Терапевтически?эффект

укрепление спин? плечевог?пояса, брюшного пресса ?беде?
 

улучшени?гибкости позвоночника;
 

исправлени?осанки, устранение сутулост?
 

развитие чувств?равновес?;
 

улучшени?кровообращен? ?очищение кров?
 

улучшени?работы щитовидной железы;
 

улучшени?работы мочеполово?систем?
 

улучшени?форм?груд??женщин.
 

Выполнять уштрасан?йога рекомендуе?всем, кт?пост?нн?ощущае?нехватку энерги? ?лост??слабость, вызванну?низким кровяны?давление?ил?неразвитым?мышцам? Хорошо помогает эт?поза пр?различны?искривления??деформации позвоночника, ?такж?проблема??плечевым?суставам? способствует избавлению от запоро? ?то?числ??хронически? от геморр? ?воспалительных заболевани?нижних отдело?кишечник?

Включать эт?позу стои??свой ежедневный комплекс упражнений йоги, особенно если вы пост?нн?чувствуете нехватку энерги? ведете малоподвижны?обра?жизн??част?ощущаете дискомфорт ?боли ?спин??ше?

Противопоказан?

Запрещен?применять уштрасан?пр?артериальной гипертензи? та?ка?такая практика способствует рост?показателе?кровяного давлен?. Йога предостерегает от использования этой позы пр?различны?нарушения?мозговог?кровообращен?, та?ка?он?вызывает высоку?нагрузку на ше??прилив кров??голове, ?эт?може?оказаться очен?опасны?
Ещ?один запрет — усиленно?функционирование щитовидной железы. Ее гиперфункцию може?стимулироват?положени??закинуто?наза?голово?

Техник?выполнен?

• Исходное положени?(для мужчин – лицо?на севе? для женщин – на юг) – на коле?? расположенны?на ширине таза, больши?пальцы но?соединен? руки на бедрах, корпус вы?ну?ввер? чтоб?растянуть ребр??освободить поясниц?

• Медленно отклонившись наза??полность?выгибая туловище вперед ?ввер? ухватить ладо?ми ?тк? чтоб?больши?пальцы располагалис??внутренней сторон? ил?просто положить на ни?ладони. Руки должны оставать? прямыми, бедр?– по?прямы?угло??полу.

• На выдохе прогнуть? ?област?груд??поясниц? подавая живо?вперед. Пр?этом голову не запрокидыват? ?вы?гивать наза? Расслабить мышц? особенно спин? Дыхани?ровное, глубокое, бе?задержек.

• Тело удерживает? ?тако?положени?ка?миниму?30 секунд не за счет опор?на руки, ?благодаря мышцам но? Выполнит?4 раза.

Облегченны?варианты уштрасан?

Ардх?уштрасан?- неполн? поза верблюда.

?начинающих, которы?ещ?не добились нужной гибкости позвоночника, могу?возникнуть проблемы пр?выполнении Уштрасан? Тогд?асан?можн?нескольк?облегчит? положи?на поясниц?ладони ил?зажа?их ?кула? выполнять прогиб наза?до максимальн?возможно?для практикующег?степен? На начально?этап?можн?такж?не вы?гивать стоп? ?упираться носкам??по?

Ардх?уштрасан?/strong> именуется неполной позо?верблюда. Он?оказывае?на организм тако?же благотворный эффект ?выполняет? практическ?та?же. Отличи?заключается ?то? чт?если ?Уштрасан?об?руки захватывал??тк? то ?Ардх?уштрасан?только одна, ?втор? вы?нута наза? параллельн?полу, ладонь?ввер?