-Метк?/strong>

90-60-90 i_want_to_luv legole solitary-angel булимия ванночки варико?/a> вопрос восстановление обмена вещест?/a> вред выдержат?диет?/a> выхо?из диет?/a> гантел?/a> голодани?/a> груд?/a> диет?/a> диет?по знак?зодиак?/a> диет?/a> диет?голливуд?/a> ед?/a> жи?/a> жиры здоровое питани?/a> здоровье зо?/a> история диет йога йогурт калори?/a> кондитерские колбаски крем?для ру?/a> кремлевская диет?/a> кулинария курины?грудки личный опыт магг?/a> маск?для воло?/a> маск?для воло?/a> ме?/a> медовы?массаж метаболизм мину?60 мифы морковны?драник?/a> ?сные бульон?/a> низкокалорийная диет?/a> обертывани?/a> обме?вещест?/a> оргазм отруби очищение поджелудочно?железы перекусы питани?/a> плоски?живо?/a> последнее_желани?/a> похудеть проблемные зоны продукты для восстановлен? зрен? профилактика разгрузочные дн?/a> рациональное питани?/a> рецепт рецепт блинов рецепт?/a> сала?/a> салатиковая диет?/a> самоограничени?/a> секретик?/a> сжигательниц?жиро?/a> советы совместимост?продукто?/a> соус?/a> специи срыв су?/a> сухофрукты таблиц?совместимост?продукто?/a> талия тилапия тонк? талия трав?/a> углеводы упражнен? уход за волосами уход за руками химия хлеб худеем бе?голода хурм?/a> целлюлит цукаты чёрное_золотц?/a> чт?бы такого съесть чтоб?похудеть? шея шокола??беременность эффект плат?/a> яблочно?пюре ягодицы японская диет?/a>

 -Поис?по дневнику

Поис?сообщени??Леди_на_диет? title=

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хито??посетителе? title=
Создан: 20.07.2009
Записе?
Комментариев:
Написано: 1634

Ка?ускорить метаболизм.

Дневни?/a>
Сред? 21 Ок?бря 2009 ? 16:04 + ?цитатник
Solitary-Angel (Леди_на_диет?/b>) Многие стар?сь похудеть си??на различны?низкокалорийны?диетах, делают упражнен?, но иногда не получают желаемый результа??вс?усил? кажутся напрасными. Эт?може?случит? из-за замедленного метаболизм? из-за биохимически?особенностей организм? Такж?обме?вещест?ил?метаболизм зависи?от возраста. По данным исследований метаболизм снижается примерно на 5% чере?каждые 5 ле???возрасто?обме?вещест?замедляет?. ?двадцатилетнем возрасте достаточно тридцати мину?быстро?ходьбы, чтоб?сжеч?100 калори? ?уж?посл?35 ле?пр?тако?же интенсивно?ходьбе сгорит только 45 калори? Но те?не мене?обме?вещест?можн?ускорить, чтоб?сбросить лишние килограммы.

Иногда низкокалорийны?диет?приводя??снижению метаболизм? Эт?происходит из-за того, чт?диет?ниже 900 ккал приводит ?истощени?мышечной масс? кром?того организм пр?низкокалорийно?диет?настраивается на экономно?расходование энерги? Старайтесь придерживать? диет??калорийность?1200 - 1500 калори? такая диет?наиболее оптимальна, он?не истощает организм, пр?этом на 90% худеет именно жировая прослойк? Диет?должна быть сбалансирована, ?? включать ?се? овощ? злаковые, фрукты, молочные продукты, белк? сложны?углеводы.

Чтоб?ускорить обме?вещест?/b> нужн?физическ? активность. Ведь че?меньше мышечн? масс? те?меньше калори?сжигае?организм ?течени?времен? Пр?малоподвижно?образе жизн?мышечн? масс?уменьшается ?постепенно заме?ет? жирово?тканью. Например, посл?30 ле?если не занимать? спорто?то за го?те?ет? до 4,5 кг мышечной масс?

Чтоб?ускорить обме?вещест?достаточно занимать? физическим?упражнен?ми 20 мину?2 раза ?неделю, ?для укреплен? мышц 40 - 60 мину??неделю. Занимать? можн?дома ил??компании единомышленников - ?фитнес-клуб? спортзал?

