Узнаём,есть ли проблемы ?ва??весо?

На этом флеш измерителе
можн?расчитат?есть ли ?ва?проблемы ?ваши?весо?
Недостаток масс?тела,пр?ваше?рост?ил?наоборот ожирение.
Нажимаем на стрелочк?выстав?ем рост ?скольк?сейчас килограм?
вы весите ?смотри?вниз?итог.

Серия сообщени?"разное":
Част?1 - ве?рост
Част?2 - Результа?тест?"Како?ты чувств? Для всех. (?картинками)"
Част?3 - Результа?тест?"Како?ты цветок?Роза ил?Лилия?"
...
Част?19 - Тест: какая Вы сладость!?
Част?20 - Результа?тест?"Ва?уровен?злости"
Част?21 - тест Анге?/a>

1. Принимае?решени??есть только си?. Перекусы ст?, ?спешке, на улиц?приводя??тому, чт??результате мы едим больше. Припомни?себе ?слон?едя?ст?.

2. Не докладывае?на тарелк?понравившееся блюд? строго придерживаем? правил??довольствуем? те? чт?уж?положено на тарелк?
3. За покупкам?отправ?ем? сытыми, поскольк?тогд?легч?преодолеть искушени?купить чт?нибудь вкусненько? чего на?не следовал?бы есть.

4. Отправ?ясь ?магази? состав?ем список ?не покупаем ничего свер?этог?

5. Выходи?на прогулку сами ил??собако?только посл?завтрака (?не пере?, та?ка??этом случае сжигае?больше калори? че?натоща?

6. На второй завтра?ил?полдни?готови?себе заране??очен?мало: горстк?сушены?слив, стакан обезжиренног?молока, маленьки?бутербро??кусочком курицы ?салато?ил?сыро? Лучш?всегда имет?по?руко?чт?нибудь приготовленное заране? че?сгоряча есть чт?попало.

7. Если голо?докучает ва?слишко?сильно, съешьт?немног?фрукто? например, слив (зимо??сушены?, ?последню?косточку задержит?во рт? Таки?образо?вы обманете свой желудо?

8. За едой не отвлекайтесь, не смотрите телевизо? не читайт?книг ?газе? Сосредоточьтес?на ед? ешьт?со вкусом, чтоб?пото?не упрекать се? за то, чт? увлекшис?перипетиями сериал? съел??тр?раза больше, че?хотели.

9. Во время ед? посл?каждог?съеденного куск?отложите на минуту но??вилк? Эт?нарушени?ритм?нескольк?ослаби?аппети? ? следовательн? ?съедит?вы немног?меньше.

10. Готовьте ровн?стольк? скольк?требуется на один ра? Если приготовил?больше (эконом? времен?, то поставьт?на стол ровн?стольк? скольк?собираетес?съесть, ?остально??немедленно ?холодильни?

11. Не ешьт?за один ра?больше двух блюд: чт?нибудь ?сное ?овощам??фрукты ил?кусоче?сыру. Многократн? смен?блюд даже ?малы?количества?возбуждает аппети? Именно для этог?подают? ?острые приправы.

12. Если есть возможност? то обед ил?ужин лучш?разделит?на дв?приема. Например, ?сное блюд??овощам? рисо?ил?макаронами ?зелены?сала?бе?ограничени?съедае?сраз? ?остально??фрукты ил?кусоче?сыру ?чере?дв?часа.

13. Каждый кусоче?ешьт?та? будт?эт?чт?то экстра, например, икра, - маленькими порц?ми, смак?, задержив? подольше во рт? представ?я себе, чт?каждый кусоче?- последни? Тогд? съев меньше, вы, може?быть, решите, чт?во?этот кусоче?действительн?последни? на не??коне?

14. Кончайте есть, ка?только ва?покажется, чт?желудо?уж?успокоил?. Съев одно крутое яйц? кусоче?сыру ?немног?зеленого салата, мы надолг?успокоим чувств?голода. Помогу??ни?справить? такж?нескольк?маленьки?кусочков хлеб?

15. Задержитес?за столом посл?обед?по крайне?мере ещ?на 15 мину? чтоб?дать себе время почувствоват?сост?ни?спокойно?сытост? которо?сохранит? надолг? Ед?на бегу не дает такого эффект? ?вскоре вы снов?почувствуете се? голодной.

