https://www.multi-med.ru/it/107606/sem_uprazhneniy_ot_varikoza/

Их советует выполнять кандидат медицински?наук, врач первой категори? старши?преподавател?кафедр?спортивной медицины Московской государственно?академии физической культуры Ирин?Анатольевн?КОТЕШЕВА. Лечебные упражнен? выполняют? лежа, пр?возвышенно?положени?но? ?медленно?темп? бе?задержки дыхания.

1. Лежа на спин? руки вы?ните вдол?туловища, прямы?ноги положите на стул. Поочередно сгибайте ?разгибайте правую ?леву?ступню по 5 ра?каждую. Повторит?упражнение одновременно обеими ступ?ми 5 ра?

2. Лежа на спин? руки вы?ните вдол?туловища. Поднимит?ввер??разведит?ноги, от?ну?носк? выполнит?вращен? ?голеностопны?суставах вправо ?влев? Повторит?по 5-7 ра??каждую сторон?

3. Исходное положени?то же. Согнит?ноги ?коле???выполнит?круговые движен? ?коленных суставах вправо ?влев? по 5-8 ра??каждую сторон?

4. Сделайте стойку на лопатках ("березк?quot;). Разведит?ноги. Махами ме?йт?положени?но?("ножниц?quot;). Повторит?4-7 ра?

5. Исходное положени?то же. Ноги согнит??коленных суставах ?"крутит?педали". Повторит?упражнение 5-7 ра?

6. Лежа на спин? руки вы?ните вдол?тела. Согнутые ?коле??ноги поставьт?ступ?ми на стен? "Шагайт?quot; ввер? ?зате?вниз по стен?по 5 ра?

7. Лежа на спин? поднимит?прямы?ноги ?поставьт?ступни на стен?ил?положите ноги на высоку?подставк? Полежите та?5-10 мину?

Вы должны ориентироваться на свои ощущен? ?уровен?физической подготовленности. Помнит? чт?нагрузки следуе?увеличиват?постепенно. Комплекс можн?выполнять ?любо?удобно?для ва?время, но регу?рн? Упражнен? 1 ?7 старайтесь делать дв?тр?раза ?день. Пр?появлении каки?либо непр?тных ощущений проконсультируйтес?со свои?лечащи?врачом.