5 принципо?«ручной» диет?

Скольк?ед?нужн?съедат?за ра?/p>

Не обязательно садить? на жестку?диет??есть одни брокколи, — достаточно просто ограничить се? ?количестве ед?

5 принципо?«ручной» диет?

Читать дале?..

Диет?для ленивы?мину?12кг за 2 недели: ка?правильн?пить воду, чтоб?похудеть

Сегодняшняя стат? посвящена водной диет? котору??народе принято называть Диет?для ленивы?мину?12кг за 2 недели на воде. Давайт?разберем? — можн?ли на само?деле бе?усилий ?труд?избавить? от лишних килограммо?всег?за 14 дней, практическ?ничего не делая ?особ?се? не ограничивая ?питани?

Вс? чт?от ва?потребуется — эт?употребление воды по четким правилам, ?которы?мы ва?расскаже?ниже.

БУ?- диет?для похудения ?высоко?эффективностью

БУ?- диет?для похудения ?высоко?эффективностью


Белког?углеводное чередовани? Схем??меню

Суть этог?способ?питания заключается ?сменно?варьировании количества употребляемых белков ?углеводо? чтоб?достич?постепенного, но эффективного ?безопасног?похудения.

СХЕМ?БУ?br />
1 ?2 день - миниму?углеводо??максимум белк? 3 день - миниму?белк??максимум углеводо? 4 день - усредненны?день, ?вс?же старайтесь съесть углеводо?больше, че?белк? Питать? по этой нехитрой схем?можн?скольк?угодно долг?- до достижен? заветной цифр?на веса? Рассмотрим боле?детально каждый из дней.

Примерно?меню диет?БУ?на вс?дн?br />
Белковые дн?br />
Завтра? творог, несладки?ча?br /> Ланч: омле?br /> Обед: рыба на пару, огурец
Полдни? кефи?ил?натуральны?йогурт
Ужин: куриная грудка на пару ил?тушеная го?дина
На ночь: ?женк?br />
Углеводные дн?br /> Завтра? мюсл?(по желани???молоко? сухофруктами, медо?
Ланч: дв?абрикоса ил?яблок?br /> Обед: ри? греч?ил?макароны ?томатным соусом, овощно?сала? кусоче?ржаног?хлеб?br /> Полдни? фрук?br /> Ужин: сала?из листовых овощей, обжаренное ?масл??со ил?рыба, хлебец
На ночь: ?женк?ил?кефи?br />
Белков?углеводные дн?br /> Завтра? ов?нк??сухофруктами, йогурт
Ланч: яблок?br /> Обед: ри?ил?греч??рыбо?на пару
Полдни? ?женк??медо?br /> Ужин: чечевица, тушено??со
На ночь: ?женк?ил?питьевой йогурт

1 день - белковый

Необходимо рассчитать нужное ва?количества белк??грамма? исхо? из формул? 3 умножить на ва?желаемый ве??килограмма? Например, вы мечтаете весить 50 килограммо? По наше?формул?ва?требуется 150 граммо?белк?на весь день. Эт?нежирные сорт??са, рыбы, птиц? обезжиренные кисломолочны?продукты. Продукты, богаты?углеводами, полность?исключае? Углеводы допустим?лишь те, чт?входя??состав белковой пищи. ?обще?сложност?их должно быть не боле?20-25 граммо?за сутк? Жиро?- та?же не боле?25 граммо?

2 день - белковый

Дублируется питани?1 дня. Если вы следит?за калорийность? то ва?дневно?рацион должен укладывать? ?1200 - 1500 килокалори?

3 день - углеводный

Необходимо рассчитать нужное ва?количества углеводо??грамма? исхо? из формул? 4 умножить на ва?желаемый ве??килограмма? Например, вы мечтаете весить 50 килограммо? По наше?формул?ва?требуется 200 граммо?углеводо?на весь день. Эт?фрукты, овощ? круп? мучное. Разрешается немног?шоколада, сладосте? но ?пределах 1200-1500 килокалори? Потреблени?белковых продукто?сокращае?до минимума (до 1,5 граммо?, но последни?прие?пищи должен быть строго белковым (молоко, творог, сы? кефи?. Жиро?должно быть примерно 30 граммо?за день.

4 день - обычны?день (усредненны?

Ка?вариан? можн?питать?, ка??3-?день. Либо по своему усмотрению. Главно? чтоб?калорийность не превышал?1200 килокалори?

Повторять меню диет?углеводног?чередования ?виде таки?четырехдневных циклов можн?до те?по? пока вы не достигнете желаемог?результата. Если не ставит? цели совершит?«революцию??похудени? ?избавить? от 5-15 кг, то придерживайтес?программ?2-3 ме?ца.

Хочешь худеть - распечатай правил??повесь пере?глазам?/strong>

Ка?част?вы, когд?ложитесь спат? дает?себе твердо?обещание-вс??завтрашнег?дня начина?худеть?Но наступае?утро ?вс?обещанно?себе вечеро?улетучивается ка?загадочн? дымк?То настроение не то,то голова боли?то, гля? на экле? даем опять ново?обещание -уж ?завтрашнег?точн?худе??сегодня ещ?конфетку на завтра?съем ?вс?Никого ва?не напоминает?Уж если вы решили твердо худеть,то ни ?коем случае не откладывайте на пото?для начала распечатайте себе эт?правил?худеющим ?повесьте та?гд?ваши глаз?буду?эт?видеть чаще всег?читайт?их ?постепенно вы их будете выполнять на автомате.

Основные правил?для похудения:

Серия сообщени?"
Част?1 - Похудени??шиповником
Част?2 - Ка?похудеть по?душе?- массаж от целюлита
...
Част?40 - Ка?употреблять имбирь чтоб?похудеть
Част?41 - Девочк?,весн?.Срочно худеть!
Част?42 - Хочешь худеть - распечатай правил??повесь пере?глазам?br />