16. Время ед??количество калори?нужн?привести ?соответствие ?ритмом вашего дня. Больше можн?съесть пере?работо? нежели посл?работы. Поэтом?лучш?дать себе послаблени?за завтрако? ограничить ?обед ?уж совсем сдержанн?отнестис??ужин? особенно если он непосредственн?пере?сном.

17. Если получилось та? чт?вчер?вы ел?мног?(минута слабости ил?именин??тети), то сегодня постарайтесь се? ограничить: како?нибудь овощно?супчик, почт?бе?соли, напито?из трав вместо чая, нежирный творог ил?молоко - ?вс? Чтоб?было легч?перенест?эт?гастрономическое покаяни? разделит?эт?скромные порции на част? постаравшись, чтоб?по количеству их было больше, ?по калория?ка?можн?меньше. Хорошо бы продлить эт?покаяни?ещ?на один день.

18. Жевательная резинк??фруктовы?вкусом позволит на како?то время обмануть желудо?

19. Пейт?фруктовы?соки, но обязательно смешив? их один ?одному ?водо? Таки?образо?вы заполнит?желудо? притупит?чувств?голода ?уменьшит?количество калори? содержащих? ?сока?

20. Если, си? пере?телевизоро? вы привыкли грызть печень?ил?орешки ?не можете от этог?отвыкнут? поставьт?пере?собо?тарелк??зелены?салато?

21. Приготовьт??морозилк?кусочк?льда из воды, приправленно??то? ваниль? клубничным соко???? Можн?чуть-чуть подсластит? Эт?кусочк?можн?сосать, отго?я голо? когд?он уж очен?досаждае?

22. Когд?появляет? неудержимо?желани?съесть чт?то, чего диет?абсолютн?исключае? съешьт?чт?нибудь другое ?кусоче?хлеб?ил?сыру. Только не ешьт?то, чего та?желает? “в последни?раз”, потому чт?част?этот “последний раз” част?оказывается “предпоследним?

23. Пере?те? ка?отравить? на прие?ил?на званый ужин, гд?искушения слишко?велики, выпейт?стакан кефира ил?йогурт? ил?съешьт?крутое яйц?(хо? не вс?диетолог?эт?рекомендую?.

24. Гото? фруктовы?соки, не выбрасывайте ?коть. ?лучш?всег?ешьт?фрукты целико? Организм?нужн?клетчатк? ?от фруктово?клетчатк?не полнею?

25. Начинайт?обед ?большо?чашк?овощного ил?куриного бульон?(може?быть, из постно?го?дины ?даже кубико?. Посл?такого малокалорийног?супа, наполнившего желудо? вы съедит?горазд?меньше.

26. Приготовьт?для се? ?пластиковы?ил?картонны?стаканчика?замороженные порции напитков ?фруктово??коть? чтоб?использовать их ка?“перекус? когд?буде?подводит?желудо?

27. Точн?та?же можн?заморозить крепки?ча?

28. Хорошо бы имет??запасе солены?ил?маринованные огурцы. Порезать их на кусочк??понемног?есть, приглушая чувств?голода.

29. Если уж появилось непреодолимо?желани?отведать шоколада, позволим себе один кусоче? Но только вечеро???кусочком хлеб?

30. Начинайт?ед??сыра, лучш?нежирног? Помнит? чт?лучш?съесть порцию сыра, нежели кусо?сахару ил?конфет?

31. Выпейт?пере?едой 2-3 стакан?воды, чтоб?наполнит?желудо? стимулироват?диурез ?облегчит?удаление из организм?жиро?

32. ?ваше?холодильнике должны находить? только те продукты, от которы?не полнею? обезжиренное молоко, нежирный сы? постно??со, яйц? овощ????

33. Старайтесь ка?можн?больше блюд готовить на один ра? чтоб?не искушать се? добавкам?

34. Замените классические гарнир?морковко? свекло? цветно?капустой, корневым сельдереем ???

35. Ва?завтра? яйц?вс?тк?(можн?дв?, немног?куриного ?са, сы? Эт?продукты обеспечивают организм протеино? ??тому же довольно сытные.

36. Можн?позволит?себе съесть за завтрако?бутербро??сухо?нежирной колбасой ?горчицей.

