-Рубрик?/strong>

 -Цитатник

Джемпе?/a> - (0)

?ажурными волнам? Джемпе?свободно?посадк??высоки?воротником стойко? выполненны?попу?...

Пулове?/a> - (0)

из ново?коллекци?Pepe Jeans.  

Свитер ?косами - (0)

.

Фиолетовый пулове? ? косами - (0)

Кофточка из цветов крючко - (0)

? 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. ЦВЕТОЧНЫ?УЗОР - ВИДЕ? Ис?..

 -Приложен?

 -Резюме

 -Поис?по дневнику

Поис?сообщени??Арвен_? title=

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Читатель сообщест?/strong> (Всег??списке: 2) Как_похудеть_лентяйк?/a> Кино-Виде?На-Лиру

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хито??посетителе? title=
Создан: 20.10.2011
Записе? 21850
Комментариев: 480
Написано: 24555


Йога для спин??позвоночника.

Вторни? 02 Ок?бря 2018 ? 20:31
+ ?цитатник
Цитата сообщения Аэлита_54 Асан?для выздоровления ?укреплен? мышц

Счетчи?посещени?Counter.CO.KZ - бесплатный счетчи?на любо?вкус!

 

 

 

Йога для укреплен? позвоночника — эт?пр?тный для тела, доступны??эффективны?способ восстановлен? здоров? спин?

Однако многие из на?част?воспринимают дискомфортны?ощущен? ?ше?ил?поясниц? ка?чт?то само собо?разумеющее? ?не совершаю?попыто?чт?либо изменить.

?ведь эт?боли могу?быть сигналом ?намечающих? серьезны?заболевания?

Йога для спин??позвоночника поможе?избежать осложнений, ?такж?сможет за?дить ва?энергией на целы?день, если вы будете делать асан?регу?рн?

Стои?отметить, чт?за?тия його?горазд?полезнее остальны?упражнений для позвоночника.

 

joga-dlya-nachinayushhix-13

                                                                                                                    

?че?отличи?асан от просты?физических упражнений

Нередк? когд?мы сообщаем кому-либо ?то? чт?занимаем? його? приходит? слышат?подобную фраз? «? Вы та? наверное, буквой «Зю» сворачиваетесь?».

Эт?основное заблуждени?сред?обывателей, он?заключается ?суждении, чт?йога — эт?какая-то необычная гимнастика, на гвоз????тюрбаном на голове.

Задача этой статьи, об?снит?ва? дороги?читатели, чт?йога — эт?не шо? не фитнес ?не обычная за?дк?по утра?

?че?же разниц?

Начать нужн??того, чт?эт?учение состои?из восьми частей, наиболее известны?из ни?— пран?ма ?хатх?

Послед?я ка?ра??включает ?се? физические упражнен? — асан?

 

 

Секрет ?то? чт?их просто?механическое повторение дает минимальны?эффект.

Ключом ?хорошему результату являет? внимание.

?че?вы думает?во время за?ти? ?то? чт?надо успеть на работу, сдат?отче??позвонит?кому-то?

Выполняя асан? внимание нужн?направ?ть ?ту зону, на?которо?вы работает?— ?грудно?отде? ше? поясниц?

 

Сове? чтоб?во время упражнений не отвлекаться, считайте пр?се?. Сбилис? начинайт?считат?заново. Постепенно буде?появлять? навы?«собирать? ?одно?мест?raquo;.

Поэтом?недостаточно найт?на Youtube виде??його?для позвоночника, нужн?понимать суть — не делайт?упражнен? ?спешке, не отвлекайтесь на бытовы?хлопот?

 

 

Выделите полчас?времен??день, чтоб?сосредоточиться только на себе.

Вы даже не представ?ет? ка?быстро сможет?полюбить се? ?стат?уверенне? благодаря этой индийско?практике.

 

Йога для спин? принципы воздействия на организм

Малоподвижны?обра?жизн?ил? наоборот,  чрезмерные физические нагрузки приводя??тому, чт?одни группы мышц вс?время пребываю??гипертонус? ?другие очен?редк?включают? ?работу.

?одно?случае появляют? зажимы, ??другом — дряблость ?ригидность.

