– ? ??, ? ???? ? ? ?
? ? ?? 5-10 ? ?
?? ??/h2>
?? ??? ? ? ??? . ? ?? 10-15 ? ??? ?? ?? 5 ? ? , 5 ?– ??? ? ? ?? ?/b>
-?/strong>
-?/strong>
- ??/a> (73)
- (66)
- ?/a> (13)
- (11)
- ?/a> (9)
- ?/a> (6)
- (4)
- ?/a> (4)
- ? ? ?/a> (4)
- (3)
- ? (3)
- ?/a> (3)
- (2)
- ?/a> (2)
- (1)
- (1)
- ?/a> (1)
- (30)
- ?/a> (15)
- (10)
- (5)
- ? ?/a> (15)
- (12)
- (92)
- ?/a> (289)
- ?/a> (23)
- (1)
- (0)
- ?/a> (16)
- (13)
- (358)
- (6)
- ?/a> (23)
- (28)
- ?- ?/a> (74)
- ??/a> (14)
- ?/a> (5)
- (3)
- (35)
- ?- ?/a> (349)
- ??/a> (1)
- ?/a> (1)
- ?/a> (5)
- ?/a> (59)
- ?/a> (6)
- (3)
- ? (24)
- ?/a> (4)
- ? (22)
- (107)
- ? ?/a> (14)
- ?/a> (1)
- ??/a> (80)
- (150)
- ?/a> (200)
- (31)
- ? ?/a> (9)
- ? (18)
- (9)
- (708)
- -?/a> (146)
- - (316)
- ?/a> (4)
- ?/a> (566)
- (36)
- ? (31)
- ? (260)
- (2)
- ? (1)
- ? (1)
- ???? (3)
- ???/a> (8)
- (4)
- ? - ? (9)
- ?/a> (8)
- (4)
- ? ?/a> (9)
- ? (4)
- (7)
- ?/a> (11)
- ?/a> (9)
- (5)
- ? (4)
- (5)
- (5)
- ? (5)
- ? (17)
- (2)
- ?/a> (9)
- (6)
- (2)
- (3)
- ? (13)
- (?) (1)
- (31)
- ? ?? (2)
- (1)
- ? (2)
- ? (7)
- (1)
- ?? (23)
- ??? (5)
- ? (1)
- ? ? (3)
- - ? (?) (1)
- ? (1)
- ? (3)
- ? (10)
- (2)
- () (2)
- (1)
- ?/a> (23)
- (137)
- (265)
- (201)
- (11)
- ? ?/a> (93)
- (24)
- (14)
- ?/a> (9)
- , , ?/a> (68)
- (25)
- ?/a> (5)
- ?/a> (4)
- ? (2)
- ?/a> (2)
- ???/a> (18)
- ?/a> (44)
- (384)
- ??/a> (6)
- ?/a> (48)
- ? (7)
- ? (96)
- ? (6)
- ??/a> (228)
- ?? (20)
- (60)
- (21)
- (50)
- ?? (44)
- ? (40)
- (11)
- 8 ?/a> (2)
- ??? (5)
- (13)
- (6)
- ? (3)
- ? (9)
- ???/a> (16)
- ? ? (231)
- (133)
- ?/a> (3)
- ? (4)
- ?/a> (39)
- (4)
- ?/a> (45)
- ? (199)
- ?/a> (1495)
- (13)
- (3)
- ?/a> (2)
- , ?/a> (9)
- ?/a> (756)
- ? (367)
- ?/a> (10)
- ? (16)
- ? (7)
- ? ? (9)
- ??/a> (32)
- ?/a> (19)
- (78)
- ?/a> (70)
- ??, ? (9)
- ?/a> (21)
- ?/a> (393)
- ? ?/a> (236)
- ??/a> (183)
- ?/a> (69)
- (14)
- (7)
- ??/a> (5)
- ?/a> (4)
- ??/a> (4)
- (3)
- ??/a> (3)
- (2)
- ? (1)
- ?/a> (8)
- ?/a> (7)
- (2)
- ?/a> (4)
- (2)
- ? (114)
- ?/a> (24)
- (36)
- (13)
- ??/a> (5)
- ?/a> (3)
- ? (4)
- (406)
- ? (2)
- ? (1)
- (15)
- ?/a> (1)
- ? (153)
- ?/a> (9)
- ? (251)
- ?/a> (59)
-?
??.
