Люди, которы?ежедневн?проводя?мног?времен?си?, должны уделять внимание свое?спин? Если мышц?не растягивать должны?образо? можн?столкнуться ?nbsp;дискомфортом. Во?почему та?важн?остановить?, сделат?пару глубоких вдохов ?nbsp;посвятить нескольк?мину?выполнению просты?упражнений. Посл?этог?вы почувствуете се? намног?лучш?

Мы знае? како?докучливой може?быть боль ?nbsp;ше?ил?поясниц? поэтом?советуем практиковать эт?упражнен?, которы?помогу?снять напряжени?посл?рабочего дня, проведенного пере?мониторо?

1. Поза коровьей головы

• ?дьте на по? посл?длинного вдох?поставьт?леву?стоп?окол?правой ягодицы та? чтоб?лево?колено было прямо пере?ваши?корпусом.

• Теперь правую ногу разместите на?лево?та? чтоб?ваши колени были максимальн?близко друг ?nbsp;друг? пр?этом он?должны смотреть вперед. Стоп?расположит?по сторонам от своего корпус? пальцы но?должны быть направлены наза?

• Выпрямите позвоночни? наскольк?эт?возможно, ка?будт?невидимая струна ?не?вашу голову ?nbsp;потолк?

2. Растяжк??nbsp;позе ребенк?/h3>

• Начнит?эт?упражнение ?nbsp;положени?на четвереньках, упир?сь ладо?ми ?nbsp;по?

• Зате?медленно подвиньт?ягодицы ?nbsp;?ткам настольк?близко, наскольк?эт?возможно.

• Опустите голову ?nbsp;груд?вниз, ?nbsp;руки вы?ните максимальн?вперед.

• Оставайтес??nbsp;этой позици?20–30 секунд ил?даже дольше. Зате?медленно вернитес??nbsp;исходное положени?

3. Поясничны?скрутк?си?

• Поясничны?скрутк?помогают избавить? от боли, вы можете практиковать их даже во время си?че?работы. Ступни должны полность?ст?ть на полу во время выполнен? этог?упражнен?.

• Повернит?корпус вправо, удерживая бедр?плотно прижатым?друг ?nbsp;друг? ?nbsp;позвоночни?выпрямленны?

• Положите леву?руку на правое колено, чтоб?помочь себе. Плеч?должны находить? параллельн?земл?

• Задержитес??nbsp;тако?положени?на 10 секунд ?nbsp;приступайт??nbsp;симметричном?выполнению упражнен?.

4. Сведение лопато?/h3>

• ?дьте ил?встаньте во весь рост, выпрями?руки по бока?туловища.

• Повернит?ладони наружу ?nbsp;держит?их ?nbsp;тако?положени?на протяжени?всег?упражнен?. Расслабьте плеч??nbsp;опустите их вниз.

• Сведит?лопатк? Голову, плеч??nbsp;бедр?держит?ровн?

• Задержитес??nbsp;этом положени?на 6 секунд, зате?расслабьтесь.

5. Подтягивани?колене??nbsp;груд?/h3>

• ?гт?на по?на спин? колени согнит? Стоп?должны полность?касать? пола.

• Сгибайте колени, медленно притягивая их ?nbsp;грудно?клетке.

• Обхватит?колени руками ?nbsp;осторожн?прижимайте ?nbsp;груд? используя силу ру?

• Притягивая колени ?nbsp;груд? оторвите ягодицы от пола до ощущен? растяжения ?nbsp;поясниц? Досчитайте до 5 ?nbsp;вернитес??nbsp;исходную позици?

6. Скручивания для поясниц?/h3>

• Чтоб?выполнит?скручивани?нижней част?спин? ?гт?на по??nbsp;согнутым?коле?ми, ступни прижмите ?nbsp;полу.

• Удерживая плеч?на полу, осторожн?положите согнутые колени на по?

• Задержитес??nbsp;этом положени?на 5–10 секунд ?nbsp;вернитес??nbsp;исходную позици?

• Аккуратн?переместит?согнутые колени на противоположну?сторон? досчитайте до 5–10 ?nbsp;вернит?их ?nbsp;исходное положени?

7. Растяжк?трицепса

• Поднимит?леву?руку ввер??nbsp;согнит?ее ?nbsp;локт? расположив за голово?

• Поместит?правую ладонь межд?лопато? растягивая ше? Поднимит?правый локоть, помогая себе лево?руко?

• Оставайтес??nbsp;этой позици?10 секунд, зате?расслабьте руки, опустите их вниз ?nbsp;приступайт??nbsp;симметричном?выполнению упражнен?.

8. Наклон??nbsp;сторон?/h3>

• ?дьте на по? скрестив ноги.

• Поднимит?руки ввер? наскольк?сможет? зате?наклоняйт?корпус вправо, пока не почувствуете пр?тное ощущение легког?растяжения ?nbsp;област?живота ?nbsp;ребе?

• Руки для удобства можн?согнут?на?голово? Во время выполнен? упражнен? дышите глубок?

9. Скручивания си? на полу

• ?дьте на по? вы?ну?ноги прямо пере?собо?

• Согнит?правую ногу ?nbsp;колене ?nbsp;перекиньте правую ступню чере?леву?ногу.

• Упритесь ?nbsp;по?правой руко? вы?ну?пальцы.

• Согнит?леву?руку ?nbsp;локт??nbsp;повернитес?вправо, упир?сь локтем ?nbsp;колено правой ноги. Выпрямите позвоночни??nbsp;сделайте вдох.

• Выдохнит? когд?вы повернетес? прижим? руку ?nbsp;ноге, ?nbsp;посмотрите чере?правое плеч? Задержитес??nbsp;этом положени?на 5 вдохов, зате?медленно вернитес??nbsp;исходную позици??nbsp;начнит?выполнять скрутк??nbsp;другую сторон?

10. Наклон??nbsp;нога?/h3>

• Мы редк?используем наклон??nbsp;нога??nbsp;повседневной жизн? хо? именно он?приводя??nbsp;действие ?nbsp;расслабляют мышц? ответственны?за всевозможные проблемы со спиной.

• Для выполнен? этог?упражнен? ?дьте на по??nbsp;разведит?ноги ?nbsp;сторон? наскольк?эт?возможно.

• Поднимит?леву?руку ввер??nbsp;выполнит?наклон ?nbsp;правой стоп? пытаясь коснуться голово?колена. Задержитес?на нескольк?секунд ?nbsp;?дьте прямо.