?результате такого «перекоса» ?деформируется позвоночни? искрив?ет? осанка.

Како?же эффект дают асан?йоги?

Пр?правильном их выполнении, зажаты?мышц?расслабляют?, ?дряблые донапрягают?.

 

joga-dlya-ukrepleniya-pozvonochnika-2

 

Придя ?норм? он?не мешают кров? лимф?двигаться по канала??питать органы ?сустав?

Чт?же касает? позвоночника — длительное напряжени??сжатие мышц приводит ?тому, чт?позвонки срастают?, спин?плох?сгибается.

??мест? гд?мышц?слабые, расстояни?межд?позвонками увеличивается. Хатх?поможе?сделат?позвоночни?гибким ?улучши?приток питательны?вещест??межпозвоночным дискам.

Помимо всег?прочег? йога помогает излечить болезн? вызванны?нервны?перенапряжением.

 

Сове? постарайтесь делать асан??темп? отличном от вашего привычного режима. То есть ел?вы пост?нн?спешит?куда-то, переходите из упражнен? ?упражнение ?гк??плавно.

joga-dlya-ukrepleniya-pozvonochnika-1

 

Разминка для суставов пере?начало?за?ти?/h3>

Пере?те? ка?выполнять асан?йоги для позвоночника ?суставов, необходимо обязательно подготовит?тело, сделав разминку:

 

  1. Для ше? встаньте ровн? макушкой по?нитесь ?потолк? Представьт? чт?ваша голова — эт?кисточка, ?ва?нужн?нарисовать ею окружность на?собо? Делайт?круговые движен?, вс?время вы?гиваясь ввер? не заламывайт?ше? Повторит?упражнение ?об?сторон?
  2. Для ру? вы?ните руки прямо пере?собо? сосредоточьтес?на лучеза?стны?суставах. Не сбрасывая напряжения, начнит?вращат?кистями по круг? Зате? сгиб? руки ?локтя? начнит?вращат?предплеч?ми, от се? ?на се?. Посл?этог?разомнит?плеч?
  3. Для но? невысоко поднимит??вы?ните одну ногу, вращайте стопой по круг? Зате?согнит?ногу ?колене, образова?прямо?угол, ?пр?помощи голеностоп?рисуйт?круг на полу (носо?на?ну?. Посл?этог?вращайте всей ного? чтоб?размять тазобедренны?сустав.
  4. Для позвоночника: ?положени?ст? начнит?проворачиват?та? постарайтесь не подключать живо?сраз? ?только посл?10–15 вращений. Проработав ?та? ?живо? задействуйте грудно?отде? Заканчивайте упражнение ?обратном по?дк?

 

 

Внимание концентрируйте на прорабатываемо?зоне.

Показателе?удачно выполненного упражнен? являет? возникновени?тепл??сустав? ?по окончани?разминки — во всем теле.

Разогрев сустав? по?нитесь, ка?ва?хочется.

Если делает?наклон вперед, обязательно сделайте компенсирующий прогиб наза?

Посл?разминки можн?смазат?област?суставов разогревающе?мазь?ил?маслом ?добавление?эфир?

Сове? Когд?«рисует?круг», делайт?ег?равномерны? Можн?взглянуть на се? ?зеркал? Если та?сильно подает? наза? приложит?усилие ?выдвигайте ег?больше вперед пр?вращении.

Базовая разминка для позвоночника Макарасана (Крокодил)

Никаки?упражнен? йоги для позвоночника не стои?начинать бе?специально?разминки.

 

 

За неимение?времен?он?може?стат?самодостаточны?комплексом:

  1. Лежа на спин? раскиньт?руки ?сторон?по?прямы?угло??телу. Макушкой ??ткам??нитесь ?разные сторон? Проворачив? ноги, коснитес?носкам?пола слев? ?зате?справа.
  2. Поставьт??тк?правой ноги на носо?лево? ?тако?положени?опять прикоснитесь ?полу слев??справа. Повторив повороты нескольк?ра? поме?йт?ноги.
  3. Поместит?правую стоп?на колено лево?ноги. Правым колено?коснитес?пола слев? ?зате?справа. Посл?— такж?поме?йт?ноги.
  4. Согнит?ноги ?коле?? стоп?пододвиньт??тазу. Теперь об?ноги перекладывайте влев??вправо, не разним?.
  5. Подтяните колени ко лб??нескольк?ра?покачайтес?на спин? Старайтесь сделат?та? чтоб?каждый отде?позвоночника коснул? пола.