37. Постарайтесь есть то, ?че?содержит? меньше калори? например, хрус?щи?(подсушенны? хлеб, тонк?намазанный маслом ?добавкой горчиц?для вкус?

38. Один из наиболее низкокалорийны?напитков ?томатный со? которы?для вкус?можн?заправит?че?нибудь острым.

39. ?со следуе?жарить достаточно долг?на медленно?огне, ?чтоб?он?не подсохло, не добавляйт?масл? ?смазывайте ?со горчицей.

40. Чтоб?яичница была ка?можн?мене?калорийной, добавьте на 2 яйц?1 столовую ложк?воды, взбейт??жарьте бе?масл?

41. Гото? жаркое, поливаем ег? чтоб?не засушить, не маслом ил?бульоном, ?просто водо?

42. Постно??со пере?те? ка?запечь, не шпигуйте сало? Запекать лучш??фольге.

43. Овощно?су?готовьте из морков? лука, петрушки, но вместо картошки добавьте немног?нарезанной кусочкам?тыкв?- ?не?значительн?меньше калори?

44. Разогрев? пищу (?со, овощ? вместо масл?налейт?на дн?кастрюльки воды ил?вина.

45. На завтра?очен?хороши кукурузные хлоп? (?нежирным молоко? ?он?объемн??низкокалорийны.

46. Покупая хлеб, нужн?выбирать не толсты?батоны, ?лучш?тонкие, ?которы?больше хрус?ще?корочк??меньше ?киша.

47. Мене?калорийн? яичница получает? из одного яйц??белк?трех яиц.

48. Если вы любите сладки?кофе, но хотите меньше употреблять сахара, то пейт?кофе бе?сахара вприкуск??яблоком ил?запивая глоток кофе глотко?воды. Эт?уменьшит горечь, но аромат кофе сохранит?.

49. Можн?такж?попробоват?пить горьки?кофе ?зернышко?кардамон?ил?перц?

50. Уж если та?случилос? чт?не можете обойтись бе?алкого?, то лучш?возьмите виск??сильно разбавьт?содово?

51. Компот из яблок можн?готовить бе?сахара, ?? ?яблоках уж?содержит? саха?(до 15%).Лучш?добавьте для вкус?немног?корицы, изюм? можн?бросит??компот 2-3 груш? Яблоки нужн?выбирать не кислые, например, ране? джонатан ???

52. Гото? соус?для ?са ?овощей, лучш?заменить оливково?масл?йогуртом ил?нежирной сметаной. Можн?такж?добавить немног?винног?уксуса ?эстрагон.

53. Если вы за завтрако?пьет?фруктовы?соки, то имейте ?виду, чт?лучш?всег?грейпфрутовы? ?? он содержит вещества, очищающи?почк?

54. Жевательная резинк?помогает обмануть чувств?голода, но уж если вы выбрал?особ?строгу?диет? то помнит? чт?резинк?обычно заключен??сладку?оболочку, ?если вы ?само?начале ее не выплюнит? результа?буде?тако? будт?вы съел?3-4 куск?сахара.

55. Любите десерт? Постарайтесь тогд?готовить для се? фруктовы?желе ?больши?количество?желатина, ?не сахара.

56. Гото? тушено??со, положите на дн?кастрюльки шкурку, срезанну??сала, причем сало?вниз. Сало ???со не впитается, ?не даст ем?подгорет?

57. Го?че??холодное ?со хорошо приправлять томатным соко?по следующему рецепт? 750 ? помидоро? нарезанных на четвертушк? 1 мелк?нарезанн? луковица, протертая долька чеснок? 4 лавровых лист? щепотк?чабрец? ложечк?сахару, соль ?пере?по вкус? полстакана воды. Ки?тить 45 мину??закрытой посуде, время от времен?помешивая. Пере?употребление?процедит?

58. Овощны?салаты лучш?заправ?ть небольши?количество?оливкового масл?

59. Диетически?майоне?можн?приготовит? замени?оливково?масл?1-2 желтками яиц, сваренными вкруту? которы?надо растерет?вилкой ил?взбить ?миксер??кусочком творог? лимонным соко? базилико? перцем ?петрушко?

60. Если любите пицц? то готовьте ее, по крайне?мере, бе??са, колбас??ветчин? ?только ?овощам? луко??грибам?

