то поститес??течени?всег?дня 2 ?не употребляйт?пищу до завтрака дня 3.

Получает?, ка?правил? 36 часо?голодания.

 Тако?пост даёт боле?мощное преимущество ?потере веса. Друг? ег?выгода ?то? чт?он избегает соблазна переесть за ужином на 2-?день.

 Расширенны?постВы можете поститься почт?до бесконечност? Обычно для постов длительность?больше 48 часо?я рекомендуюприёмы поливитамино? чтоб?избежать дефицита питательны?микроэлементов. Мирово?рекорд такого пост?состав?ет 382 дней, та?чт?находить? на расширенно?варианте ?течени?7-14 дней, безусловно, возможно. ?не рекомендую голодания боле?14 дней ?связи ?высоки?риском развит? синдрома повторного кормления.

🤍Част?задаваемые вопрос??пост?

🤍 1. Кт?не должен голодать? Вы не должны поститься, если вы: Имеете пониженную масс?тела (ИМ?<18,5) Беременн? ва?нужн?дополнительные питательны?вещества для вашего ребенк? Находитесь на грудно?вскармливани? ва?нужн?дополнительные питательны?вещества для вашего ребенк? Яв?етес?ребенком до 18 ле? ва?нужн?дополнительные питательны?вещества для рост? Вы можете поститься, но, возможно, потребуется наблюдение врач? пр?следующи?условия? Если ?Ва?есть сахарный диабет 1-го типа — ил?2-го типа. Если вы принимаете лекарств?по рецепт?врач? Если ?ва?есть подагр?ил?высоки?уровен?мочево?кислот?

🤍2. Не попаду ли я ?режи?голодания благодаря пост? Не? Эт?самы?распространенный ми??пост? На само?деле, истина ка?ра??обратном. Исследован? убедительн?показывают, чт?пост увеличивае?базовы?уровен?метаболизм?человека.

🤍 3. Могу ли я тренироваться во время пост? Да. Вы должны продолжать вс?свои обычны?действ?, ?то?числ?физическую активность, во время пост? Ва?не нужн?пища, для того чтоб?обеспечивать энерги?для физических упражнений, поскольк??течени?этог?времен?организм буде?сжигат?жи?для получения энерги? ?эт?отличн?

🤍 4. Каковы возможны?побочные эффект? Може?быть целы???возможны?непр?тных побочных эффектов. Во?чт?нужн?делать, если вы столкнетес??ними: Запо?являет? распространенным явление? Меньше употребляемой пищи означает меньше опорожнени? Ва?не нужн?лекарств? если вы не испытывает?дискомфорт? Могу?облегчит?ситуацию стандартны?слабительные. Головные боли могу?возникнуть но, ка?правил? он?исчезают посл?первых проб голодания. Приё?дополнительной дозы соли част?помогает смягчит?этот побочный эффект. Минеральная вода може?помочь, если ва?желудо?част?дает знат??себе. Другие возможны?побочные эффект?включают головокружение, изжогу ?мышечные спазмы. Боле?серьёзны?побочным эффектом являет? синдро?возобновленног?кормления. ?счасть? эт?случается редк??бывает, ка?правил? только ?расширенными постам?(5 дней ил?боле?.

🤍 5. Почему мо?уровен?сахара ?кров?поднимается во время пост? Эт?происходит из-за гормональных изменени? которы?происходя?во время голодания. Ваше тело производит саха?для того, чтоб?обеспечить энерги?для ваше?систем? Эт?изменени?феномена «утренней зари» (повышени?концентрации глюкоз??кров?утро?.

🤍 6. Ка?управлять голодо? Само?главно?по?ть, чт?голо?приходит ка?волн? Большинств?люде?опасаются, чт?голо?буде?увеличиваться до те?по? пока не станет невыносимы? но этог?не происходит. Вместо этог?голо?приходит волнам? Если вы просто проигнорируйте ег??выпьет?чашк?чая ил?кофе, он уйде? Во время длительных голодани?голо?част?увеличивается во второй день. Посл?этог? он постепенно отступае? ?многие сообщают ?полной потере ощущен? голода на 3-4 дн? Ваше тело теперь питает? от жира. ?сущности, тело ес?свой собственны?жи?на завтра? обед ?ужин, ?поэтом?вы больше не испытывает?голода.

