Комплекс физических упражнений для женщин от японского целите? Кацудз?Ниши.

Эт?упражнен? легк?выполним??полезн?женщинам ?любо?возрасте. Он?формирую?совершенны?лини?женского тела – подтягивают отвисшие мышц? убираю?лишний жи??помогают сформировать красивую фигуру. Такая гимнастика не только улучшает женски?форм? он?укрепляет сустав? поддерживая их гибкость, ?предотвращае?отложения соле?

Для выполнен? данног?комплекс?ва?потребуется всег?15 мину??день свободного времен? Выберите для се? подходяще?время ?течени?дня, чтоб?никуда не торопить?.

Главно?- не откладыват?упражнен? на поздни?вече? чтоб?не нарушить свой суточный ритм. Всегда сопровождайт?движен? пр?тным?эмоц?ми ?мотивацией, тогд?пользы от таки?упражнений буде?больше.

 

Кацудз?Ниши

Наденьте свободну?одежду, чтоб?он?не сковывал?ваши?движений. Умойте лицо ?луки холодной водо? Положите на по?коврик ?приступайт??первом?упражнению.

Упражнен?, которы?очен?полезн?nbsp;для женщин 

1.?гт?на спин??расслабьтесь. Представьт?се? на зелено?цветущей по?не ?ласковым солнышко? Раскиньт?руки ?сторон? Ноги соединит?вместе ?согнит??коле?? Подтяните колени ?груд? Сделайте глубокий вдох ?повернит?колени вправо до соприкосновения их ?поло? Голову повернит?влев??медленно выдохнит?

Левая щека должна коснуться пола, пр?этом плеч??руки остают? неподвижными. Вернитес??исходное положени??опять глубок?вдохните. Но теперь колени повернит?влев?до соприкосновения ?поло? ?голову повернит?вправо. Прав? щека должна коснуться пола. Сделайте выдо?

Упражнение закончен?

?первый день выполняйт?данное упражнение не боле?4 – 5 ра? ?последующи?дн?увеличивайте числ?повторений до 25 ра?

2. ?гт?на спин? руки расположит?вдол?тела ладошкам?вниз. Ноги поставьт?на расстояни?30 см ?согнит??nbsp;коленках. Упритесь ступ?ми ?по? Сделайте глубокий вдох ?втяните мышц?живота. Опир?сь только на лопатк? ягодицы вместе со спиной поднимит?ввер? Замрит??этом положени?на нескольк?секунд. Выдыхая, медленно опуститесь ?исходное положени? Расслабьтесь.

Выполнит?эт?упражнение 5 ра?

3. ?гт?на живо??одно?щеко?прижмитесь ?полу. Руки свободно разместите вдол?тела ладо?ми вниз. Ноги расположит?друг от друг?на расстояни?15 см ?напрягите мышц?ягоди? Вы?ните носк??поднимит?одну ногу на 15 см от пола. Другую ногу оставьте неподвижно?на полу. Замрит?на мгновени??посл?этог?опустите ногу на по?

Сделайте тако?упражнение для каждой ноги по 50 ра?

4. ?гт?на живо? Руки согнит??локтя? голову ?плеч?приподнимите. Ладони расположит?на полу на ширине плеч. Поднимит?одновременно дв?ноги на высоту 15 см ?задержитес?та?на нескольк?мгновени? Делайт?попеременн?махи ногами вниз – ввер? имитир? плавание.

Каждой ного?сделайте 25 – 50 махо?

5. Встаньте на четвереньк? располаг? руки ?ноги на ширине плеч. Расп?мите правую ногу ?поднимит?ее на высоту 30 см от пола. Сделайте 25 махо?правой ного?вниз – ввер? Вернитес??исходное положени?

Выпрямите леву?ногу ?сделайте ею 25 махо?подря?

 

6. Встаньте на четвереньк? Руки ?ноги расположит?на ширине плеч. Голову опустите вниз, ?та?поднимит?ввер? Подтяните колено правой ноги вперед та? чтоб?коснуться лб? Зате?расп?мите ногу, вы?ну?ее ?потолк??одновременно поднимит?голову.

Повторит?упражнение правой ного?10 ра?подря??перейдит??выполнению махо?лево?ного?

7. Встаньте на колени, держ?туловище вертикальн? Руки опустите вдол?тела. Сохраняя прямо?положени?тела, отклонитес?наза??замрит?на нескольк?мгновени? Вернитес??исходное положени? Упражнение повторит?5 ра?

Посл?выполнен? данног?nbsp;комплекс?упражнений медленно походите по комнат?до те?по? пока дыхани?не успокоит? ?не придет ?норм? Во время ходьбы думайт??че?– то пр?тном – ?красот?цветов ил??ласковых волнах, набегающих на бере?

?чтоб?эффект от упражнений бы?сильне? не принимайте водных процедур ?не выполняйт?хо?йственны?рабо?по дому, связанных ?водо? ?течени?ка?миниму?двух часо?/span>