Гигиеническая гимнастика та?ди для пожилы?люде?br />
Сред?многовековог?культурног?наслед? древнего Китая, дошедшег?до наши?дней, большо?интере?представ?ет национальн? гимнастика, применяем? народным?врачам??лечебн?профилактических це??
?эпох?династии Хань (II ве?? ?) ?Кита?жи?знаменитый врач Ху?то, которы?на?ду ?различными лечебным?средствами широко применя?гимнастику. Ху?то писа? "Движение помогает пищеварени? хорошему движению кров? предупреждае?болезн?. «Есл?ручк?двер?част?движет?, он?не ржавее? Та??челове? если он мног?движет?, он не болеет, не подвергает? гнилости?
Другой врач ?филосо?древнего Китая Чжда?чж?говори? чт? занимаясь гимнастико? челове?глубже дыши? ?пр?глубоком дыхани?"из него выходи?старое, испорченно? входит же ?него ново? свежее".
Одно?из характерны?черт развит? физкультур??спорта ?современно?Кита?являет? массовость. Рабочи? служащие ?студенты выполняют упражнен?, похожи?на гигиеническу?гимнастику комплекс?ГТ? Лица же пожилого возраста предпочитают занимать? по утра?национальной китайско?гимнастико? имеюще?нескольк?форм ил?стилей (со-ли? та?ди, пати, ме?ху??? ?)
Он??исключительным упорство??настойчивостью ?течени?многих ле?по утра?проделываю?своеобразный комплекс движений китайско?гигиеническо?гимнастики, помогающей им сохранит?здоровье. Вс? регу?рн?занимающие? этой гимнастико? хо? ?нахо?тся уж??весьма "почтенно? возрасте - 60-70-80 ле? не выгля??дряхлым?старикам? Он?здоров? жизнерадостн?? ка?ни странн? трудоспособн?
Для достижен? здоров? ?долголет? китайско?гигиеническо?гимнастико?следуе?занимать? дв?раза ?день - утро? си? ?постел? ?во вторую половину дня, на открытом воздух?- ?сквере, ?парк? ил?во двор?дома. Пр?любо?форм?за?ти?гимнастико?обязательны?требование?являет? максимальное сосредоточение вниман? на проделываемы?упражнен??
Пере?начало?за?ти?гимнастико?нужн?спокойно посидеть ?полузакрытым?глазам? производя различны?дыхательны?движен? ?думать "?пр?тных веща?. Когд?душа пришла ?спокойно?сост?ни??стал?подобн?"спокойно?воде", следуе?начать гимнастические движен?.
Анализ движений гимнастики та?ди, ?такж?наши наблюден? за характером физиологически?реакци?организм?занимающих? убеждают ?то? чт?та?ди оказывае?довольно сильно?вл?ни?на весь организм. Поскольк?гимнастические упражнен? производятся одновременно ?нескольких суставах, временам?охватывая больши?мышечные группы, ?делают акцент на движен???пояснично?област? создаются благоприятные условия для усилен? кровообращен?. Пр?этом уменьшаются застойны?явлен?, ?частност??брюшно?полост? Глубокое ритмично?дыхани?- обязательно?требование китайско?гимнастики - увеличивае?вентиляци?легких, улучшает снабжени?организм?кислородом, усиливае?кровоснабжение сердечно?мышц? чт? ?свою очеред? имее?большо?значение для профилактики ?да заболевани?сердечнососудистой ?дыхательно?систем.
Ва?предлагают? 25 упражнений, которы?выполняют только ?утреннее время, си? ?постел?ил?на табурете. Костюм - трус? майк?ил?просто ночн? сорочк?
Помещени? гд?проводит? гимнастика, предварительно проветривают. Числ?повторений упражнений, продолжительност?последни? темп движений ?амплитуд?опреде?ют? ?зависимост?от индивидуальных особенностей занимающегося, ег?возраста ?сост?ния здоров?.
Предлагаемые упражнен? пригодны ка?для мужчин, та??для женщин. Вс?упражнен? - за исключение?24-го ?25-го - проводятся ?исходном положени? си? на кроват? скрестив ноги по-восточному. Для ли??излишним жироотложением на животе тако?исходное положени?нескольк?затруднительно. ?этих случ??ноги ил?слегка вы?гивают вперед - придаю?им полусогнутое положени? ил?са?тся на стул ил?табуре? слегка расстави?ноги.
Дыхани?во всех случ??должно быть произвольное, бе?задержки. Предлагаемые упражнен? можн?повторять полность?ил?частично во вторую половину дня, посл?дневного сн?ил?отдыха. Он? представ?ют собо?комплекс гигиенически?движений для всех мышечных груп? ?комбинации ?самомассажем, чт?являет? особенностью китайско?гимнастики.
Ценность упражнений заключается ?то? чт?он?несложны по свое?структур? ?их выполнение не дает большо?нагрузки. Кром?того, их легк?индивидуализироват? ?то же время он?достаточно динамичн? ?пр?движен??самомассаж?вовлекаются ?работу относительно больши?мышечные группы, хо? амплитуд?этих движений невелика. Всем известно, чт?самомассаж повышает скорость кров? ?лимфоток? улучшает обме?вещест? оказывае?положительно?вл?ни?на нервны?центры. Своеобразные движен? пр?самомассаж?ушей ?лица, удар?хлопки по лицу, голове ?упражнен? для глаз способствует повышени?тонуса центрально?нервно?систем? которы?посл?сн?обычно бывает нескольк?снижен.
Аналогичны?физиологически?эффект достигается ?упражнен?ми 2, 7, 8, 12. Упражнен? 3, 4, 5 ?18 подготавливают ?работе органы пищеварения. Упражнен? 18, 21 ?22 улучшают кровообращение ?брюшно?полост??ликвидирую?застойны?явлен? ?не?