61. Паштет можн?приготовит??бе?масл???молоко? яичны?белком, ?овощам??фруктами.

62. ?со лучш?жарить на обычно? ?не на тефлоновой сковород???жарится лучш? ?жи?из него вытопится.

63. Хорошо бы имет?дома всегда арбу??холодильнике. Конечн? когд?сезо? Кусо?арбуза хорошо подавляет аппети??утоляет жажд?

64. Старайтесь, когд?эт?возможно, избегать жарения на масл?(?вообще на жире), лучш?варить ил?готовить на пару. Варены?овощ? например, стручков? фасоль, зелены?гороше?вместо масл?лучш?заправит?лимоно? винным уксусо? любыми другим?приправами бе?масл?

65. Для приготовления десертов (которы? впроче? мы должны избегать), старайтесь по возможност?употреблять безкалорийны?заменители сахара.

66. Для приготовления блюд, гд?масл?использует? ка?связующий элемен? ег?лучш?заменить массой из протерты?овощей, приготовленных на нежирном бульон?

67. Совсем от употреблен? сахара отказать? трудно. Но обычны?саха?(сахарозу) можн?заменить мене?калорийным?моносахарами ?глюкозой.

68. Квашен? капуст??эт?замечательно?диетическо?блюд? малокалорийное, легк?усвояемое ?богато?витаминами. Ее можн?есть ка?сыру? та??готовить из не?со?нк? пр?услови? чт?добавлять буде?гриб? постну?го?дину, нежирную колбас?ил?курино??со. Словом, меньше жиро?

69. Взби?яичны?белк?(эт?чистый протеи?, можн?добавлять их ?протерты?овощ? подавать ?кофе вместо молока; омле?можн?делать из одни?белков.

70. Диетолог?рекомендую?есть больше овощей ?сыро?виде. Пр?составлени?овощны?салато?помнит? чт?морков??свекла содержат до 15 % сахара.

71. Приклейт?на стен??кухн?ил?на холодильнике собственну?фотографию те?времен, когд?вы были стройной ?красивой. Если вс?же вы себе на не?не слишко?нравитес? эт?може?быть фотограф? како?нибудь суперстройно?звезды.

72. Если ?ва?есть свободно?время, не сидите дома бе?дела. Пойдит?на прогулку ил?найдит?себе за?ти?дома: уберит?квартиру, наведите по?до??шкафах, составьт?план расходов на ме??ил?на отпуск. Ведь известно, чт?когд?мы пр?деле, то ?едим меньше.

73. Время от времен?полезн?окинут?се? взглядо??головы до но? ст? обнаженной пере?зеркалом. Для похудения эт?буде?самы?хороши?стимул.

74. Если появится страшное желани?съесть пирожное ил?кусоче?шоколада, скажит?себе: хорошо, съем, но не сейчас, ?чере?20 ми? За эт?время може?случиться ?то, ?се, чт?отвлечет ваше внимание от грешны?желани?

75. Лучш?всег? если ва?рацион буде?сост?ть из просто? здоровой ?рациональной пищи. Постарайтесь обходить? бе?деликатесо? которы?та?возбуждают аппети?

76. ?минуты отдыха занимайтес?упражнен?ми, основанным?на самовнушении. Повторяйт?пр?се? почаще: я красив?, я стройн?, я любл?спор? я ем мало. Эт?фраз? “осев” ?подсознани? помогу?ва?разумн??сдержанн?относить? ?ед?

77. Таки?же самы?образо?внушайте себе, чт?ва?нравит? диетически?блюд? которы?вы вообще-то не любите: йогурт, варены?овощ????

78. Если ва?очен?захочется того, чт?диет?не позволяет, подумайт?об отрицательны?последствия? скажит?себе: ст??ли тр?пр?тные минуты трех последующи?недель, которы?потребуются, чтоб?сбросить ве? Конечн? искушени?може?оказаться сильне?ва? особенно вначал? Но со временем вы станет?сильне?

79. Для начала ставьт?пере?собо?сравнительно несложны?цели, легк?достижимые, например, похудеть на 1 кг за неделю. Если ва?эт?удастся, то постепенно добьетес?больши?успехо?

80. За?жите на тали?шнурок из нейлон?ил?любого другог?нерастягивающегося материал? Он моментальн?подаст сигнал, чт?вы съел?слишко?мног? Вспомнит? ка?част?юбка, блузка ил?брюк?казались ва?слишко?тесным?посл?обильног?ужин?

