Цитата сообщения БЛОГбастер Тр?упражнен? для красивог?живота




Правил?хорошего пресса

Неграмотно выбранны?нагрузка ?движен? вместо ожидаемого результата могу?обернуть? непр?тным?ощущен?ми, причем не только ?област?пресса, но ??спин??ше? Поэтом?

* Не занимайтес?посл?ед?

* Надевайт?одежду, не стес?ющую движений.

* Будьте настойчивы. Плоски?живо?требуе?усилий, ?результа?появится чере?тр?недели пр?услови? чт?вы ежедневн?будете уделять упражнен??де?ть мину? ?не останавливайтесь ?мышц?пресса быстро "расслабляют?".

* Дышите правильн? выдыхайт?во время усил? чере?ро? вдыхайте чере?но??момент расслаблен?.

* Качая прес? ладони положите на виск?ил?скрестит?руки пере?грудью. Переплет? пальцы на затылк? вы рискуете во время упражнений создат?сильно?напряжени?для мышц ше?

* Пр?подъемах корпус?не фиксируйте ноги, та?вы больше нагрузит?мышц?пресса.

* Определите свой уровен?подготовки просты?методо? ?гт??согнит?ноги, ступни на полу возл?беде? На выдохе приподнимите верхню?част?туловища ?коснитес?ладо?ми колене? на вдох?отклонитес?наза? чтоб?коснуться пола лопаткам? Посчитайте, скольк?ра?вы выполняет?упражнение за 30 секунд.

1. От 1 до 10 повторов ?начинающий.
2. 11-20 ?средни?
3. 21-30 ?уверенны?
4. Больше 31 ?превосходный.

Теперь можн?переходить ?сами?упражнен??


Поднять? ?стул?/b>

Таки?подъем?укрепляют большу?пряму?мышц? Использовани?стул?позволяет держат?ноги согнутым?по?прямы?угло? чт?убережет от трав?поясниц?
?гт?на спин? голени положите на стул, руки на висках ил?вы?ните вдол?туловища. Поднимайте корпус, стар?сь максимум нагрузки перенест?на мышц?пресса.
1 уровен??3 подход?по 10 повторений. Отды?межд?подходам??1 минута.
2 уровен??4 по 16, отды??45 секунд.
3 уровен??5 по 26, отды??35 секунд.
4 уровен??6 по 34, отды??30 секунд.


Коснуться ?тк?/b>

?этог?упражнен? двойная задача: четч?прорисоват?мышечный рельеф живота ?уменьшит?объе?тали?
?гт?на спин? ноги согнит??коле?? ступни подтяните ка?можн?ближ??ягодица??упритесь им??по? Слегка припод?вшис? касайтес?попеременн??тк?соответствующе?руко? сгиб?сь для этог?вправо-влев?
1 уровен??3 подход?по 8 повторений. Отды?межд?подходам??1 минута.
2 уровен??4 по 13, отды??45 секунд.
3 уровен??5 по 20, отды??35 секунд.
4 уровен??6 по 30, отды??30 секунд. Тр?упражнен? для красивог?живота


Втянуть живо?/b>

Эт?движение заставит работать мышц? ответственну?за плоски?живо?
Ст? на четвереньках, глубок?вдохните чере?но??на выдохе максимальн?втяните живо? Удерживайт?эт?положени?указанно?время на свободно?дыхани?
1 уровен??3 подход? 4 повторен? по 4 секунд?
2 уровен??4 подход? 5 повторений по 5 секунд.
3 уровен??5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.
4 уровен??6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.
Отды?межд?подходам?для всех уровне??1 минута.

Авто?текста Наталья Нерослов?br /> Рисунк?Никиты Власов?br /> Опубликовано ?Блогбастер?/a>