Цитата сообщения Serdolka я попробовал?
Честно скаж? ?первог?раза не вс?упражнен? получилось сделат?по 2-3 подход?
Да, эт?непросто, но ничего сверхъестественног??ни?не?

Запомнит? бе?упражнений вы свой комо?нервов, трудовую мозоль ил?ка?та?ещ?вы ласков?называет?то, чт?ходи?вперед?ва? не убрать.

Идеальны?живо? Комплекс упражнений



Идеальны?живо? Комплекс упражнений


Всем хочется найт?чудодейственно?средство, чтоб?подтянуть живо? На само?деле добить? этог?можн?только ?помощь?регу?рных аэробных тренировок (на сжигание жира) ?анаэробных нагрузок, укрепляющих мышц?
Не помешает ?сбалансированн? низкокалорийная диет?бе?лишнег?жира. Данный комплекс упражнений составле?из разных методи? «выстрадан?не одни?человеко? ощутивши?реалны?результаты. Он больше всег?подходит для выполнен? дома, та?ка?пр?ег?выполнении ва?потребуется пост?нн? концентрац? на свои?ощущен??(игры ?пупком, посл?которы??ва?останется ощущение «горячего блинчика? лежащего на животе, ?которо?сохранит? ?ва??течени?получаса). Такж?комплекс предусматривае?упражнен?, наилучши?образо?«прокачивающие?пряму?мыщц?живота ?косы?мышц? отвечающие за тонкую тали? Остает? только пожелать ва?терпен? ?удач?


Ка?правильн?выполнять упражнен?


Выполняйт?этот комплекс 3-5 ра??неделю, сделав предварительно небольшу?аэробную разминку ?виде те?же?танцев. Ил?же прыжко?со скакалко?

Данный компелек?включает ?се? ка?аэробные, та??анаэробные упражнен?, наилучши?образо?способствующие достижению сжиган? жирово?прослойк??наращивания мышечной масс? Выполнять ег?следуе??домашних условия?миниму?2-3 раза (стольк?подходов желательно сделат? до ощущен? полной усталост? для того, чтоб?задать себе серьезны?нагрузки ?домашних условия? Ведь вы собираетес?серьезно проработат?област?живота, ?не понадрываться:).
Следит?за дыханием! На выдохе напрягите мышц?пресса ?втяните пупо?ка?можн?ближ??позвоночнику, одновременно расслабьте ребр?та? чтоб?он?опустились вниз. Когд?делает?вдох, старайтесь не расслаблять мышц?пресса. Брюшная стенка должна оставать? втянуто? Живо?раздувается ?основном ?сторон??ввер?

Данный комплекс може?внести существенное разнообразие ?проработку стол?сложно?«проблемно?зоны? ка?живо?

Упражнение 1
Исходное положени? ноги вместе, присесть, сильно отве? наза?ягодицы, наклонит?корпус ?положить руки на середину бедр? Сделат?вдох ?округлит?живо? наду?ег?«шариком?(ри? 1-2).


Встать, разведя ввер?руки латинско?буквой «V? Пр?этом сильно вы?нуть спин? сделат?выдо? заве? пупо??позвоночнику (ри? 3-4).

Внимание! Не отрывайт??тк?от пола ?обязательно следит?за дыханием!

Выполнит?16 ра?

Эт?упражнение поможе?ва?прочувствовать движение пупк??позвоночнику пр?дыхани? чт?являет? основным моментом ?этом упражнении.


Упражнение 2
Исходное положени? ?гт?на спин? ноги согнут??коле???расставлен?на уровне плеч. Плотно прижмите поясниц??полу, ?копчик подожмит?по направлени??потолк?(ри? 1). «Поиграйте?со свои?дыханием, сконцентрировавшис?на то? чтоб?потренироват?на выдохе опускани?пупк??позвоночнику. На вдох?не распускайт?живо? застав?я се? «дышат?ребрами», направ?я их ?сторон??ввер? Потренируйтесь та? сделав 16-20 повторов.


Удерживая эт?положени? сделайте выдо??плавно вы?ните правую ногу, скользя ?ткой по полу, сделайте вдох ?вернит?ее ?исходное положени?(ри? 2). Повторит?упражнение ?лево?ноги (ри? 3).



Упражнение 3
Исходное положени? см. упражнение 2. Опять-таки, контролируем положени?пупк?(движение ?позвоночнику) на выдохе.

