КАЖДОЕ ИЗ ЭТИХ 9 УПРАЖНЕНИЙ ИСЦЕЛЯЕТ ОТ ОПРЕДЕЛЕННОГ?ВИДА БОЛИ

 Когд?люди слышат слов?«йога», большинств?думает ?пугающих «кренде??raquo;. Но ?йоге есть множеств?по? не требующи?особой гибкости. ?не вс?знаю? чт?эт?nbsp;отличный способ расслабить мышц??снять боль.

Недавнее исследование журнал?nbsp;по ревматологии показало, чт?8 недель за?ти?його?привел??улучшени?общего сост?ния здоров?. Этот эксперимен?помо?многим избавить? от боле??nbsp;повысить тону?организм?

?на?не всегда есть средства на дорогост?щи?nbsp;курс массаж? но следующи?эксклюзивный список невероятн?просты?по?йоги поможе?ва?оздоровить?  ?домашних условия?

“Поза ребенк?rdquo; (боли ?спин? ?тазобедренно?сустав? стресс?

Встаньте на колени на полу ил?твердо?кроват? Опуститесь ягодицами на ?тк?nbsp;?br style="box-sizing: border-box;" /> наклонитес?вперед ?вы?нутыми руками, ладо?ми вниз. Опустите ло?на по?
Дышите глубок? позвольт?себе расслабить?. Оставайтес??этом положени??течени?одно?минуты.

“Сидени?на стен?rdquo; (снимае?nbsp;напряжени??nbsp;мышцах ше? устраняет головную боль)

?гт?nbsp;на спин?возл?nbsp;стен? Пр?этом ноги расположит?вдол?стен?
Позвольт?ваши?рука?отдохнут?на груд?ил?животе. Закройте глаз??дышите глубок? позволяя себе расслабить?. Оставайтес??этом положени??течени?3–10 мину?    

Многих люде??возрасто?може?беспокоить головокружение. Причин?ег?могу?быть самы?разные. ?одна из ни?- эт?остеохондроз шейног?отдела позвоночника. Если эт?действительн?та? тогд?рекомендуется выполнять специальну?гимнастику. ?её помощь?укрепляют? мышц?шейног?отдела позвоночника ?предотвратит?"ущемления", собственно которы??приводя??головокружению.

Комплекс специально?гимнастики - упражнений для шейног?отдела позвоночника:



1. Медленно, ?усилие?вы?гивайт?ше?ввер?(голову пр?этом задирать не нужн? смотреть пере?собо?. Удерживайт?напряжени??ше?нескольк?секунд, зате?расслабьте ше? Повторит?10 ра?

2. Медленно, ?усилие?повернит?голову налево до упор? Задержитес??тако?положени?нескольк?секунд, зате?расслабьте мышц??вернитес??исходное положени? 10 ра?

3. Медленно, ?усилие?повернит?голову направ?до упор? Задержитес??тако?положени?нескольк?секунд, зате?расслабьте мышц??вернитес??исходное положени? 10 ра?br />
4. Медленно, ?усилие?опустите голову, коснувшись подбородко?груд? Удерживайт?напряжени??мышцах нескольк?секунд, зате?расслабьте мышц??поднимит?голову. 10 ра?

5. Медленно, ?усилие?отклоняйт?голову наза?ка?можн?дальше. Удерживайт?напряжени??мышцах нескольк?секунд, зате?расслабьте мышц??вернитес??исходное положени? 10 ра?

6. «Пишите» носо?цифр?от 1 до 10 ?от 10 до 15 ра?

Повторяйт?каждое упражнение сначал?по 3-4 раза. Постепенно увеличивайте количество повторов.

?эт?видеоролик: ещ?один комплекс специально?гимнастики

Эт?действительн?самы?полезные ?необходимы?упражнен?. По воздействи?на организм их называют волшебными. 

Например, чувствуете зажи??плечах, ил?просто сильно напряжены, — сделайте «Стол??веревкам?raquo;. Чувствуете, чт?сильно напряжена ил?утомлена спин?— сделайте «Роли?raquo; ?«Молоточе?raquo; ??? 
Узнайт?эт?10 упражнений, которы?называют волшебными!

