Просты? но действенны?упражнен? помогу?хорошо размять мышц??связк? Глубок? проработка внутренних слоё?мышц ?отдело?позвоночника.
Рассказывает врач, мануальный терапевт, вертеброло? кандидат медицински?наук, спортсме?- Герман Тюхтин.
Разминка для позвоночника
1. Шейный отде?позвоночника.
1.1. Повороты головы влев?вправо.
1.2. Наклон?головы вперёд-наза?
1.3. Наклон?головы влев?вправо.
1.4. Вы?гивани?головы головы вперёд, зате??поддержкой за подбородок.
1.5. Вращение головы.
2. Шейн?грудно?перехо??плеч?лопаточн? област?
2.1. Вращение двумя плечам?вперёд, зате?наза?
2.2. Вращение плечам?попеременн?вперёд, зате?наза?
2.3. Поднимание-опускани?плеч.
2.4. Поднимание-опускани?плеч, плеч?выдвинут?вперёд.
2.5. Поднимание-опускани?плеч, плеч?отво?тся наза?
3. Грудно?отде?позвоночника.
3.1. Повороты корпус?влев?вправо ?поднятыми на 45?руками.
3.2. Повороты корпус?влев?вправо ?горизонтальным?руками.
3.3. Повороты корпус?влев?вправо ?наклонёнными вниз на 45?руками.
4. Поясничны?отде?позвоночника.
4.1. Вращение поясниц?влев?(20 ра?миниму?, зате?вправо.
4.2. Растяжк?вбок.
4.3. Лёжа на животе подъём ноги вертикальн?ввер?+ поворо?головы.
4.4. Лёжа на животе подъём ноги ?отведением на 45??сторон?+ поворо?головы.
4.5. Лёжа на животе подъём верхне?част?тела + поворо?головы ?сторон?
5. Плечевой сустав.
5.1. Махи двумя руками ?максимальной амплитудой вперёд, зате?наза?br /> 5.2. Махи руками попеременн?вперёд, зате?наза?
6. Локтевой сустав
6.1. Подгребани?руками ?себе, зате?отгребание от се?.
6.2. Вращение предплеч?ми ?себе (like a skeleton), зате?от се?
7. За?ст?
7.1. Наклон?кулако?ввер?вниз.
7.2. Повороты кулако?вбок.
7.3. Вращение кистями.
7.4. Вращен? сцепленным?кистями.
8. Тазобедренны?сустав.
8.1. Подъём ?отведени?ноги ?одну сторон? зате??другую
8.2. Тоже само? но из ?из положения «н?четвереньках?
9. Коленный сустав.
9.1. Руки на коле??(ноги широко), вращение коле??одну сторон? зате??другую.
9.2. Руки на коле??(ноги вместе), вращение коле??одну сторон? зате??другую.
9.3. Приседан? (полность?на ?тк?, 2-3 подход?
9.4. Приседан? (ноги широко) + проработка коленног?сустав?
10. Голеностопны?сустав.
10.1. Подъём-опускани?стоп?
10.2. Повороты стоп??сторон?
10.3. Вращение стоп??одну сторон? пото??другую.