Точн?та?же, ка???предыдущем упражнении, на выдохе поднимае?лопатк??сгибае?ноги, подтягиваем колени ?груд? ?тк??ягодица?(ри? 1). Зате? описав полукруг, разводим ноги ?леву?выпрямляем, но оставляем на весу, ?правой ?не?колено ?противоположному локт?(ри? 2). Пр?полукруговой смен?но? делаем короткий вдох, но, опять-таки, концентрируемся на выдохе ?касани?локтем колена.



Та?выполняет? упражнение до те?по? поку буде?хватат?си?

Не забудьте сделат?растяжк?(вариан?1).

Упражнение 4
Исходное положени? то же, чт???предыдущем, но руки ?сторон??чуть вниз, ладо?ми ?полу (ри? 1). Сгибае?ноги, подтяну?колени ?груд? ?тк??ягодица? Выпрямляем ноги ?бедрах до угла 75 градусов, на выдохе отклоняем ноги ?сторон???немся противоположно?руко?(ри? 2). На вдох?возвращаем? ?исходное положени??ме?ем сторон?(ри? 3).
Выполнит?упражнение 16 ра? сохраняя правил?дыхания.


Один из варианто?упражнен?: вы поддерживает?голову руко? ?делает?наклон??сторон?но?локтем (ри? 4-5).



Упражнение 5
Исходное положени? то же. Наклоняем корпус вперед. Выполнив миниму?20 ра? ме?ем положени??руки по швам, ноги ??потоло??отрываем та?от пола на 3-4 см. Выполняет? миниму?20 ра? Посл?чего обязательно сделайте «кардинальну?растяжк? (вариан??)?





Упражнение 6
Исходное положени? ка?на фото (ри? 1). Стараться максимальн?плоско расположит?се? ?пространстве относительно ноги, ст?ще?на полу. Поза ?не расслабленная, ?напряженн?. Лопатк?опорно?руки хорошо заведена наза?ближ??позвоночнику.

На выдохе оторвите бедр?от пола. Выпрямите ноги та? чтоб?ступни но?были вместе, ?тело образовывало пряму?лини?(ри? 2). Посл?чего вернитес??исходное положени?(ри? 3).



Выполняя эт?упражнение, следит?за свои?плечевым поясо?(кстати, эт?упражнение поможе?избавить? от сутулост?.

Упражнение 7
Исходное положени? ?гт?на бо? ноги чуть согнут? Плеч? нахо?щееся на полу, положить чуть вперед?се? (ри? 1). Немног?«закрутите?корпус ?направлени?потолк? На счет «раз??по?нитесь за руками ??ткам, оторва?пр?этом колени ?лопатк?(ри? 2). Сохраняйт?позу за счет косы?мышц живота. Удерживайт?позу от 30 се?до минуты. Посл?чего сделайте растяжк?для косы?мышц живота, перебросив колени ?одну сторон? руки ??другую, закрутив таки?образо?корпус ?противоположно?направлени?


Упражнение 8
Исходное положени? лежа на спин? ноги чуть согнут? расставлен?на уровне плеч. Руки ?по швам. Поясниц??прижат??полу. На выдохе пупо?«прилепить??позвоночнику, ?копчик поднять ?направлени?потолк?(ри? 1). Продолжайт?движен? за счет мышц пресса, выйдит??саму?верхню?точк?(наскольк?эт?возможно), ?удерживайт?позу ?течени?30 се?(ри? 2). Подключите ?работе ещ??косы?мышц? добави?по 15 секунд «работы», выпрямляя ногу ?то одну, то другую (ри? 3). Выполняя эт?работу, постарайтесь максимальн?исключит?работу ягоди?



Упражнение 9
Исходное положени? ?гт?на спин? колени подтяните ?груд? Разведит?руки ?сторон? ладони прижмите ?полу (ри? 1). На счет «раз?немног?приподнимите ягодицы ?перенесите бедр??сторон? удерживая колени вместе (ри? 2). Не опускайт?колени на по? Дышите ровн? не отрывайт?плеч?от пола. Вернитес??исходное положени??повторит?упражнение ?другом направлени?



Растяжк? Вариан??
Вдох. Максимальн?округлит?живо?(ри? 1). Выдо??пупо?движет? ?позвоночнику (ри? 2). Зафиксируйте эт?положени?на нескольк?секунд.


Растяжк? Вариан?? («капитальн? растяжка»)
?гт?на живо? Максимальн?прогнитесь наза??зафиксируйте се? ?тако?положени?на нескольк?секунд.


По материалам сайт?diva.by