Каждое упражнение нужн?повторять кратно?числ?ра? 6, 12, 24.

Таки?скручивающие движен? подготовя?продольные мышц?спин??выполнению асан.

 

 

Конечн? разминка йога Макарасана для позвоночника на виде?буде?намног?наглядней.

Поэтом?рекомендуе??ни?ознакомить?.

Помнит? чт?пере?за?тием не стои?налегать на жирную пищу, лучш?еъесть чт?то легкое.

 

Упражнен? йоги для шейног?отдела позвоночника

Итак, мы приступаем ?асанам.

Прелесть ?сложност?йоги ?то? чт??любо?ее позе необходимо правильн?построит?позвоночни? равномерно нагрузив ег??устранив чрезмерные изгибы.

Поэтом?иногда, даже выполняя упражнен? не только из комплекс?йоги для шейног?отдела позвоночника, вы можете почувствоват?облегчение.

 

 

Если ва?нужн?разработат?только эт?зону, выполняйт?следующи?упражнен?:

  1. ?положени?ст?, на?ните правую руку, ?голову наклонит?влев? Леву?руку поместит?на голову, усилив? на?жени? которо?идет по руке ?ше? То же само?сделайте ??обратную сторон?
  2. Наклонит?голову вперед ?поместит?об?руки на затыло? спин?держит?ровн? Должно усилиться на?жени?по задней поверхност?тела.
  3. Подбородко?делайт?загребающи?движен? сверху вниз. Сначал?смотрите прямо, ?пото?двигайте голово?влев??вправо, не прекращая кивающег?движен?. Повторит? загреб? сниз?ввер?

Част?виде?йоги для шейног?отдела позвоночника содержит только подобные упражнен?.

Но иногда бывает, чт?проблемы ?шеей ?плечевым поясо?возникае?из-за перенапряженной поясниц?

Упражнен? для не?буду?чуть ниже.

Сове? дышите чере?но?пр?выполнении разминок ?асан, используйт?брюшно? грудно??ключично?дыхани?— направ?йт?воздух ?эт?отделы.

Асан?для грудного отдела позвоночника

Йога для грудного отдела позвоночника улучши?осанку ?буде?полезн? даже если вы не ощущаете ?этой зоне болезненны?ощущений.

 

 

  1. Поза Кобр?(Бхуджангасан? — ?гт?на живо? ладони положите на по??макушк?параллельн?друг друг? Ло?такж?должен лежать на полу, ягодицы старайтесь расслабить, ?пахову?област?прижат??полу. Представьт? чт?ва?за макушк?кт?то ?не?вперед ?ввер?— ?тако?направлени?нужн?совершат?вход ?асан? Прогнитесь ?груд? нижние ребр?должны остать? на полу. Не заламывайт?ше?
  2. Поза Кобр?на вы?нуты?рука?/strong> — из предыдущей асан?можн?перейт??эт? расстави?руки на ширину плеч ?выпрями?их. Поддавайтесь грудью вперед, лопатк?старайтесь свести вместе. Не провисайте на рука??не допускайте залома поясниц?
  3. Поза Верблюда (Уштрасан? — ?дьте на ?тк? возьмитесь пальцами за носк? Вход ?асан?начинайт??верхне?част?туловища. Подайт?груд?вперед, зате?живо??та? Выйдит?на колени. Дышите ?акцентом на груд? Выхо?осуществ?ет? ?обратном по?дк?

Любо?из прогибов нужн?компенсировать наклоном вперед. Он?буду?описан??следующе?раздел?

Эт?асан?помогают высвободит?внутреннюю энерги??найт?гармонию.

 

Сове? не спешит?выходить из асан? Показателе?успешног?выполнен? буде?жа?во всем теле, дрож?ил?покалывани??конечнос??

