ТАЙЦЗИЦЮАН?СТИЛ?ЯН, 40 форм.
Джамал Ажигирей, IWUF-42.
Джамал Ажигирей, Тайцзи цзянь

Валера Мухаммедов,форм??веером
Тайцзи цигу?24 я?
Удан Тайцзи 28форм

Невольно проникаешь? уважение??этом?дедушк? Но почему наши проводя?львину?долю времен?либо на диване пере?телевизоро? либо возл?ларько? ?пото?мы удив?ем? почему сред?я продолжительност?жизн?мужчин 62 года!

Движение очищае?на?от токсинов, словно «проветрив??тело изнутр? придав? ем?второе дыхани? Четыре упражнен?, чтоб?помочь своему организм?сменит?ритм жизн??зимнег?на весенний.

Пробудиться, ожит? набрат?оборот??во?чего хочется нашему телу посл?зимы. Холодный сезо?мы проводим ?энергосберегающе?режиме, определенном само?природой. «Зимой замедляют? обменные процессы во всех клетка?нашего организм? ?говори?врач лечебной физкультур?Ирин?Моисеева. ?Эт?отражает? ?на наше?самочувствии, ?на внешне?виде. Чтоб?активизировать обме?вещест? стимулироват?циркуляци?кров??лимф? на?необходимо движение? Он?поможе?телу освободить? от продукто?распад? доставит ?тканя??органа?кислород, даст стимул ?производству новы?клеток.

Долг? си?чая работа, напряженные эмоции, стресс ??во?уж?кажется, чт?наше тело словно поделено надвое: сверху ?моноли?застывши?мышц ше? плеч ?спин? ?сниз??поте?вшие тону?ноги ?желе вместо пресса. Восточная медицина предлагает свой путь ?решени?проблемы: движение?внов?«собрать?свое тело воедин??те?самы?помочь ем?восстановить энергетический баланс. «Вообщ?природ??на?позаботилась, поэтом?регулировать свою энерги?на?организм умее? ?уточ?ет Сергей Большако? инструктор школ?тайч??цигу?«АнСинДао». ?Но ?этом ем?мешают многочисленные перегрузки наше?сегодняшней жизн? ?такж?част?наше неумение распреде?ть усил? ?расслаблять? посл?нагрузок? Межсезонье ?само?подходяще?время для того, чтоб?перейт??новому, боле?гармоничному режиму жизн? Движение, дыхательны?упражнен?, массаж??вс?эт?поможе?на?получить эффект детоксикации на уровне клеток, тканей, органов… ?такж?наши?чувств ?мыслей.

ПОТЯНУТЬСЯ

Эт?очен?полезное движение. Мышц??безопасном, но эффективно?режиме получают приток кров? ?вместе ?не??кислород ?необходимы?микроэлемент? ?то же само?время кров??лимф?отво??из ни?отработанные вещества. Упражнен? на растяжк?действую?по принципу отжима белья: только вместо воды из наши?тканей удаляют? токсин?

Упражнение: «Достать луну из мо??(цигу?

Представьт? будт?вы стоите на ночном берегу, ?воде отражает? луна. Положите руки на ни?живота. На вдох?плавно по?нитесь корпусом ввер??чуть наза? одновременно подним? руки вперед пере?собо? ?взгля???небу. Когд?руки поднимут? до уров? груд? расслабьте плеч? разверните кист??начинайт?выдо? широко разводя руки ?сторон? Не выпрямляйт?их до конц??не напрягайт?мышц?спин? ?гк?продолжайт? наклоняя корпус вперед ?заверш? движение ру?по окружности та? ка?будт?вы хотите зачерпнуть из воды лунное отражени? Зате?на вдох?согнит?колени ?выпрямитесь ?поясниц? чтоб??гк?вернуться ?исходное положени? сохраняя слегка округлое положени?ру? Плавно переходите ?повтор??«достаньте луну из мо??ещ?дв?раза.

Ка?происходит восстановление?