Упражнение 1.
Спокойно?сидени??полузакрытым?глазам? скрестив ноги, положи?руки на колени. Произвести 15-20 глубоких вдохов ?удлиненных выдохо? втягивая ?се? живо?пр?выдохе, ?вы?чивая пр?вдох? Указанно?упражнение можн?проводит? си? на стул?ил?табурете, расстави?слегка ноги. Руки - на коле??

Упражнение 2.
Самомассаж ушей. Растират?ушны?раковины больши??указательным пальцами, ?зате?ладо?ми. Пр?проведении ладоне?вниз ушны?раковины отгибают? вниз, пр?проведении ладоне?ввер?принимаю?обычно?положени? Проделат?20 растираний ушей пальцами ?20 - ладо?ми.

Упражнение 3.
Сжимание зубо? 20-30 ра?крепко сжат?зубы, зате?произвести 30-40 постукиваний зубами.

Упражнение 4.
Круговое движение языко?по передней поверхност?зубо?верхне??нижней челюст? 20 ра??одну сторон??20 ра?- ?другую. Слюн? выде?ющую? пр?этом упражнении, следуе?глотат?

Упражнение 5.
Раздувание ще? Произвести 30-40 раздуваний ще??средне?темп?

Упражнение 6.
Самомассаж боковы?стенок носа. Тыльно?стороной вторых фаланг больши?пальце?обеи?кистей производит?поглаживание боковы?стенок носа. Движен? начинают? ?переносицы, проводятся ?угла?рт???обратном направлени? ?легким нажимо?произвести 15-20 движений ?средне?темп?

Упражнение 7.
Самомассаж головы. Поглаживание головы осуществ?ет? раскрыто?ладонь?правой ил?лево?руки, начиная со лб??направлени??затылк??обратн?10-15 ра? Зате?концом большого, указательног?ил?среднего пальца произвести вибрирующи? надавливающи?движен? на точк? соответствующу?мест?соединений затылк??шейным?позвонками. Таки? движен? производит?10-20 секунд.

Упражнение 8.
Самомассаж бровей. Тыльно?стороной вторых фаланг больши?пальце?обеи?ру?проводит?поглаживание бровей - от переносицы ?вискам ??обратном направлени?- ?небольши?нажимо? Глаз?должны быть закрыт? Произвести 20-30 движений ?ту ?другую сторон?

Упражнение 9.
Движение глаз. Закрыв глаз? произвести им?круговые движен? налево, ввер? направ??вниз, ?зате??обратном направлени? Указанно?движение ?медленно?темп?повторит?10 ра??одну сторон??10 ра??другую. Зате?закрытые глаз?слегка помассироват?- погладит?- пальцами, раскрыть их ?сделат?нескольк?быстры?мигательны?движений.

