1. Количество потреб?емых калори
Исхо? из своего опыт?рекомендую, хо? бы первое время, считат?калори?пари помощи приложен? FatSecret. ?этом НЕ?НИЧЕГО СЛОЖНОГО, та?ка?та?ты?чи продукто??блюд - нужн?лишь вбит?поисковике название ?ВС? Для похудения приблизительно?количество калори??сутк?должно состав?ть не больше 1200-1400 ккал.
2. Количество приемо?пищи
Важн?имет?nbsp;5 прие?пищи ?день – эт?поможе?разогнат?метаболизм. Межд?приемами пищи должно проходит?не меньше 2-?часо??не больше 4-?часо? Последни?прие?пищи за 3-4 часа до сн? Планируйте свой рацион за день, чтоб??последни?момент не думать: ?чт?бы ва?съесть.
3.Продукты, не рекомендованны?для получения результа?/strong>
ИСКЛЮЧИТ?ИЗ СВОЕГО РАЦИОН?nbsp;до получения нужног?результата:
- мучное
- жарено?/li>
- солено?/li>
- макароны (можн?ТВЕРДЫ?сортов 1ра??неделю)
- сливочно?масл?/li>
- майоне?/li>
- сладко?/li>
4.Рекомендованны?продукты
Рацион стараемся строит?из разрешенны?продукто?
Напитк?
негазированн? вода; зелены? красны? черный ча?( ?МЕДО?; кофе бе?кофеин?ил?чашк?слабог?кофе, цикори? травяны?ча??вс?несладки?напитк?
Источник белк?
бело??со птиц? нежирн? го?дина, нежирн? морская рыба, морепродукты, речн? рыба, соевые продукты, бобовы?культуры, яйц? гриб? нежирный сы? нежирный творог.
Источник?углеводо?для гарнир?НА ОБЕД:
гречневая круп? чечевица, перлов? круп? пшен? ов?ная круп? подсушенны?хлеб из цельнозерновой муки, макароны ТВЕРДЫ?СОРТОВ не больше 1 раза ?неделю.
Овощ?для гарнир?
баклажан? брокколи, цветная капуст? белокочанн? капуст? спаржа, кабачк? тыкв? репа, редька, запеченный ?кожуре картофел? бата?
Основа для салата:
зелень( петрушка, укро? щавель), вс?виды лиственног?салата, огурцы, помидоры, сельдере? побеги со? стручк?фасоли, лу? болгарский пере? морская капуст? реди?
Заправка для салата:
ст. ? оливкового масл?+ ½ ст. ? лимонног?сока + ½ ст. ? натурально?горчиц?+ пере?+ соль + пряност?по вкус?
- Фрукты можн?кушать ?первой половине дня.
- Вместо хлеб?можн?иногда хлебцы, вместо сладкого можн?сладки?хлебцы KORNER.
5.Рекомендованно?количество воды
Пить не меньше 1,5-2 литр?воды ?день. Вода - проводни?питательны?вещест? Выводи?токсин??шлак?из организм? Помогает худеть, запускае?обменные процессы. Улучшает пищеварени? ?нехватко?воды ?организм? желудо?перестае?вырабатывать нужное количество желудочног?сока. Эт?приводит ?ожирению ?неполном?усвоению полезных вещест?из ед?
6.Срыв?/span>
Бы?день рожден? ил?праздник? Съел мног?жирной, ?жело??вредно?ед? Ничего страшног?– на следующи?день снов?возвращаем? ?правильном?полноценному питани? НЕ ГОЛОДАЕМ!
7.Активность
Выберете для се? то?спор? которы?ва?по душе: танц? за?тия ?спор?зале, групповы?тренировки, плавание, бе????
Ил?ка?миниму?делайт?10000 шаго??течени?дня ил?20 мину?прогулка быстры?шаго?
