Сегодня мы познакомим Ва??революционны?методо?физической подготовки. Мето?называет? "Табата" (англ.Tabata protocol). ?далеко?1996 году группа японски?исследователей Токийского Национальног?институт?фитнес??спорта, во глав??доктором Изум?Табата (Izumi Tabata) разработал?мето?интервальной тренировки, которы?дает сраз?двойну?нагрузку ?аэробную ?анаэробную. Назвал?ег?Tabata protocol (по?тн?почему ). Протокол Табата выгляди?следующи?образо? берется упражнение, на каку?либо группу мышц ?делает? ?режиме - 20 секунд работаем, 10 отдыхаем, ?та?8 подходов (ил?интервалов, кому ка?нравит?). Не трудно сосчитат? чт?продолжительност?упражнен? состав?ет всег?4 минуты. Всег?лишь 4 минуты! Но уверя?Ва? эт?буду?самы?адские минуты ?Ваше?тренировке! Этот мето?ка?нель? лучш?подходит для подготовки бойцов разног?рода единоборст? Та?ка?исследован? показали, чт?пр?тако?режиме за?ти?всег?за шест?недель анаэробн? мощность увеличивается по?дк?28%! Укрепляет? сердечно сосудист? систем? чт??свою очеред?увеличивае?выносливость. Положительно вл?ет этот способ ?на скоростные данные. Причем, по увеличению аэробных ?анаэробных мощносте?эт?четыре минуты действую?лучш? че?часовая тренировка на выносливость! Подбират?упражнен? необходимо та? чтоб?посл?выполнен? восьми подходов ?Ва?практическ?не оставалось си?сделат?хо? бы ещ?один подход. Поэтом? если он??Ва?ещ?остались, эт?означает, чт?темп выполнен? бы?небольши?ил?неправильн?подобранны?упражнен?. Разные упражнен? по разном?оказываю?нагрузку на наше тело. Связано эт??физиологие?строен? мышц. Некоторы?действ? включают ?работу большо?количество волоко??груп?мышц, ?некоторы?не? Критерии пр?выборе упражнений для Tabata protocol: 1.?упражнении должно участвоват?ка?можн?больше мышц тела одновременно. 2.Пр?этом стараться ?каждой мышц?задействоват?наибольшее числ?волоко?(чаще всег?эт?добивает? путе?скручивания ?максимальной амплитудой действий). 3.Если Вы за 20 секунд сделал?всег?лишь 8-10 повторений, то упражнение выбран?верн? Эт??есть анаэробн? нагрузка. Вс?остально?можн?отнест??аэробной интервальной тренировке, хоть ?очен?интенсивно? Кстати, ?Табата писа? чт?свои?подопечных он чуть ли не палкой застав??продолжать выполнять упражнение дальше. ?эт?пр?то? чт??эксперименте участвовал?не новичк? ?тренированны?спортсмены. Деви?Tabata protocol: максимальн? нагрузка, ?минимальны?период времен? ?свою очеред?эт?провоцируе?выброс тестостерона ?гормон?рост? которы?способствует расщеплени?жира. Во??об?снение боле?быстрого сброса лишнег?веса пр?за?тия?по Табата протокол? че?пр?обычны?тренировка?на выносливость. Та?чт?делайт?выводы. Кстати, почему именно 20 секунд ?подход? Ещ??20-?года?прошлого столет? была выявлен?зависимост?продолжительност?выполнен? упражнен? от мощности. Пр?выполнении анаэробной нагрузки (?Табата протокол таково??являет?) максимальн? мощность удерживает? НЕ БОЛЕ?20 секунд! Во?Ва??отве? Для мене?экстремальны?люде??2009 году канадски?ученые вывели следующи?интервал? 60 секунд работы, 75 секунд отды? ?та?8-12 подходов (интервалов).Этот способ называет? Протоколом Литтла. Итак, выбирайт?то, чт?наиболее Ва?подходит ?вперед!!! На виде?ниже Вы увидит?подборку упражнений для Tabata treining.
Секрет «Табаты» заключается ?следующе? Когд?атле?поднимае??желы?ве? он задерживае?дыхани? Пр?этом источником энерги?являет? саха? нахо?щийся ?кров?
Но пр?выполнении интенсивны?упражнений по систем?«Табата» невозможно делать их, просто задержав дыхани? Захваченного воздух??начале упражнен? ва?явн?не хватит до конц?ег?выполнен?. Поэтом?вы начинает?чаще дышать ?обогащат?кислородом тело. ?свою очеред?кислород начинает окис?ть подкожны?жи? ?выделенн? ?процессе «сжигания?жира энергия ?являет? движущей сило?ваши? мышц, работающих ?интенсивно?режиме.
Наибольшее числ?кислород?поступае?ва??кров?пр?частом дыхани? Тако?дыхани?способствует ускорени?обмена вещест??метаболизм? Но боле?того, ?посл?окончания тренировки по систем?«Табата» метаболизм не замедляет?. Ещ?окол?15- 20 часо?мышц?продолжают интенсивно потреб?ть энерги? сжиг? для этог?запасы вашего подкожного жира! Главны?критерий интенсивност?«Табаты» - полн? усталост?посл?тренировки. Полн? усталост? гарантированно веде??полной потере вашего подкожного жира! ?ещ? Че?интенсивне?тренировки, те?больше «сжигает??жира ?период межд?тренировками!
Пр?за?тия?обычными фитнес тренировками, «сжигание» происходит только во время выполнен? упражнен?. ?пр?этом вы тратит? 1.5 ?2 часа. ?«Табата» займет всег?от 4 до 15 мину?!! Эконом? времен?пр?максимальном эффект?на лицо!