Движение есть жизн? Эт?зако?любого живого существа. Но развитие технологий ?повсеместное внедрени?компьютера вынуждае?человека двигается вс?меньше. Работников лопаты ?отбойног?молотк?потеснил?работник?кресла, клавиатуры ?мыши.

?группе риск?не только программисты, дизайнер? конструкторы, но ?обыкновенные офисны?служащие. Вс?эт?професси?теперь объеди?ет многочасов? малоподвижност? если не сказат?обездвиженност? плюс повышенное внимание, которо?выливает? ?повышенное нервно?напряжени? Организм, рассчитанный природой на физическую активность ?неприспособленны?на длительную статическу?нагрузку, начинает давать сбои. Таки?заболевания, ка?остеохондроз ?искривлени?позвоночника приобретаю?статус профессиональных заболевани?

Наибольшем?риск?пр?длительной си?че?работе подвержены прежде всег?шейный ?грудно?отделы позвоночника – именно на ни?ложится основн? нагрузка. Мышц?спин??ше? поддерживающие голову ?спин??вертикальном положени? испытывают повышенное напряжени?– ?кровоток ?ни?пр?статическо?нагрузке, наоборот, пониже? Чт?ещ?хуже, напряженные мышц?сдавливают нервны?волокн? выхо?щи?из спинного мозг? нарушая проводимость нервны?импульсо? ?ка?следстви?чере?некоторо?время начинают затекать ил?неметь руки, шея, спин?

Если не принимат?никаки?ме? то остеохондроз ?прочие болезн?позвоночника не заставя?се? долг?ждат? Предлагаем ва?комплекс упражнений для позвоночника, которы?можн?делать прямо на рабоче?мест? не вставая со стул?? чт?немаловажн? практическ?незаметн?для окружающих.

Основное правил?- вс?упражнен? должны выполнять? плавно, ?медленно?темп? бе?рывков ?резких движений. Комплекс желательно выполнять не реже двух ра??день, повторяя каждое упражнение по 10-20 ра?/b>.

1. «Маятник». Поворачивайт?голову по/против часово?стрелк? пр?этом старайтесь держат?кончик носа неподвижны? Повторит?то же само??опущенно??высоко поднято?голово?

2. Медленно поворачивайт?голову влев?ка?можн?дальше. Дойдя до предел? откиньте голову наза? почувствовав растяжк?мышц ше??противоположно?сторон? Вернитес??исходной позици??повторит??другую сторон?

3. Опустите голову вниз ?попробуйте словно бы «вытереть» подбородок об груд?/b>. Запрокиньт?голову наза? ?сделайте пару вращательных движений.

4. «Китайски?болванчи?raquo;. Поставьт?локт?на стол ?соединит?кист?ру??замо? Положите подбородок на руки ?наклоняйт?голову влев? Дойдя до предел? добавьте дв?тр?кивк?по направлени?движен? головы. Повторит??другую сторон?

5. Выпрямите позвоночни? словно солдат по команд?«смирно», руки оставьте лежать на стол?/b>. Отведите плеч?наза? максимальн?сведя лопатк? ?задержитес??этом положени?окол?секунд?ил?боле?

6. Опустите руки вниз ?расслабьте их. Поднимит?плеч?ка?можн?выше, чувств? напряжени??трапециевидных мышцах.

7. «Струна». Выпрямите спин? руки положите на стол. Выгнит?спин?влев?вбок, зате?вправо, макушк?головы пр?этом должна оставать? неподвижно? Движен? позвоночника пр?этом напоминают движение вертикальной струны.

Кром?выполнен? приведенного комплекс?упражнений, не забывайт??правильной организаци?рабочего мест? Одна из распространенных ошибок заключается ?то? чт?оператор держит локт?на весу. Необходимо отрегулировать высоту стул?таки?образо? чтоб?предплеч? свободно расслаблен?лежали на стол? Пр?работе мышь??наборе текста на клавиатуре ?этом случае работают только кист?ру? ?локт?неподвижны.

Цент?монитора должен располагаться немног?ниже уров? глаз, ?расстояни?до него должно быть не мене?полуметр? Не забывайт??правильном освещени?– не следуе?работать ?затемненно?помещени?ил??темнот??включенной настольной лампой. Обязательно дв?раза ?день необходимо проветривать помещени? ? ? излучени?монитора способствует образовани?положительно за?женных ионо? вредны?для человека.