Воскресень? 11 Август?2024 ? 08:37 (ссылка)

Эт?цитата сообщения Мончегорка Оригинальное сообщени?/b>
Разминка для позвоночника

Просты? но действенны?упражнен? помогу?хорошо размять мышц??связк? Глубок? проработка внутренних слоё?мышц ?отдело?позвоночника.
Рассказывает врач, мануальный терапевт, вертеброло? кандидат медицински?наук, спортсме?- Герман Тюхтин.
Разминка для позвоночника
1. Шейный отде?позвоночника.
1.1. Повороты головы влев?вправо.
1.2. Наклон?головы вперёд-наза?
1.3. Наклон?головы влев?вправо.
1.4. Вы?гивани?головы головы вперёд, зате??поддержкой за подбородок.
1.5. Вращение головы.
2. Шейн?грудно?перехо??плеч?лопаточн? област?
2.1. Вращение двумя плечам?вперёд, зате?наза?
2.2. Вращение плечам?попеременн?вперёд, зате?наза?
2.3. Поднимание-опускани?плеч.
2.4. Поднимание-опускани?плеч, плеч?выдвинут?вперёд.
2.5. Поднимание-опускани?плеч, плеч?отво?тся наза?
3. Грудно?отде?позвоночника.
3.1. Повороты корпус?влев?вправо ?поднятыми на 45?руками.
3.2. Повороты корпус?влев?вправо ?горизонтальным?руками.
3.3. Повороты корпус?влев?вправо ?наклонёнными вниз на 45?руками.
4. Поясничны?отде?позвоночника.
4.1. Вращение поясниц?влев?(20 ра?миниму?, зате?вправо.
4.2. Растяжк?вбок.
4.3. Лёжа на животе подъём ноги вертикальн?ввер?+ поворо?головы.
4.4. Лёжа на животе подъём ноги ?отведением на 45??сторон?+ поворо?головы.
4.5. Лёжа на животе подъём верхне?част?тела + поворо?головы ?сторон?
5. Плечевой сустав.
5.1. Махи двумя руками ?максимальной амплитудой вперёд, зате?наза?br /> 5.2. Махи руками попеременн?вперёд, зате?наза?
6. Локтевой сустав
6.1. Подгребани?руками ?себе, зате?отгребание от се?.
6.2. Вращение предплеч?ми ?себе (like a skeleton), зате?от се?
7. За?ст?
7.1. Наклон?кулако?ввер?вниз.
7.2. Повороты кулако?вбок.
7.3. Вращение кистями.
7.4. Вращен? сцепленным?кистями.
8. Тазобедренны?сустав.
8.1. Подъём ?отведени?ноги ?одну сторон? зате??другую
8.2. Тоже само? но из ?из положения «н?четвереньках?
9. Коленный сустав.
9.1. Руки на коле??(ноги широко), вращение коле??одну сторон? зате??другую.
9.2. Руки на коле??(ноги вместе), вращение коле??одну сторон? зате??другую.
9.3. Приседан? (полность?на ?тк?, 2-3 подход?
9.4. Приседан? (ноги широко) + проработка коленног?сустав?
10. Голеностопны?сустав.
10.1. Подъём-опускани?стоп?
10.2. Повороты стоп??сторон?
10.3. Вращение стоп??одну сторон? пото??другую.

Коротк? разминка, чтоб?не выпира?ни?живота ?ноги были стройные

Вторни? 21 Ноября 2023 ? 06:58 (ссылка)

Возможно, кому-то тоже пригодит? серия упражнений для корректировк?положения живота ?стройности но? предложенн? ?коротенько?виде??YouTube. Предлагает? выполнять эт?разминку ка?можн?чаще, 2-3 раза ?день, например, утро??вечеро? Тогд?заметите положительны?изменения ?ваше?внешност??организм?

Кром?того, Ирин?рекомендуе?выполнять вс?упражнен? из разминки по 20 ра?каждое ?течени?дня. Межд?упражнен?ми делать переры?от 20 ? Такая за?дк? конечн? займет больше времен? Но эт?на пользу организм? Ведь вы?ченный живо?приводит ?общему дисбалансу организм?

ВИДЕ? 🔥От этой Разминки Ни?Живота Не Выпирает Ноги Стройные🔥55+✅ Мо?опыт✅ (Авто? ILOVEDANCE_ARINILIFEVLOG)

Разминка для ум?/b>

Четвер? 26 Ок?бря 2023 ? 18:05 (ссылка)

Разминка для ум?/h1>

Иногда, посл?нескольких часо?скучного сидения на одно?мест?страст?ка?хочется подвигаться. Разумеет?, ?большинств?случае?стои?просто встать ?пройтись, но иногда пауз?выдалась всег?на пару мину? ?поделать чт?то хочется. Итак, ка?же можн?быстро ?необычно, ?главно? динамичн?развлечь??

1. Поме?йт?руки местам?/strong>

То, чт?вы делает?привычно правой руко?(например, использует?манипу?то?типа “мышь) делайт?лево?– ?наоборот. Вы быстро заметите чт?мозг не справляет? ?тако? казалось бы, просто?работо? Разговор?пр?полушария мы остави?на пото? ну ?сегодня-же попробуйте почистит?зубы другой, непривычно?руко? Ка?говорится, почувствуйте разниц?

Читать дале?..

разминка - Само?интересное ?блогах

разминка для тела

Коротк? разминка, чтоб?не выпира?ни?живота ?ноги были стройные

Разминка для ум?/b>

Разминка для ум?/h1>

Разминка.

<разминка - Само?интересное ?блогах