Согласно устной традиции эт?школ?возникла ?древне?Кита?из систем?психофизического тренинга, известного ?народе по?название?«школ?змеи ?птиц?raquo;. Но ?свое?наст?ще?виде оформилась ?середине XIX века.
Предлагаемый комплекс представ?ет собо?законченну?систем? проверенну?многим?поколениями. Вс??не?глубок?увязано ??первую очеред?– состав ?последовательность упражнений. Правильн?применяя их, вы сможет?не только размять сустав? мышц?сухожилия, но ?«проработат?raquo; кровеносну? нервну?систем? внутренние органы.
Пр?нехватке времен?на выполнение всег?комплекс?можн?сократит?количество упражнений, но эт?снижае?эффективност?за?ти?
Делая упражнение, концентрируйте внимание на само?движении ил?на рекомендуемы?участках тела – эт?важный элемен??освоении искусств?управлен? «внутренней энергией».
Хоти?подчеркнут? чт?упражнен? на растяжени?сухожили??мышц требую?особог?контро?. Не допускайте сильно?боли, однако надо имет??виду, чт?нарастанию гибкости сопутствую?умеренны??нущи?ощущен?.
Нескольк?совето?по гигиен?
– утро?пере?за?тием обязательно выполнит?обычны?утренние гигиенически?процедур?
– не делайт?упражнений, когд?чувствуете сильны?голо? ?не ране? че?чере?1.5-2 часа посл?ед?
– одежда должна быть свободно? пр?выполнении упражнений ?перерыва?на работе распустите ремень ?галсту? расстегнит?воро?рубашк??снимит?часы.
Обычно по китайско?традиции упражнен? выполняют, ст? лицо?на севе?
Запомнит?главно?правил? соблюдайте постепенност??нагрузке, занимайтес?регу?рн?(лучш?понемног? но регу?рн?.
 

I. Упражнен? ст?

1. Руки толкаю?небо

Исходное положени?(ИП): ноги вместе, плеч?слегка отведены наза? руки свободно опущен?вдол?тела, ладони касают? беде? Начинаем вдох нижней частью живота, пр?этом плеч? подаваясь вперед, сдавливают верхню?част?грудно?клетки, препятств? ее расширению, мышц?ягоди?поджимаются. Ладони, поворачиваясь наружу, вниз?пере?тело?соединяют? тыльно?поверхностью. Руки медленно поднимае?ввер? освобожд? грудну?клетку, способствуя заполнению пр?вдох?средне??верхне?част?легких. Одновременно ?руками поднимае?ввер?голову, глазам?следим за кистями ру? Пр?движении ру??крайне?верхне?положени?важн?ощутит??гкое по?гивающее движение всег?тела ввер? не лишенное определенной пр?тности. ?тк?от пола не отрывать. Пр?выполнении этой фазы упражнен? происходит интенсивны?массаж поверхностью плеч боковы?участков грудно?клетки, которы?являют? важным?рефлексогенным?зонами, связанным??функциями дыхания, кровообращен?.
Медленно выдыхая воздух, слегка расслабляясь, опускаем руки чере?сторон?вниз, сгиб? ?локтя??максимальн?отжимая пальцы. Плеч? опускаясь, сдавливают грудну?клетку, способствуя боле?полном?выдоху; колени слегка сгибаются. Вниз?руки скрещивают?, прав? по?лево? касаясь предплеч?ми, ладони повернут?кверху.
Делаем вдох нескольк?боле?энергичный, поднимае?руки ввер? поворачивая на уровне лица ладони наружу. Пр?этом плеч?массирую?грудну?клетку, ка?описан?ране? Одновременно поднимае?голову ввер? следим за кистями ру? колени выпрямляют?. ?конц?движен? пальцы отогнуты наза? нижняя част?лево?ладони надавливае?на тыльну?сторон?правой кист??област?лучеза?стного сустав? Руки напряжены ?ладо???ка?бы «упираются ?небо».
Пр?этом происходит массаж ?област?нижней част?предплечий ?лучеза?стны?суставов, являющих? активным?зонами, стимулирующими деятельност??функци?центрально?нервно?систем?
?резким выдохо?руки круговым движение?опускаем вниз, разводя ?сторон? локт?слегка согнут? ладони смот??вниз, пальцы отогнуты. Одновременно ?опусканием ру?леву?ногу отстав?ем ?сторон?на ширину плеч, колени слегка сгибаются. Движение завершается кратковременны?напряжением ру??всег?тела. Зате?расслабляем тело ?возвращаем? ?исходное положени? приставляя леву?ногу ?правой.
Эт?част?упражнен? должна сопровождать? ощущение?сбрасывания ?жест? котору?мы «держал?raquo; на?голово?
Упражнение выполняет? непрерывно, движен? ка?бы «перетекают» одно ?другое.
Он?повторяет? 3 раза. Эт?упражнение буде?встречаться неоднократно, та?- ка?использует? для восстановлен? дыхания посл?боле?интенсивны?упражнений.