Желания ?готовности сбросить ве??обрест?идеальны? форм?хватае? ка?правил? на первые дв?тр?дня «сидения» на диет? ? каждым днем наша решимост?ослабевает, мы начинаем делать себе поблажки ? виде шоколадной конфетки, ? соскучившись по любимому пирогу ?повидлом, решаем отложить голодовк?до следующего понедельника. Знаком?

Если верить психологам, до конц?выдерживаю?диет?лишь окол?20% худеющих. Остальны?могу?пр?вить смекалку ?попробоват?обмануть свой аппети? Та? сказат? поразить враг?психологически?оружие?

Воспользуйтесь одни?из этих способов:

1. Пере?едой выпейт?стакан минерально?воды ил?томатног?сока. Вы частично погасите аппети?(утро?обычно есть не хочется) ?съедит?примерно на трет?меньше обычного.

2. Накладывайте пищу ?небольшу?тарелк?– тогд?порц? буде?казать? больше, ?вы, успокоив се? те? чт?съел?скольк?положено, откажетесь от добавк? Этот обма?зрен? ещ?боле?усилит голубо?цвет посуды. Да-да, психолог?вовс?твер???то? чт?голубо?успокаивае??снижае?аппети? ? яркие оттенк? наоборот, ег?разжигаю?

3. Не добавляйт??блюд?специй ?пряностей - он?обостряют чувств? голода. ?идеале стои?отказать? ?от соли ?перцем.

4. Ешьт?не спеш? медленно разжевыв? пищу, – ?обще? ка?учил?? детств? ?вставайт?из-за стол??чувством легког?недоедан?. Дело ?то? чт?механизм, отвечающий за насыщени? срабатывае??организм?лишь спус? 20 мину?посл?ед? ?за эт?время можн?успеть опустошить полхолодильник?hellip;

5. Кстати, ?холодильника? Лучш?не искушать се? ?вообще не держат?? не?высококалорийных продукто? Отговорк?типа «я сп?чу полторта ?самы? дальни?угол ?заставлю ег?банкам??солеными огурцами – на случай гостей» не сработаю? одни?прекрасным вечеро?вы вспомнит??прип?танном лакомств? ?съедит?ег??одиночку, бе?всяки?гостей.

6. Фрукты, овощ?? прочие диетически?«выручалочк?raquo; лучш?держат?на видном мест? когд?на? хочется «чт?нибудь пожевать», мы хватае?первое, чт?попадает? по?руку.

7. Отучит?се? есть пере?телевизоро?ил?за газето??кроссвордами. Рискуете увлечь? та? чт?пото?долг?будете корить се? за несдержанность.

8. За покупкам??супермарке?нужн?ходить сыты? Тогд?не буде? соблазна купить всег??побольше, чтоб?забить холодильни?до отказа.

9. Если не можете дождаться обед? угостите се? маленько?конфетко? Калори? ?не?не та?мног? зато углеводы быстро всосут? ?кров? ?чувств?голода притупит?. Именно по этой причин?на??детств?не давали сладко?пере? едой.

10. Окол?80% потреб?емой за день пищи должно приходиться на завтра??обед. ?утренний рацион желательно включать проросши?зерн?злаков (овса, пшениц? рж?, богаты?витамино?? которы?предотвращае?отложени?жира ?задержку воды ?организм? Кром?того, злак?долг?переваривают? желудком, ?значит вы нескор?почувствуете голо?

  11. На обед нужн?обязательно съедат?овощно?сала?– ?не?мног? клетчатк? которая быстро насыщает организм ?заодно выводи?из него излишк? холестерин? Вполне возможно, чт?большо?порции салата ва?буде?достаточно, чтоб?почувствоват?се? сыты? 
12. Введит??свой повседневный рацион бобовы?- фасоль, горо? чечевицу. Он?улучшают пищеварени??быстро наполняют желудо?

13. Чувств?голода особенно обостряет? поздни?вечеро? Иногда ночные вылазк?на кухн?«за че?нибудь вкусненьки?raquo; могу?за?нуть?, ?че?придет? горько жалеть наутро. Если вы не можете заснут?на голодный желудо? сделайте небольшу?за?дк? Физические упражнен? отвлекут ва?от на?зчивой мысл?добраться до холодильника ?сожгут пару лишних калори?

14. Если вы почувствуете голо?пере?сном, скорее почистит?зубы. Сработае? установк?«зубы чистя?посл?ед?raquo;, ?желани?чт?либо съесть отпаде?само собо?

15. ?крайне?случае ночь?можн?выпить полчашки некрепкого теплог?чая ? нежирным?сливками ил?молоко? Эт? ?тому же, лекарств?от бессонницы.

16. Те? кт?склоне??перееданию, следуе?перейт?на ?тиразовы?режи? питания. Но пр?услови? чт?порции буду?небольшими, ?пища низкокалорийно? ?качестве полноценного блюд?засчитываются яблок? стакан кефира ?нежирный йогурт. Кстати, яблок?желательно есть вместе ?зернышками: он?содержат суточную норм?йода.

17. Обмануть аппети?можн??помощь?наст? из инжира ?слив. Рецепт просто? 0,5 кг плодов залить 3 ?/span> воды ?варить до те?по? пока жидкость не «упарит?» до