?nbsp;

?серьёзны?случ??необходи?приё?медикаментов ?добаво??кальцием. Но ?большинств?случае?главны?лекарством для костей должна быть пища. Бульон?из костей ил?грибов, зелень, бобовы? корнеплоды ― во?самы?эффективны?источник?минерало? Саха? кофеин, алкоголь, соль вредны для костей.

Молочные продукты имею?слав?само?полезной пищи, но эт?репутация ?значительной степен?возникла из-за реклам? Не?никаки?научны?исследований, доказывающих, чт?молочные продукты лучш?предотвращаю?потерю костно?ткан? че?другие источник?кальция. Исследован? свидетельствую? чт?люди, пьющие мног?молока, подвержены большему риск?остеопороз??переломо?

Горазд?полезнее приготовит?отва?из трав.

Крапив? Фото: Shutterstock.com 

Крапив?nbsp;

Крапив?на протяжени?ты?челети?использует? пр?артрит??обще?слабости. Эт?хороши?источник кальция ?магн?, ?такж?кремния, бора ?других минерало? важных для костей. ?крапив?мног?витамино?C ?D, которы?улучшают усвоение кальция ?витамина ? укрепляющег?кост? 

Люцерн? Фото: Shutterstock.com 

Люцерн?nbsp;

Корн?люцерн?способны проникат?вглубь земл?на 6-9 метров, её лист? богаты кальцием, магние? кремнием, цинком ?боро? Люцерн?― хороши?источник витамино?D, ??фитоэстрагенов, которы??гк?регулируют гормональные колебания, приводящи??проблема??костями.

Красны?клевер. Фото: Shutterstock.com 

Красны?клевер 

Ка??люцерн? клевер лугово?— отличный источник минерало??фитоэстрогенов, которы?особенно полезн?для женщин. ?исследовании, опубликованном ?феврал?2004 ? ?American Journal of Clinical Nutrition, говорится, чт??женщин, принимавши?изофлавоны красного клевер? наблюдалос?меньше?снижение костно?масс?позвонко? че??пациенто? принимавши?плацеб?

Овёс. Фото: Shutterstock.com 

Овёс

Овёс (зелёная част?растен?) ― богато?минералами растение, входяще??состав травяны?препаратов для лечения переломо? Он такж?использует? для снижен? нервозност??повышения фертильности.

Конски?хвос? Фото: Shutterstock.com 

Конски?хвос?nbsp;

Конски?хвос?(хвощ) бога?кремнием. Этот минера?необходи?для здоров? ногтей, воло??костей. ?современно?рацион?част?наблюдается дефици?кремния. Хвощ издавн?использовался для укреплен? костей. Исследование итал?нски?учёных показало, чт??женщин, ?течени?года принимавши?экстракт хвощ? повысилась плотност?костей.

Поскольк??хвощ?содержит? довольно мног?никотина, он не рекомендуется де???беременным женщинам.

Кремни?такж?содержит? ?миндал? семена?льна ?подсолнечник? банана? спарже ?цельно?зерн?

Чтоб?получить необходимо?количество минерало? сделайте крепки?отва? Фото: Shutterstock.com 

Ка?готовить отва?nbsp;

Вс?эт?трав?доступны ?виде настое??таблеток, но один из лучших способов получить необходимы?минералы ― приготовит?го?чи?отва? Крапив?для отвара иногда продаётся ?виде чайных пакетико? остальны?трав?обычно доступны только ?рассыпчато?виде. Чтоб?получить смес? богату?минералами, лучш?всег?смешат?нескольк?ил?вс?упомянуты?трав? На полчашки ки?тк?надо брат?1 чайную ложк?сушёно?трав? Ки?тите травяну?смес?на медленно?огне хо? бы 20 мину? Зате?процедит?жидкость чере?ситечк?