Упражнение 10.
Движение раскрытыми глазам?по горизонтал??разные сторон? ?исходном положени?си? установить голову ?положени?прямо вперед. Правую руку вы?нуть ?сторон? разогнув ее ?кист??расстави?пальцы. Глаз?зафиксироват?на кончиках пальце?вы?нуто?руки, скосив их ?правую сторон? Зате?вы?нуто?руко?медленно двигат?пере?лицо?по горизонтал??направлени?левого плеч? пост?нн?следя за двигающейся руко? Аналогично?движение руки ?глаз проводит? ?обратном направлени? Таки?движений сделат?5 ?одну сторон??5 ?другую. Голово?двигат?не следуе?

Упражнение 11.
Упражнение для глаз: фиксирование взгляда на приближающих? ?удаляющих? кистя?ру? Правую ил?леву?руку вы?нуть вперед ?слегка ?сторон? кист?разогнут??пальцы раздвинуть, зате?медленно приближать кист??носу ?та?же медленно удалять ее ?исходное положени? Взгля?пост?нн?фиксируется на ногт?среднего пальца двигающейся руки. Таки?движений сделат?10-15.

Упражнение 12.
Самомассаж лица: «умывание». Двумя раскрытыми ладо?ми произвести легкое растирание обеи?полови?лица. Ладони двигаются ввер??вниз, захватыв? щеки ?виск? Таки?движений сделат?15-20 ?ту ?другую сторон?

Упражнение 13.
Упражнение для ше? Скрестив пальцы кистей, положить их сзад?на ше? ?голову слегка наклонит?вперед. Постараться разогнут?голову наза?небольшими покачивающимися движен?ми. Руки, лежащи?на ше? должны оказыват?некоторо?сопротивлени? Таки?движений следуе?сделат?15-20. Темп средни?

Упражнение 14.
Самомассаж област?плеч. Правой ладонь?круговым?движен?ми произвести растирание област?левого плеч? Аналогично?растирание произвести лево?ладонь?правог?плеч? Вначал?движен? легкие, поверхностны? ?зате??некоторы?нажимо? Произвести 20 круговых движений на одно?плеч??стольк?же на другом.

Упражнение 15.
Упражнение для ру? Качающие движен? полусогнутым??локтя?руками. Одна рука идет вперед, ?друг? наза? ка?пр?беге. Сделат?20-30 движений.

Упражнение 16.
Упражнен? для ру??плечевог?пояса. Сложит?пальцы обеи?ру?"?замо?, зате?произвести напряженное вы?гивани?сцепленных ру?вправо ?ввер? слегка приподнимая та?от поверхност?постел?ил?табурета. Аналогично?движение руками сделат??другую сторон? ? ? влев??ввер? ?об?сторон?сделат?попеременн?по 10 движений.

Упражнение 17.
Самомассаж спин? Слегка наклониться вперед ?буграм?обеи?ладоне?растират?област?поясниц?движен?ми ввер??вниз. Движен? начинают от возможно высшей точк?на спин? ?проводя?до крестц? Об?руки движут? ?противоположны?направления? Движен? начинать ?позвоночника, ?постепенно приближать ?боковы?поверхностя?пояснично?област? Проделат?20-30 упражнений ?средне?темп??небольши?нажимо?
Упражнение 18.
Самомассаж живота. Правой ил?лево?руко?производит?спиралеобразны?растиран? област?живота по ходу часово?стрелк? Нача?круговые движен? вокруг пупк? постепенно дохо??до перифери?област?живота. Зате?движен? сужают?, укорачиваются ?заканчиваются ?област?пупк? Произвести 30 спиралеобразны?движений одно?руко??30 - другой, темп средни? Необходимо производит?легкий нажи?руко?на брюшну?стенку.

Упражнение 19.
Самомассаж област?коленных суставов. ?положени?си? положить ладони на коленные сустав??производит?круговым?движен?ми растирание их ?ту ?другую сторон? Числ?движений от 20 до 30 ?каждую сторон? темп средни? Необходимо производит?легкое давление руками на коленные сустав?