Во?список этих упражнений

Стол??веревкам?/span>
Цапля
Роли?/span>
Молото?/span>
По?гивани?/span>
Свеч??плуг
Сфинкс ?кобр?/span>
Зароды?/span>
Скручивания
Наклон?/span>
Пере?начало?комплекс?упражнений сделайте небольшу?суставну?гимнастику. Таки?образо? вы подготовит?сустав??нагрузке.
Дале?делаем упражнен? ?то?последовательности, чт?приведен?здес? Делать лучш?на улиц? Если не?возможност? делайт?их ?хорошо проветренном помещени?
По продолжительност?упражнен? делают? на количество циклов дыхания кратны?6 (числ?де?щиеся бе?остатк?на 6). Например, 6, 12, 18, 36 ?пр.

Стол??веревкам?/span>

Упражнение расслабляет руки, плечевой поя? Убирае?зажимы ?ше???плечевом поясе. Помогает ?цело?расслабить? всем?организм? причем очен?эффективно. Оказывае?благоприятное воздействи?на весь организм.
Выполняет? очен?просто. Представьт? чт?ваше тело — эт?стол? Дере?нный, железный, не важн? ?ваши руки — эт?веревк? привязанные ?столбу. Если стол?резк?повернут?— веревк?буду?захлестывать стол?
Ноги на ширине плеч. Полность?расслабьте руки ?начинайт?повороты тела вокруг ос??полным переносо?веса, понемног?увеличив? интенсивност? Смотрите виде??конц?статьи для подробностей.

Цапля

?этом упражнении мы стои?на одно?ноге. ?цигу?эт?упражнение называет? «Золото?пету?стои?на одно?ноге». Упражнение лучш?делать бе?обув?
Эт?упражнение очен?хорошо развивае?координаци? баланс, ловкость. ?восточно?медицине считается, чт?эт?упражнение лечи?корн?болезней ?укрепляет иммуните?организм? Поскольк?по подошвам стоп проходя?каналы шест?важнейши?внутренних органо? когд?вы стоите на одно?ноге он?получают максимальную терапи? Упражнение улучшает кровоток ?нижних конечнос?? предотвращае?варико?
Пр?регу?рной практики этог?упражнен? перестаю?мерзнуть ноги ?руки. Кстати эт?упражнение использует? ?комплекс?упражнений для определения реальног?биологического возраста.
Если вы можете выполнять ег?30 се??боле?ва?биологически?возрас?20 ле?
20 се?– биологически?возрас?40 ле?/span>
15 се?– биологически?возрас?50 ле?/span>
Мене?10 се?– биологически?возрас?60 ле??старше
Выполняет? упражнение очен?просто. Вы встает?на одну ногу, другую поднимаете та?чтоб?бедр?было параллельн?земл?ил?даже выше. Если не получает?, просто поднимит?на максимальн?возможну?высоту. Носо?на?ните на се?. Рука одноименная по?то?ноге вы?гивает? вперед, но не разгибается до конц? Ладонь округлен? Втор? рука опущен?вниз. Ладонь округлен??смотри??земл? Ка?будт?вы опираетесь на дв?шарика ил??чика.
Ка?только приняли позу, закрывайте глаз??старайтесь сохранять равновесие. По окончани?— поднимитес?3-5 ра?на носо?

Роли?/span>

От здоровог?позвоночника зависи?вс?наше здоровье. ?некоторо?роде позвоночни?— эт?корень нашего здоров?, долголет?, продуктивности. Поэтом??этом комплекс?мног?упражнений на проработку позвоночника.
Упражнение «Роли?raquo; тонизирует ?укрепляет позвоночни? улучшает ?не?кровообращение, чт?благотворн?вл?ет на вс?тело. Великолепн?снимае?напряжени??усталост??позвоночника. Делает ег?боле?гибким.
Такж?упражнение улучшает па?ть ?скорость мышлен?. Эт?очен?ценное упражнение, надо практиковать ег?ежедневн?
Выполнять упражнение лучш?на твердо?поверхност? Но поначалу, эт?може?вызывать болезненны?ощущен?. Если он?есть, делает?упражнение на коврик? Постепенно, вы сможет?перейт?на боле?тверды?поверхност?
?дьте на по? Подтяните ноги ?себе ?обхватит?их руками. Округлит?максимальн?спин? Резк?откиньтесь наза? прокатитес?на спин??вернитес??исходное положени?