81. Предпочтение отдавайт?холодной пище, ?не го?че? Холодн? пища разогревается ?организм? на чт?такж?уходя?калори? он??переваривает? дольше, ?значит, чувств?голода возвращает? не та?быстро.

82. Напитк?тоже пьем холодные. Холодн? вода, например ?10 градусов, удаляет? из организм? им? 37 градусов. Организм тратит 30 калори?на 1 литр воды, чтоб?нагрет?эт?воду на целы?27 градусов.

83. Купи?масл? дели?ег?на 10-граммовы?порции, ограничивая те?самы?свой ежедневный лими?

84. Дели?такж?на маленьки?порции ?растительное масл? используя ?день только одну.

85. Очен?советуем купить электрогриль. Прав? эт?очен?выгодное вложение дене? Запекая ?со ?птиц? вы не будете расходоват?ни капл?масл? жи?из ?са ?грил?вытапливается, ?значит, доло?лишние килограммы.

86. Хлеб ешьт?ржаной из муки грубог?помола. Если хлеб свежий, то лучш?подсушит?ег??тостер?

87. Если любите готовить экзотические блюд? возьмите на вооружение китайску?кухн? Заметьте, мудрые китайц?чаще всег?используют ри? овощ? продукты мо?, гриб? птиц??то есть вс?нежирное ?низкокалорийно?

88. За праздничны?столом применяйт?следующу?тактик? сначал?холодные закуск? холодные напитк? овощ??фрукты. Тогд??желудк?останется совсем мало мест?для второг?блюд? ка?правил? ?сног??очен?калорийног?

0 89. Не выливайт?воду, ?которо?варились овощ? - на не?можн?приготовит?прекрасный су??вкусны??полезный: ?тако?отваре содержит? мног?полезных вещест?

90. Один ил?дв?раза ?неделю хорошо устраивать день бе?углеводо??жиро??только блюд? содержащие бело? За один тако?день можн?похудеть на 0.5 кг.

91. Сала?из овощей ?нежирног??са (го?дина из бульон? курица) може?быть ?любо?диет?для те? кт?хоче?похудеть. Заправьт?ег?таки?соусом: 1 ложк?майонеза, очен?мелк?нарезанн? луковица, чуть-чуть чеснок??горчиц?

92. Если обед начнем ?салата ?овощей, содержащих значительное количество сахара (7-8 %), ?организм?начнет активн?выде?ть? инсули? которы?повышает аппети?

93. Старайтесь пить ка?можн?больше отваро?из трав, которы?не вызывают активног?выделения желудочног?сока, но улучшают пищеварени?

94. Хорошо пить такж?мочегонные травяны?отвары. Утро??вечеро??1 ст. такого отвара поможе?ва?сбросить ве?

95. Хо? бы ра??неделю вместо куск??са съешьт?тако?же по объему кусо?рыбы.

96. ?со, птиц? овощ?запекайт??алюминиево?фольге ?вкусно ?не капл?жиру. Фольга всегда должна быть на ваше?кухн?

97. Та?же, ка??терк? эт?очен?полезн? вещь. Съеденно?яблок??эт?всег?лишь яблок? ? натере?ег?на терк??добави?чуть-чуть натертой морков?ил?капуст? - получите целы?сала? Хо? ?объе? ?калори?те же.

98. Для те? кт?соблюдае?диет? очен?педантично ?скрупулезн?считае?калори? жарено??со ил?жарену?картошку промокните сначал?бумажной салфетко?ил?папиросной бумаго? чтоб?на ни?осталось ка?можн?меньше жира. (Мы, однако, считае?тако?сове?на гран?идеи “фикс”.)

99. Не забывайт? чт??алкоголе содержит? большо?количество калори?

100. Хорошо бы имет??свое?гардероб?чт?нибудь очен?облегающее фигуру, например брюк? которы?сидели на ва? ка?перчатка ?то?день, когд?вы решили начать борьбу за стройную фигуру. Наде?их чере?некоторо?время, получите морально?удовлетворение, чт?не зря страдали, ?такж?стимул ?дальнейшим действ?? Он?же предостерегу?от искушения нарушить “правила игры?