Заметили, чт?регу?рн?раздражаетес? Важн?умет?вовремя остановить? ?успокоиться, ведь на нервно?почв?могу?возникнуть серьезны?проблемы со здоровье? Ка?помочь себе ?стрессовой ситуации?

Нередк?челове?начинает нервничать только потому, чт?накрутил се? ?слишко?высоко поставил важность какого-либо события. ?школ?мы тряслис?пере?контрольно? ?институт?- пере?зачетами, во взрослой жизн?- пере?собеседованием, делово?встречей ???

Причин для беспокойства ?современно?мире - ваго??маленькая тележк? Но заче?изводить се? ?тратит?энерги?впусту? Можн?направит?ее ?другое русл? сохранив пр?этом душевное спокойстви?

Откуда берётся беспокойство :

Многие психолог?сходятся во мнении, чт?большинств?пробле?мы бере?из головы, то есть, по сути, создае?их сами. Однако эт?не всегда та? Бывает, чт?челове?становит? раздражительны?по физиологически?причинам. Например, нервозност?возникае?из-за недосыпа, недостатка витамино? чувств?голода. Отсутствие уверенност??себе, пессимиз? стра?неудач?такж?могу?стат?причинам?стресс?

Важн?понимать, чт?нервозност? раздражени?зави??больше от внутренних факторов, че?от внешни?услови? То, ка?вы реагируете на внешни?условия, делает ва?либо внутренн?спокойны? либо не? Именно поэтом?один не комфортн?чувствуе?се? ?компании нескольких незнакомце??нервничает из-за этог? ?другой спокойно выступае??презентацией пере?толпой зрителей.

Лучший способ справить? ?переживаниями, нервозностью - избегать стрессовых ситуаций. Но делать эт?не всегда возможно. Ведь тогд?ва?придет? не ходить на работу, ил?не садить? за руль, ил?вообще не выходить из дома. Не стои?впадат??крайност? Вы можете помочь себе сами, когд?чувствуете, чт?подступает тревог?

Чт?предпринять чтоб?не раздражать? по пустяка?

?каки?ситуац??вы нервничает?чаще всег? Найдит?свое слабое мест?- эт?могу?быть публично?выступлени? общени??боссом, похо??стоматолог?- чт?угодно. ?проработайте стрессовую ситуацию.

Психолог?советуют представит?наихудши?исхо?дела - провал презентаци? выгово?от начальника, слез??стоматологии - ?проанализировать свои ощущен?, подумать, чт?вы будете делать, если эт?произойдет. Ка?правил? беспокойство отступае? поскольк?челове?обычно боит? именно неизвестност? ?не определенных трудностей.

Но, если стресс застал ва?врасплох, воспользуйтесь экспресс-советами пр?сильно?беспокойстве:

*?момент эмоционального напряжения закройте глаз??посчитайте до де?ти. Дышите медленно ?глубок? Представьт? чт?внутри ва?находится облако, сост?ще?из агрессии. ??каждым выдохо?он?выходи? становит? меньше ? наконе? исчезает.

*Отвлекитес?на мелкую деталь. Посмотрите на галсту?босс? на картин??него ?кабинете ил?цвет??горшка? Скажит?себе: «?спокойна, я хорошо се? чувствую».

*Уйдите от раздражите?, если ?ва?есть такая возможност? Когд?вы понимает? чт?те?ет?контроль на?свои?эмоциональны?сост?нием, перестаньт?выполнять дело, которо?привел??стресс? ил?разговариват??человеко?раздражителе? Выйдит?из кабинета хо? бы на пару мину? ?ва?станет легч?

*Подойдит??воде. Контак??водо?- созерцание пруд? фонтан??соседнем парк?- поможе?ва?расслабить? ?прийти ?се?. Не лишним буде?выпить стакан чистой минерально?воды медленно, маленькими глотками, повторяя пр?се?: «Прямо сейчас я чувствую се? спокойно? я осозна?малу?значимость того, чт?происходит».

*Сделайте за?дк? Эт?не шутк? Во время физических нагрузок повышает? уровен?нейропептида галанина ?мозг? он защищает нейронны?связи от разрушительног?вл?ния стресс? ?работоспособност?нейронов являет? залого?стрессоустойчивост??защито?от депресси? Поэтом?рекомендуе?быстро пробежаться по лестнице, по приседат?ил?сделат?другие упражнен?. Да, если эт?происходит ?офис? коллег?буду?смотреть на ва?косо, но зато вы быстро справитесь со стрессом.

*Дайт?эмоц??выхо? Посмейтесь во весь голо? до слез. Лучш?делать эт?наедин??собо? чтоб?ни ?кого не возникло лишних вопросов ?ва? Можете покричат? поплакат? Нескольк?мину?тако?эмоционально?разрядк? ?вы почувствуете се? лучш?

*Следит?за жестикуляцией. Прекратите ходить вперед-наза??нервно?ожидании. Не грызит?ногт? не теребите волосы. Заставьт?се? не делать непроизвольных веще? когд?нервничает? Та?вы ещ?больше вгоняет?се? ?стресс.