Молото?/span>

Ещ?одно очен?полезное упражнение для позвоночника. ?ег?помощь?можн?больше ?лучш?проработат?верхни?раздел позвоночника, ?именно област?межд?лопаткам?
Эффект?от упражнен? ?цело?идентичн?«Ролику». ?вообще эт?упражнен? рекомендую выполнять ?паре. Сначал?«Роли?raquo;, пото?сраз?«Молото?raquo;.
Выполнение упражнен?
Ложитесь на спин? Обхватываете се? за плеч?руками крес?накрес? Максимальн?округляет?спин? Приподнимает?верхню?част?туловища ?несильно начинает?«постукиват?raquo; спиной об по?
Пр?этом могу?раздаваться «хрусты» ?другие подобные звук? Не пугайтес? Та??должно быть.

По?гивани?/span>

По?гивани?очен?просто? естественное ?полезное упражнение. Когд?мы по?гиваем?, мы делаем разгрузк? расслабление ?раскрепощени?всег?тела. ?эт?оказывае?благоприятное сост?ни?на организм ?цело?
Кром?этог? упражнение являет? компенсирующим посл?«Ролика» ?«Молотк?raquo;. Выполняет? очен?просто. Лежи?на спин? Скрещиваем пальцы ?вы?гиваем руки максимальн?ввер? Носк??не?

Свеч?/span>

Широко известно?упражнение ещ?со школьных физкультур Ещ?ег?называют «Березк?raquo;. ?йоге относится ?перевернутым асанам, ?? ?поза?«вниз голово?raquo;. Эт?боле?ща?щи?вариан? че?ст?ни?на голове.
Позы голово?вниз обеспечивают клетки головног?мозг?кислородом ?глюкозой, улучшают кровоснабжение мозг? благоприятн?сказывается на здоровье всег?организм? Упражнение такж?препятствуе?отмирани?мозговых клеток — поэтом??його?до старости сохраняет? ясн? па?ть.
Пр?регу?рном выполнении упражнен? улучшает? мышление, па?ть, работоспособност? Сокращается потребност??сн? дыхани?становит? реже.
Ка?выполняет? упражнение знаю? дума?вс? Кт?не знае? посмотрите ?виде? Следит?за те? чтоб?не напрягалась излишн?шея ?чтоб?носк?были вы?нуты. Посл?«Свеч?raquo; можн?ещ?сраз?сделат?«Плуг». Ноги опустить наза??вы?нуть руки.

Сфинкс + Кобр?/span>

Следующе?упражнение состои?из двух похожи?асан «Сфинкс» ?«Кобр?raquo;. Упражнен? очен?хорошо укрепляют спин? дела?позвоночни?боле?гибким ?подвижны? Оздоравливае?весь организм. Пр?регу?рном выполнении упражнен? увеличивается скорость реакци?
Выполнение
Ложитесь на живо? Поднимаете верхню?част?туловища ?опираетесь на предплеч?. Предплеч? параллельн?друг друг? Плеч?опущен? взгля?вперед, носк?вы?нуты. Эт?«Сфинкс». Теперь встаем на рука? Позвоночни?ещ?боле?выгибает?. Смотри?вперед ил?ввер? Эт?«Кобр?raquo;. Зате?опять возвращаем? ?«Сфинкс?raquo;.
Посл?упражнен? обязательно надо делать компенсаци?— асан?«Зароды?raquo;

Зароды?/span>

Зароды?— эт?асан?для компенсаци?прогиб?позвоночника. Посл?сильного прогиб?наза?нужн?обязательно максимальн?округлит?спин? Эт? кстати, касает? ?наклонов, если наклоняетес?вперед пото?надо прогнуть? наза??наоборот. Кром?этог? упражнение стимулируе?органы пищеварения ?препятствуе?отложени?соле??коле??
Выполнение
Ноги по?собо? колени вместе. Опускаем? вперед, ?максимальн?округляем спин? Руки обхватываю?колени ил?вы?нуты вперед.