Восходящая фаза этог?упражнен? стимулируе?энерги?ин? символом которо??китайско?традиции являет? восходящая луна. ?не?добавляет? успокаивающая сила мо?, ?вместе он?«омывают?вс?переднюю сторон?тела, которо?«заведует» ин? Во второй част?упражнен? начинает активн?циркулироват?нисходящая энергия я? удаляя напряжени??застой энерги?я??област?спин??ягоди?

РАЗОГРЕТЬС?br />
Во время упражнений, требующи?от на?усил?, тело разогревается, начинает потеть, ?вместе ?пото?чере?поры вымывают? токсин??выводится соль, которая част?бывает виновником отеков. Разогревающе?движение уско?ет обменные процессы ?клеточно?обновление во всем организм?

Упражнение: Double LegStretch, ил?«Одновременное выпрямление ног» (пилате?

?гт?на спин? Чуть приподнимите голову ?плеч?та? чтоб?упор верхне?част?корпус?приходил? на лопатк? Прижмите подбородок ?груд? подтяните колени ?животу ?обхватит?согнутые ноги руками. На вдох?плавно, бе?рывков выпрямляйт?руки ?ноги, одновременно подним? их ввер?(со сторон?вс?тело словно образует букв?U); ступни соединен?вместе, ка??кист? ?верхне?точк?задержит?дыхани?на 2? секунд? На выдохе разведит?руки ?сторон??внов?обхватит?ноги, согнув их ?коле???вернувшись ?исходном?положени? Повторит?упражнение 5?0 ра??ил?до сост?ния усталост?

Ка?происходит восстановление?

Эт?динамичное упражнение способствует потоотделени? Кром?того, он?застав?ет работать мышц?живота, ягоди??поясниц??действуе?ка?своеобразный массаж внутренних органо? ?наконе? он?уско?ет циркуляци?кров??насыщени?тканей кислородом.

Парн?, саун?ил?восточны?хаммам ?один ра??неделю. Каку?баню выбрат? решайт?сами, исхо? из того, чт?вы переносите лучш??сухо?жа?ил?влажны? Ополоснитесь теплым ил?холодным душе? проводя ег?сниз?ввер? от но?до ше?(именно ?тако?направлени?, пере?заходо??парную ?посл?не? Проведит??парилк?не больше 10 мину??завершит?сеан?20 минутами отдыха. Идеально для улучшения кровообращен? ?очищен? кожи. Йога Бикрам (внимание: не рекомендуется новичкам; предварительно проконсультируйтес??врачом). Эт?за?тия проводя??специально?помещени?пр?температур?40 ˚? ?течени?полутора часо?одна за другой выполняют? 26 по??ещ?дв?дыхательны?упражнен?. Эффект ??пото?из организм?выво?тся токсин? становятся пластичным?мышц?(чт?делает тело боле?гибким ?улучшает растяжк?.

МАССИРОВАТ?br />
Массаж можн?делать не только вручну? но ??помощь?особых упражнений, которы?включают ?активную работу брюшны?мышц?(?то?числ?глубинны??те, которы?обычно задействоват?непросто). Тако?своеобразный массаж активирует циркуляци?энерги??облегчае?пищеварени?

Упражнение: поза винт?(йога)

?дьте на по??прямо?спиной, выпрямите колени. На глубоком вдох?согнит?леву?ногу, поставьт?ее ?внешне?сторон?правог?колена та? чтоб?стоп?была плотно прижат??полу (см. фото на ? 194). Стоп?правой ноги старайтесь ?нуть на се?. Разверните корпус влев? следя за те? чтоб?спин?оставалась прямо? ?ягодицы не те?ли контакта ?поло? Одновременно возьмитесь правой руко?за леву?стоп?(ил?лодыжк? ?внутренней сторон? Левая рука сзад?ладонь?опирается ?по? Плеч?опущен? спин?выпрямлен? взгля?обраще?наза? Медленно выдохнит??на вдох?вернитес??исходную позици? Повторит?упражнение ?другой ноги.

Ка?происходит восстановление?

«Скручивание?корпус?производит своеобразный массаж внутренних органо? улучшает их кровоснабжение, стимулируе?работу поче? желчного пузы? ?кишечник? «Массирует?он??мышц?пресса. Кром?того, эт?поза снимае?скованност?позвоночника ?облегчае?циркуляци?энерги?