 

 

За?тия його?пр?грыж?позвоночника

Його?пр?грыж?позвоночника поясничного отдела, ка??пр?любы?других заболевания? стои?занимать? только посл?консультации врач?

Упражнен?, которы?мы приведем ниже, смогут ва?помочь, если вы обратитесь предварительно ?специалист?за индивидуальным?рекомендац?ми.

Асан?для поясниц?/h3>

 

  1. Падахастасан?/strong> — встаньте ровн? поднимит?руки ввер??по?нитесь. Продолжая ?нуть?, наклоняйтес?вперед. Не подавайт?пр?этом та?наза? Ничего страшног? если вы не достаете до стоп ил?пола, остановитесь ?предельной для се? точк??обхватит?ноги ладо?ми. Уделит?внимание позвоночнику: вс?отделы должны быть на?нуты. Не сгибайте ноги. Выхо?осуществ?ет? от ше? бе?сбрасывания напряжения вернитес??изначально?положени?
  2. Адхо Мукх?Шванасан?/strong> — ?гт?на по? ладони поставьт??груд??поднимит?туловище. Выпрямите руки, та?подайт?наза? Грудью по?нитесь вниз, поясниц?должна быть на?нута. Ноги старайтесь выпрямить, ?лопатк?свести вместе.
  3. Пашимотасана — ?дьте на по? ноги выпрямите пере?собо? стоп?не должны находить? шире плеч. Поднимит?руки ввер? вы?нитесь спиной ?потолк? Не сбрасывая напряжения, начнит?наклонять? вперед. Ка???первой асан? хватайтесь та? гд?достал? Расслабьте ше? проверьт?на?жени?по всей спин?— он?должно быть равномерны? Выхо?осуществ?ет? такж?от ше?

Йога пр?грыж?позвоночника не должна быть излишн?динамичной. Не допускайте резких движений ?перегрузки поясниц?

Сове? на выдохе зажимайт?нижний прес? эт?поможе?расслабить поясниц?

 

Противопоказан? для за?ти?його?/h2>

Не стои?занимать? його?пр?

 

  1. Болезня?внутренних органо?/li>
  2. Заболевания?кровеносно?систем?/li>
  3. Гриппе ?простуде
  4. Обострен??хронически?заболевани?/li>
  5. Травма?позвоночника

Подводя итог? напомним, чт?ключевое отличи?асан йоги от физических упражнений — эт?контролировани?вниман?.

Мы направ?ем ег??наиболее болезненно?мест? Пр?этом дыши?глубок? тремя зонами

Не задерживае?дыхания, ?такж?не делаем резких вдохов ?выдохо?

 

joga-dlya-ukrepleniya-pozvonochnika-8

 

Заканчивайте комплекс упражнений Шавасано?— позо?расслаблен?. ?гт?на по? пройдитесь мысленно по всем мышцам от пальце?но?до макушк? стар?сь их расслабить.

Представьт?себе, чт?вы легкое облако, которо?пари??небе. Дышите спокойно ?привычно?режиме.

Посл?завершен? упражнений можн?принять ванн??соль?ил?за?ть? медитацией.

?заключение такж?нужн?сказат? чт?пр?самост?тельно?практике йоги для позвоночника, важн?подобрат?виде?для начинающих ?подробными комментариями инструктор?

Наступлени?положительного эффект?от асан?зависи?от многих детале? поэтом?бе?подсказо?учителя не обойтись.

```````````````````````````````````````````````````````````````````````````

Серия сообщени?"***фитнес, йога/ 3":
Част?1 - Упражнен? пилате?для спин??зало?здоров? ?хорошего настроен?
Част?2 - Ка?исправит?сутулост??упражнен? для осанки
...
Част?20 - 25 варианто?планки для здоровог?тела
Част?21 - Кундалин?йога ?ключ ?вашему счасть?/a>
Част?22 - Йога для спин??позвоночника. Асан?для выздоровления ?укреплен? мышц

Рубрик?  ОЗДОРОВЛЕНИЕ/Йога

 

Добавить комментари?
Текс?комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найт?ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL ?ссылку
 Подписаться на комментари?br />  Подписат?картинку