Скручивания

Скручивани?тоже очен?известно?упражнение, асан?из йоги. Эт?упражнение такж?ориентирован?на позвоночни??являет? очен?хороше?профилактико?от боле??спин? ревматизма ???
Практика этог?упражнен? увеличивае?подвижност??гибкость позвоночника, растягивает мышц? укрепляет нервну?систем? вырабатывает уверенност??себе ?(внимание!) уменьшае?размер живота 
Эт?упражнение не очен?просто? но научиться можн?быстро… Словам?эт?об?снит?достаточно сложно.
Бхарадваджасан?1 (поза мудрец?

?дьте на колени ?опустите та?на по?слев?от ?то? Повернит?туловище влев? Положите леву?ладонь на кресте? помогая телу выравниваться. Правую руку положите на внешню?сторон?левого колена ?помогайт?себе скручивать?. Следит?за те? чтоб?та?прижимал? ?полу. Повторит??другую сторон?

Скрутк?лежа

Если ?ва?есть грыж?ил?уменьшен?высота межпозвонковых дисков, то скрутк?ст? ?си? нужн?исключит? Предлага?выполнит?комплекс скруто?из положения лежа, которы?част?называют «Крокодил»: он помогает увеличит?высоту межпозвонковых дисков ?рекомендуется пр?грыжах ?протрузия?

«Крокодил»

?гт?на спин? разведит?руки ?сторон? поднимит?ноги ?согнит?их ?коле??по?прямы?угло? Приподнимите та??перенесите ве?на плеч? Опускайт?ноги то ?одну, то ?другую сторон? не выпрямляя их. Усложнит? вы?гивая сначал?одну ногу, ?зате?об? Выполнит?вс?варианты ?динамике по 8 ра??каждую сторон? Комплекс следуе?делать утро? Отдельны?упражнен? можн?такж?делать ?течени?дня.

Наклон?/span>

Предыдущие упражнен? выполнялись на полу, но эт?уж?делает? ст?. Наклон?укрепляют позвоночни??поясниц? Растягивают сухожилия. Имею?очен?большо?оздоравливающи?эффект.
Выполнение:
Стои? Ноги — двойная ширина плеч. Руки вы?нуты ?сторон? Не ме?я положени?ру?делаем наклон влев? Зафиксировал?позици?сделал?3 цикл?вдох??выдоха. Вернулис??исходную позици? Наклоняем? вправо ?делаем ?другую сторон?на те же 3 цикл?вдох?выдоха.
Теперь наклоняем? вниз, руко?касаем? щиколотк?противоположно?ноги. Друг? рука вы?нута ввер? смотри?на эт?руку. Такж?тр?цикл?дыхания ?возвращаем? ?исходное положени? Зате?наклон ?другой ноге. По окончани?упражнен? нужн?сделат?компенсационны?прогиб наза?

Скрутк?си?

Выполняя этот ти?скруто? садитесь на седалищные бугр? ?если спин?округляет? ?тако?положени? подкладывайт?по?ягодицы кирпич. Вы?гивайт?позвоночни? «растит?raquo; макушкой ввер???нитесь копчиком вниз.
Одно?руко?отталкивайтесь от пола, поддерживая спин?прямо? ?другой, скручиваясь, отталкивайтесь от бедр? Втягивайт?нижние ребр??направ?йт?их ввер? Наблюдайте за те? ка?одна лопатк?притягивает? ?позвоночнику, ?друг? от него отда?ет?.

https://all-for-woman.com/2016/11/uprazhneniya-kotorye-nazyva...

1 День:

1) Прес?nbsp;— 50 ра?по 2 подход?(утро??вечеро?
2) Прыжки — 60 ра?по 4 подход?( переры?межд?подходам?5-7 ми?

3) Махи ного??сторон?лёжа на боку — 65 ра?по 2 подход?(каждой ного? утро??вечеро?
4) Приседан? — 20 ра?по 6 подходов ( переры?межд?подходам?2 ми?
5) Ходьба на мест??высоки?поднятием колена — 12 ми?по 2 подход?(утро??вечеро?
6) Наклон??сторон?nbsp;— 30 ра?по 2 подход?( ?каждую сторон? утро??вечеро?

Читать дале?