Пр?регу?рных за?тия?физическим?упражнен?ми следуе?помнит? чт?со временем организм привыкае??мышечной нагрузке ?перестае?реагироват? поэтом?постепенно по мере привыкан? можн?добавить наргузки. Если вы плаваете ?бассейне ил?ходите, то увеличивайте скорость, интенсивност?ил?удли?йт?маршру?

Старайтесь не пропускать завтра? Полноценны?завтра?запускае?обменные процессы ?организм? Вообще на завтра??обед должно приходиться 75% всег?дневного рацион? Если же большая част?съедается во второй половине дня, то велика вероятность откладыван? жирк?"пр?запа?.

Ускорить метаболизм поможе?полноценны?со? Во время сн?запускаются вс?обменные процессы ?организм??вырабатывает? гормон, ответственны?за похудени? Со?должен длиться не мене?7 часо? Стресс? недосыпани?приводя??расстройства?обмена вещест??замедляют метаболизм.

Кром?всег?сказанного следуе?обратить внимание на индивидуальные особенност?организм? Чтоб?питани?не приводил??излишнем?весу следуе?определить метаболический ти?организм??питать? ?соответствии ?ни? Даже некоторы?особенност?характер? поведенчески?реакци? ка?не странн?такж?зави??от свойственног?на?обмена вещест? От того чт?было съеден? выпито, иногда може?испортиться настроение, челове?може?вспылить ил?наоборот испытывает умиротворенность. Даже то, ка?мы реагируе?на изменения погоды, климат?говори??наше?метаболизм?

Люди принадлежащи??разным метаболическим типа?отличают? межд?собо? ?зависимост?от обмена вещест?организм може?относится ?углеводном? белковом??смешанному метаболическом?типу.

  • Люди, принадлежащи??углеводном?типу не нуждаются ?большо?количестве ед? Он?питают? обычно овощам? фруктами, зерновым? Он?не очен?лю???со, он?способствует повышени?веса.
    Таки?люди могу?быть не очен?общительными, стеснительными. Ед?пере?сном мешает им заснут? ?завтраку равнодушны, не лю??солено? кислое. Он?недосаливают ед? Таки?люди лю??теплую погоду, не лю??холо? их глаз? но?склонн??сухост? Кожа бледная, тусклая.
    Лю??отно?щимся ?углеводном?типу норм?питания за сутк?следуе?распределить та?- 60% углеводы, 25% - белк??15 % жиры.
  • Люди отно?щиеся ?белковом?типу не следуе?есть мног?углеводо? Их ве?растет от хлеб? макаро?овощей ?фрукто? ??жирной ??сной пище их организм относится хорошо.
    Таки?люди могу?страдать от кожног?зуда, даже бе?аллергии, ?ни?част?появляет? перхот? их успокаивае??желая, жирн? пища. Он?предпочитают плотны?завтра?- сосиск? беко? яйц? Он?едя?помног? част?пере?сном, лю??солено??кислое, ?во??сладкому равнодушны. Пищу обычно пересаливают. Жару он?не перено?? лю??прохладу, ?ни?ру?но?лицо, уш?розовы? глаз?склонн??слезоточивости. Эт?активные общительны?люди.
    Суточную норм?калори?лучш?распределить та?- 30 % углеводы, 30% жиры ?40% белк?
  • Золотая середина - смешанны?ти?метаболтзм? Таки?люди не имею?предпочтений ?ед? едя?вс? чт?дают. ?сладкому равнодушны ?если ?прибав?ют ?весе, то из-за переедан? ?малоподвижного образа жизн? Смешанны?ти?метаболизм?може?быть со склонность??углеводном?ил?белковом?типу. Для таки?люде?не имее?значен? какая стои?погода, имею?нормальный цвет лица ?чистую кожу.
    Пр?смешанно?типе?метаболизм?следуе?50% суточной норм?калори?отнест??углевода? 30% - за счет белков ?20% -жиры.
    • Рубрик?  Советы
    Здоровое питани?/a>
    Различны?статьи
    Полезн? информац?

    Метк?

     Страницы: [1]