Упражнение 20.
Самомассаж ступне? ?положени?си?, раздвину?колени ?сторон? захватит?руками об?ступни, ?легким нажимо?растират?их. Больши?пальцы руки захватываю?подошв? ?остальны?пальцы лежа?на передней поверхност?ступни. Движен? производя?от пальце?ступни ??ткам, ?зате??обратном направлени? Произвести 20-30 движений ?об?сторон? темп средни?

Упражнение 21.
Упражнение для но? ?положени?си? откинуть? слегка наза? оперевшись на руки, нахо?щиеся за спиной. Произвести попеременное вы?гивани?но?вперед, от?гивая носк? ?попеременн?приводя их обратн??тазу. Произвести 15-20 движений обеими ногами ?средне?темп?

Упражнение 22.
Упражнение для туловища ?брюшно?полост? Круговые, вращательные движен? туловища ?поясниц? - руки на бедрах. Амплитуд?движений - вначал?небольшая - постепенно увеличивается, делает? шире, ?зате?снов?сужает?. Темп движен? вначал?быстры? постепенно замедляет?, зате?внов?уско?ет?. Сделат?15-20 движений ?одну сторон??стольк?же ?другую, посл?чего произвести 15-20 ритмичны?втягивани?сжиманий заднег?проход? прямо?кишк?

Упражнение 23.
Дыхательны?упражнен?. ?положени?си? - руки на коле??- произвести 15-20 глубоких дыхательны?движений. Пр?вход?живо?вы?чиваем вперед, ?пр?выходе ?втягиваем.

Упражнение 24.
Слегка расстави?ноги ?сторон? раскрытыми ладо?ми обеи?ру?произвести короткие быстры?удар?хлопки по лб? щека? ше? груд? животу, ягодица??бедрам. Делаем 10 хлопко?ударов по каждой из перечисленны?точе?

Упражнение 25.
Ходьба. 1-2 Минуты двигаться по комнат? Темп ходьбы вначал?медленны? колени высоко поднимаются, по возможност?касаясь живота, зате?темп нескольк?уско?ет?, ??конц?внов?замедляет?. Дыхани?произвольное, но бе?задержки. Руками размахиват? свободно ?широко.

Очен?аккуратный ?по?тный мастер-клас?по гладьевы?швам из прибалтийского журнал?

Фотографии бая?946 :

