Эффективны?упражнен? для пресса

3759 просмотров

Эт?виде?для начинающих, для те?кт? только нача?тренироваться, ?кого не?великолепной растяжк? вы новичо??этом деле ?только потихоньку растягиваетес?

Ва?эт?виде?подойдет!

Плоски?живо? тонк? талия. Тренируйтесь, работайт?на?собо? старайтесь ?вс??ва?получится! Тренировки ?желани? во?зало?успеха для всех!

2071 просмотров

Ка?быстро похудеть ?убрать целлюлит.

Для ва?уважаемы?женщин?этот интересный ?главно?эффективны?комплекс упражнений.

Надеюс?он ва?понравит? ?поможе?

Жела?ва?успеха!

219 просмотров

Упражнен? для дома, которы?ва?женщин? помогу?убрать быстро бока!

Динамичный комплекс из 5 упражнений, выполнение каждог?из которы?длит? всег?1 минуту.

1 ИП: ??на спин? ноги ровн?ввер? руки держ?на?голово? сжав ?замо?

РА? сделай глубокий вдох, ?на выдохе приподними голову ?туловище, раздвинь ноги ?выпрями руки вперед.

ДВ? выдохн??вернис??исходное положени?

2
ИП: ?дь на по? согн??приподними ноги; руки за голову.

РА? слегка отклонившись наза? выпрями правую ногу ?дотронься правым локтем до согнутог?колена.

ДВ? повернис??цент? зате??другую сторон?

3
ИП: ??на спин? руки вдол?тела, ладо?ми вниз; ноги выпрямлен?ввер?

РА? напряги живо??приподними бедр?ка?можн?выше. Зате?медленно опусти их вниз ?вправо.

ДВ? снов?подним?бедр?ввер? опусти вниз ?влев?br />
4
ИП: ??на спин? руки вдол?тела, ладо?ми вниз; подним?ноги ввер??скрест?

РА? начина?вращат?ногами, приподнимая бедр?ка?можн?выше ?описыв? широки?круг.

ДВ? медленно опустись ?повтор?упражнение ?противоположну?сторон?

5
ИП: займ?позици?для отжимания на локтя?

РА? медленно повернис?на бо? выпрями?руку ввер?

ДВ? вернис??исходное положени??повтор?на другом боку.

источник

544 просмотров

Виде? ка?можн?занимать? растяжкой, растяжк?для новичков, чтоб?быть гибким??здоровым?

Растяжк?для новичков - на вс?тело.

Упражнение 1. Приседан? + наклон??сторон? 
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки за голово? локт??сторон? Сделайте приседание, вста?наклонитес?вправо. Снов?приседание ?наклон влев? Чередуйт?приседан? ?наклонам??течени?30 се?

Упражнение 2. Лодк?+ отжимания. 
?гт?на по?на живо? вы?ните руки ?ноги ввер??задержитес??тако?положени?на 1 счет. Зате?сраз?же сделайте отжимани??вернитес??упражнению лодк? Чередуйт?движен? ?течени?30 секунд. 

Упражнение 3. Выпады + подъем согнутой ноги. 
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки ?сторон? Правой ного?сделайте выпа?наза? Зате?поднимит?эт?же согнутую ногу та?высоко ?груд?ка?сможет? можн?даже подпрыгнут? Чередуйт?движен? по 15 секунд на каждую ногу. 

Упражнение 4. Ножниц?ввер?вниз. 
?гт?на по?поднимит?ноги по?угло?90 градусов ?выполняйт?упражнение ножниц?(одна нога вниз, одна ввер? на протяжени?30 секунд. 

Упражнение 5. Стол. 
Станьт?на руки ?ноги та? чтоб?поза напоминала стол. Поднимит?бедр? колени согнут? Согнит?локт??коснитес?ягодицами пола. Зате?выпрямите руки ?коснитес?лево?ноги правой руко? Вернитес??исходное положени??повторит?для другой ноги. Повторяйт?упражнение 30 секунд. 

Упражнение 6. Отжимания + выпады руками. 
Примит?положени?упор лежа. Выполнит?отжимания, ?зате?выставит?по-очеред?руки вперед ?задержитес?на 1 счет. Чередуйт?отжимания ?выпады руками ?течени?30 секунд. 

Упражнение 7. Бе?на мест? 
Встаньте прямо, бегите на мест? пытаясь ударит??ткам?по ягодица? Выполняйт?упражнение на протяжени?30 секунд. 

Упражнение 8. Перекрестный бо? 
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки ?сторон? Присядьте ?ответите правую ногу наза? правой руко?коснитес?пола за лево?ного? Поме?йт?руки ?ноги. Быстро двигайтесь из сторон??сторон??течени?30 секунд. 

Упражнение 9. Подпрыгивани?на рука?/strong>. 
Встаньте прямо, коснитес?руками пола, ноги можн?согнут? Не отрывая ру?подпрыгивайт?ногами та?высоко ка?сможет??течени?30 секунд. 

Упражнение 10. Выпады + взмахи. 
Сделайте глубокий выпа?наза?правой ного? зате? подпрыгивая, ?сило?поднимит?ее вперед. Повторяйт?выпады ?подъем??течени?15 секунд ?повторит?то же само?для лево?ноги. 

Упражнение 11. Суперзвезд? 
Встаньте, ноги вместе, колени расслаблен? руки на груд? Прыгните вправо наскольк?сможет? зате?сраз?влев??опять вправо. ?конц?прыгните ввер? расстави?руки ?ноги ?сторон? Вернитес??начало ?продолжайт?та?прыгат?30 секунд. 

Упражнение 12. Прыжки. 
Встаньте прямо, коснитес?руками пола ?прыгните наза? Зате?сраз?же встаньте ?подпрыгнит?ввер?подтяну?по?се? ноги. Чередуйт?таки?пряжк??течени?30 секунд.