Чтоб?стартовать удачно

Дозируйт?усил?: чтоб?не допустит?перерасход?энерги??упадка си? соизме?йт?физическую активность ?возможностями своего организм? не испытывайт?на прочност?свое тело. Ка?бы решительно мы ни были настроен? ?возрасто?резервов ?на?становит? меньше, ?об этом не стои?забывать. Если этой зимо?вы совсем не занимались спорто?ил?же вспоминали ?не?редк? ограничьтесь получасо?активных за?ти?(таки? ка?плавание, бе? дв?раза ?неделю. Ка?вариан? 15 мину?упражнений ?умеренно?нагрузко?ежедневн? Двигайтесь осмысленно: постарайтесь мысленно представит?себе те скрыты?процессы, которы?происходя??теле во время упражнений, ?«увидеть?то, ка??каждым вдохом он?получает приток кислород? ??каждым выдохо?избавляет? от переработанных вещест?

ДЫШАТЬ

?обычно?жизн?мы используем лишь незначительную част?наши?дыхательны?возможностей, не задействуе?весь объе?легких. ?межд?те?глубокое дыхани?помогает телу расставать? ?токсинам? Тако?дыхани?имее?эффект массаж?внутренних органо??улучшает кровоснабжение.

Упражнение: афганская ходьба

Этот ви?дыхания хорошо практиковать пр?ходьбе ?привычно?для ва?темп? Сделайте вдох на первых трех шага? задержит?дыхани?на четверто? зате??выдо?на следующи?трех шага? На четверто?сделайте пауз? прежде че?снов?приступить ?«трехшаговому» вдох?(общи?ритм ?????. Повторит?эт?сери?де?ть ра? зате?перейдит?на ритм ???? вдох на четыре шага, выдо?на четыре шага, зате?задержка дыхания на полном выдохе на последни?двух шага? Подним?сь ?гору, делайт?только вдох??выдохи, бе?задержки дыхания: ?ритм????ил???? ?зависимост?от крутизны склона.

Ка?происходит восстановление?

Синхронизация дыхания ?ритмом ходьбы «собирает» ?наполняет энергией тело ?цело? Пр?задержке дыхания ?наполненными воздухом легким?увеличивается время обращения кров??организм??улучшает? насыщени?тканей кислородом. ?задержка дыхания посл?выдоха успокаивае?сердце. Кром?того, ходьба улучшает венозный отто??уско?ет обме?вещест?

Дыхательная йога: ?гт?на спин? положите руки на живо? Понаблюдайте за колебаниями живота во время первых трех вдохов ?выдохо? посл?чего не торо?сь сделайте глубокий вдох живото??выдохнит?чере?но? Повторит?10 ра??закончит?серией из трех обычны?вдохов-выдохо? Переместит?руки на грудну?клетку, ?зате??на ключиц? чтоб??каждой позици?сделат?по 10 повторов, следя за те? ка?поднимается ?опускает? груд? Закончит?упражнение глубоким вдохом, отслежив?, ка?воздухом сначал?наполняет? нижняя до? легких, зате?сред?я ?наконе?верх?я, ???финале задержит?дыхани?на дв?секунд? Повторит?четыре раза. Эт?техник?позволяет использовать до 90% свои?дыхательны?возможностей.

Дыхани??ритм?сердца: ?положени?си? (спин?прямая, ноги плотно прижат??полу) сделайте вдох длиной 5 секунд, ?зате?на протяжени?те?же 5 секунд ?выдо? Дышите ?тако?темп??течени?3? мину? Хорошо повторять эт?упражнение тр?раза ?день. Эт?техник?помогает взять по?контроль дыхани? ощутит?связь межд?работо?сердца ?мозг? ?ещ?избавить? от негативных мыслей, которы?отягощают наше сознание та?же, ка?токсин??тело.

Авто?- Наталья Балынина

Если ?Ва?внезапно произошё?присту?аллергии, например, сильно?чихани?посл?резког?запаха, сделайте маленьки?вдох чере?но??задержит?дыхани? Особое внимание: маленьки?вдох!