🤍 7. Пост сжигае?мышц? Не? Во время голодания организм первым дело?расщеп?ет гликоген до глюкоз?для получения энерги? Посл?этог?организм увеличивае?распад жиро?для получения энерги? Избыточные аминокислоты (строительные блок?белков) такж?используют? для производства энерги? но организм не сжигае?свои собственны?мышц?ради топлив? Нужн?сильно напрячь воображени? чтоб?представит? чт?на?организм хранит энерги?та?тщательн??виде гликоген??жира только для того, чтоб?сжигат?мышечную масс? когд?эт?необходимо. Голодани?практикует? на протяжени?ты??ле?бе?труд? По моем?опыт? из боле?че?1000 пациенто? нахо?щихся на различны?режима?пост? ни один не жаловался на то, чт?замети?существенную потерю мышечной масс?

🤍 8. Каковы ваши главны?подсказк?для ИГ? Во?де?ть лучших совето? кратко: Пейт?воду Оставайтес?за?ты?Пейт?кофе ил?ча?Пережидайт?волн?голода Не говорите те? кт?не поддерживает ва? чт?вы поститес?Дайт?себе один ме??Придерживайтес?LCHF диет?межд?периодам?голодания. Он?уменьшит чувств?голода ?делает пост горазд?прощ? Он?такж?може?увеличит?эффект потери веса ?купирования диабет?2 типа ??? Не переедайте посл?пост?br />
🤍 9. Ка?прервать пост? Осторожн? Че?дольше вы поститес? те?боле?осторожн?вы должны выходить из него. Для кратковременны?голодани?слишко?больши?приёмы пищи посл?ИГ (ошибка, котору?делали вс? ?я ?то?числ?, ка?правил? дают боль ??жест??животе. Но эт?не очен?серьёзная проблема, люди быстро учат? питать? посл?пост?настольк?нормальн? наскольк?эт?возможно.

🤍 10. Разв?завтра?каждое утро не являет? священным приёмо?пищи? Не? эт?не та? Эт?старое заблуждени?основано на спекуляци??статистике, ?он?не выдерживае?проверки фактам? Пропус?утреннег?приёма пищи просто даёт вашему телу больше времен? чтоб?сжигат?жи?для получения энерги? Поскольк?голо?обычно самы?низкий по утра? част?бывает прощ?простого пропустить завтра??прервать пост позж??то?же день.

🤍11. Могу?ли женщин?поститься? Безусловно. Единственное исключение состав?ют женщин? которы?имею?недостаточны?ве? беременн?ил?на грудно?вскармливани? Кром?этог? для ни?не?особых причин, чтоб?не попробоват? Женщин?имею?проблемы во время пост? но таки?же, ка??мужчин. Иногда женщин?не получают результата, которого он?хо?? но эт?происходит ??мужчинам? Женщин?постилис??течени?ты??ле?бе?особых происшествий. Исследован? показывают, чт?сред?я поте? веса для женщин ?мужчин на пост?одинаков?

🤍12. Пост — то же само? чт?сокращение калори? Абсолютн?не? Голодани?сокращае?время, затрачиваемо?на ед??рассматривае?вопрос «когд?есть». Снижение калорийности рассматривае?вопрос ?то?«чт?есть». Эт?отдельны?вопрос? ?их не следуе?путать друг ?другом. Голодани?действительн?уменьшае?калори? но ег?преимущества простирают? далеко за предел?этог?

🤍 13. Могу ли я похудеть? Бесспорн? Почт?немыслим? чт?вы не поте?ет?ве? если не едит?

 ?называ?пост «Древ?я тайн?потери веса»,та?ка?он являет? одни?из самы?мощных диетически?меропр?ти?для снижен? веса, однако он бы?почт?полность?забы??последни?годы.   Ка?начать ИГ? Теперь, когд?вы знаете вс? чт?необходимо, для успешног?проведен? пост? ?чего мы начнём? Просто выполнит?следующи?действ?: 🤍Решите, како?ти?пост?вы будете использовать. Решите, скольк?времен?вы будете поститься. Начнит?пост. Если вы чувствуйте се? не особ?хорошо, ил?если есть каки?либо проблемы, то остановитесь ?обратитесь за помощь? Продолжайт?свою обыкновенную деятельност?бе?ед? Будьте за?ты??живите, ка?обычно. Представьт? чт?ва?организм ес?вкусны?обед из собственны?жировы?запасо? Прервите пост аккуратн? Повторит?