Главно?средство для укреплен? средне?част?тела — эт?упражнение стойки на локтя? Другое ег?название — «планка».

Эт?упражнение уберет лишний жи?из живота, укрепи?внутренние ?внешни?мышц?спин??верхне?част?тела, ягодичные мышц? ?такж?ноги ?руки.

 

 

 

 

В че?то эт?упражнение напоминает отжимания. Но «планка» — упражнение статическо? Движений ?не?не??мышц?не буду?здес?расширять? ил?сокращаться. Он?буду?усилен?изнутр??станут боле?крепкими.

Задаче?этог?упражнен? являет? постепенно?увеличение времен? которо?вы тратит?на него ?течени?4-?недель. В первые дн?В?начинает??20-ти секунд, ?по?коне?должны продержать? 4 минуты.

В конечном итог?ваше тело станет сильне??красивее, мышц?буду?выде?ть?, ?вы будете готовы ?новы?вершинам!

Вот инструкц?, чт??ка?надо делать:

• Для выполнен? упражнен? необходимо находить? ?горизонтальной позици?
• Верхняя част?тела должна держат?пряму?лини? когд?В?становитес?на локт??кончик?пальце?но?
• В?ните живо? голову держит?прямо. Напрягите ягодицы ?не отпускайте напряжени?до конц?подход? равносильн?перенесите ве?тела на локт??ноги для поддержания баланс?
• Когд?научитес?удерживать правильное положени? остает? только потихоньку двигаться ?ожидаемому результату ?течени?28-ми дней.

График:

День 1 — 20 секунд
День 2 — 20 секунд
День 3 — 30 секунд
День 4 — 30 секунд
День 5 — 40 секунд
День 6 — Отды?br /> День 7 — 45 секунд
День 8 — 45 секунд
День 9 — 60 секунд
День 10 — 60 секунд
День 11 — 60 секунд
День 12 — 90 секунд
День 13 — Отды?br /> День 14 — 90 секунд
День 15 — 90 секунд
День 16 — 120 секунд
День 17 — 120 секунд
День 18 — 150 секунд
День 19 — Отды?br /> День 20 — 150 секунд
День 21 — 150 секунд
День 22 — 180 секунд
День 23 — 180 секунд
День 24 — 210 секунд
День 25 — Отды?br /> День 26 — 210 секунд
День 27 — 240 секунд
День 28 — Держаться стольк? скольк?сможет?/p>

Успехо??крепкого здоров?!