Этот цветок ?народе называют "Разбитое сердце". Нежное, очен?трогательное ?свое?беззащитно?красот?сердечко, созрев?, разламывается попола??постепенно угасае?.. Увидев ег?ка?то лето??чьем-то палисадник? я вспомнил?истори? случившуюся мног?ле?наза?
Эт?было ?начале восьмиде?ты?годо?прошлого столет?. ?только чт?переехал?жить ?Москву ? переполненная провинциальным энтузиазмо??новыми впечатлениями, устроилась художественным руководителе??один из ведомственны?Дворцо?культуры. ?творческую деятельност?свою решила начать не ?какого-то та?прозаическог?концертика, ??концерта само?Аллы Пугачево?
Узна??моих замыслах, администрато?ДК Вера Ивановна, окончивш? ГИТИ? заломила театрально руки ?вскричал? "Алла Пугачева ?наше?ДК?? Умираю!!!" ?ту?же мн?попу?рн?разъяснил? кт?я есть. Таки?определения ка?"тундра", "село", "деревня", были самыми литературным? Но - "...любить, та?королеву, воровать - та?миллио? - ?я, ничтож?сумняше?, принялась добывать телефонные номера Пугачево? Вскоре я уж?договаривалась ?тогдашни?ее директором Жене?Болдиным. ?наступил январ? ?Пугачева согласилас?"?наше?ДК???" дать шест?!) концерто?
СтОи?ли говорить, ?каки?он?прошли успехо?! Но расска?мо?совсем ?другом...
Надо заметить, чт?об?ни?Аллы Борисовн?не поддается никаки?об?снен???определения? ?ни до, ни посл?не могл?уличит?се? ?каки?то бисексуальны?наклонностя? но, честно?слов? нахо?сь межд?концертами ?посл?ни??до??Пугачево? мн?вс?время хотелось ?не?прикоснуть?, потрогат?ее, да ?вообще от не?не отходить. Ее энергетика действовал?потрясающ? ? видимо, не только на ме?.
Никола? заместител?директор?ДК, не отходи?от не?ни на ша? ? когд?он? восхищенная приемо? которы?мы ей оказывал?на протяжени?концертной недели, пригласила на??гост??себе домо? мы, естественн? поте?ли да?речи.
Первым ?се? пришел директор. Смущенно улыбнувшис? он сказал, чт?мы - директор, Никола??я - сможем посетить ее только ?понедельни? поскольк?эт?на?официальны?выходной. На то??порешили.
Проводив Аллу ?машину, ко мн??кабине?заше?Никола? Заговорщицки улыбнувшис? он плотно прикры?двер??торжественно мн? заяви? чт? поскольк?тако?шанс дает? один ра??жизн? он ег?упускать не намере? ?посему просит на?посл?ужин??Пугачево?не задерживаться, та?ка?он твердо реши??не?остать? до утра.
- ?ты думаеш? чт?эт??те? получится? - спросила я.
- ?ме? эт?всегда получает?! - самодовольно ответи?Никола?
?надо сказат? чт?мужчин?он бы?красивый. Высоки?брюнет ?вьющимися волосами, прекрасной, белозубо?улыбко??превосходным?манерами. Но... жена?на москвичк? Девушк?рвал?ег?на част? ?он совсем им не сопротив?лся.?во? поди ?ты, реши?украсить свою корону донжуана жемчужиной по имен?Алла!
?понедельни? поджид? ?ДК машину директор? которая ушла на заправку, наша троица, разряженн? ?пу??прах, предвкушал?предст?щу?встреч??Примадонно? Неожиданно возл?на?резк?затормозил милицейски?УАЗи? Вышедший из него майо?скорбн?сообщи?на? чт?только чт?на Ленинградско?вокзал?по?колесами электрички поги?комендан?нашего Дворца культуры. Трудно описат?чувств? охватившие на?
Позвонив Алле Борисовн? мы рассказали ей ?случившемся. Вырази?соболезнование, он?перенесл?нашу встреч?на следующи?понедельни? Не знаю, чт?побудило ме? отозвать Николая ?сторон??произнести следующе?
- Ох, Никола?Васильевич, не ?добр?эт? Откажись-ка ты лучш?от свои?намерени?..
- ?не подума? - бы?ег?решительны?отве? - Одно другог?не касает?. То, чт?произошл?на вокзал? ?Алле Борисовн?не имее?никакого отношения.
- Ну, смотри, тебе виднее. ?мн?почему-то тревожно...
Во?та?поговорили ?пошл?занимать? печальными обязаннос?ми, связанным??похоронами.
?дела??забота?пролетел?неде?. ?снов??понедельни? отглаженны??напомаженные, мы втроем ожидал?"Волг?, ?которо?должны были ехат??Пугачево? ?заправки.
?ту? вы не поверите,- взвизгну?тормозам? окол?на?останавливается милицейски?УАЗи? То?же майо? выпрыгну?из него, поинтересовался, кт?из мужчин Никола?Посидельце? Мы насторожилис? ?Никола? нервно приглади?волосы, сделал ша?вперед.
?жело вздохнув, майо?произнес: "? конечн? изви?юс? но только чт?полность?обчистил?вашу квартиру. Влезайте ?УАЗи? поедем на мест?происшеств?".
Он?уехали, ?мы пошл?звонит??очередно?ра?Алле Борисовн? Посочувствовав на?от всей души, он?огорченн?сообщила, чт?чере?дв?дня уезжае?на гастроли, поэтом?наша встреч?откладывается на неопределенное время.
Собравшись вечеро?за чашкой кофе, мы пришли ?выводу, чт?судьба решила отомстит?Никола?за ег? ?гк?гово?, некорректные намерения. Не согласившись ?нами ??этот ра? он сказал: "Умру, но добьюс?"
Чере?нескольк?ле?Никола?пове??Германию на гастроли одного известнейшег?российског?артист?эстрад? По стечению обст?тельст?та?же гастролировала Пугачева. Узна?об этом, Посидельце?вечеро?поехал ее навестит? По дороге ?мечт?всей свое?жизн?Никола?поги??автокатастрофе...
??ме? ?па?ть ?роково?женщин? которая поет, остались фотографии ?автограф Аллы - сердце, исхо?ще?слезам?..-