?? ? ? ?/a>(4), ?/a>(3), (1), (3), ?/a>(0), (1), ?/a>(9), ?/a>(1), ?/a>(6), (4), ?/a>(4), (2), ?/a>(2), ?(3), (11), ?/a>(13)
?? : (12), ?/a>(59), ?(251), ?/a>(9), (406), (13), (36), ?/a>(24), ? (114), ?/a>(69), ?/a>(1495), ?(199), ? ?(231), ???/a>(16), ?(9), ? (40), ??(44), (50), (384), ?/a>(44), ???/a>(18), (25), ? ?/a>(15), (201), (265), (137), ?/a>(23), ? (260), ?(31), (30), (36), (708), ?/a>(200), (150), ?- ?/a>(349), (35), (358), (13), ?/a>(16), (0), ?/a>(289), (92), ??/a>(73)
?? ? ? ?/a>(4), ?/a>(3), (1), (3), ?/a>(0), (1), ?/a>(9), ?/a>(1), ?/a>(6), (4), ?/a>(4), (2), ?/a>(2), ?(3), (11), ?/a>(13)
?? : (12), ?/a>(59), ?(251), ?/a>(9), (406), (13), (36), ?/a>(24), ? (114), ?/a>(69), ?/a>(1495), ?(199), ? ?(231), ???/a>(16), ?(9), ? (40), ??(44), (50), (384), ?/a>(44), ???/a>(18), (25), ? ?/a>(15), (201), (265), (137), ?/a>(23), ? (260), ?(31), (30), (36), (708), ?/a>(200), (150), ?- ?/a>(349), (35), (358), (13), ?/a>(16), (0), ?/a>(289), (92), ??/a>(73)
: 20 . |
? _54 [??/a> + ? ?!]
: 20
![? ???? src=]()
?..
? ? , ? ? ? ???
? «» ??? ?
?? ? ?20 ?? ? ?????, ?? .
- ? ~30 ? ?? ?? . ??1 ??.
- ~15 ? ?? ? , ? – ??. ??2 ? 15 ?
- ??? 15 , ???1 .
- ? ? ? .
( )
? ?? ? ?? ? ? ??. ? ?, ?? ?? ?.
1. ???+
?? ? ? ? ?? ? ???? ???? ?. ? ?? ?? . ? ? ? ?? ? ??? ? ??? ??, ??? ???? ???? ???.
?: ?20 .
2. ?
? ?. ????? ? ????? ? ? ?. ?? ? ? 90 . ? ?. ?, ? ???? ??? ? . ?, ?? ?? ? ? ?? ?? ? ?
?: ?15 ?? , ?15 ? .
?" ?/a>":
?1 - ?? 20 .
?2 - ? ?: 16 ? .
...
?4 - ? : 20 ?.
?5 - ?40 ? ?? .
?6 - : 20 .
?7 - 8 ?? ? ? .
?8 - ?10 ? ??? ? ??
...
?11 - ? () ?.
?12 - ? () ?. ?
?13 - ? () ?. ?
|
?40 ? ?? . |
? _54 [??/a> + ? ?!]
?40 ???
?– ?? ? , ? ? . ? ? , ? ? ??? ? ???? ?
? ? ? , ???? . ? , ???????? ??
???? (?)
? ?? ??? ?? ?? ? ?? ?? ?? «» ?? .
? ? , ? . ? ? ? , ? ?. ??? 10-20 . ??? ? ?, ?? ? ? .
1. ?/h3>
?? ? ? ???? ?. ??, ? . ? ? , ? ? ?? ? ? ? ? ? ??? ? , ? ?? ?
?: 10-15 .
2.
? ? . ??, ? ?. 45 , ? ? ? ??? ?? ? . ? ????? ?? ??? ? ??.
?: 10-15 .
3.
? ? ?? ? ? . ??? , ? , ? ? ? ? ? ??? ? ? ???? ??? ??
?: 10-15 .
?" ?/a>":
?1 - ?? 20 .
?2 - ? ?: 16 ? .
?3 - ? ???: ???.
?4 - ? : 20 ?.
?5 - ?40 ? ?? .
?6 - : 20 .
?7 - 8 ?? ? ? .
...
?11 - ? () ?.
?12 - ? () ?. ?
?13 - ? () ?. ?
?" ?/a>":
?1 - ? ???: ???.
?2 - ?40 ? ?? .
|
? ?? : 30 . |
? _54 [??/a> + ? ?!]
? ?? : 30
?..
– ? ? ???
???? ? ??, ? :
- ??;
- ??
- ? ?
- .
?? 3 ?: ?, ? ?, ??.
? ??/h2>
? ???, ? ?, ??? ? . ???? ? ?? ? ??? ? ??? ?? ? .
? ? ? ?? ? ?? ??
1.
?? ?? ?? ? ? . ? ??, ? ? ?. ? ? ?? ?? ? ? ???????, ????, ? ?
?: 15 , ?15 ?
?" ?/a>":
?1 - ???50 ? 8 ? .
?2 - ? ?? 8 ? ?.
?3 - ? ? : 8 ? ? ?
?4 - ?? ?(" "): 16 .
?5 - ? ?? : 30 .
?6 - 6 , ?? ?
|
?20 ? ?? ?2. |
?/a> |
? ? |
? : 20 ?. |
?/a> |
? ??? ? ? ?, « ?raquo;.
??, ??? ?? ?
- ?/li>
? ?/h3>
??? ?? ? ?. ?, ? , ? ?. ? , ? , ???? ?? .
?" ?/a>":
?1 - ?? 20 .
?2 - ? ?: 16 ? .
?3 - ? ???: ???.
?4 - ? : 20 ?.
?5 - ?40 ? ?? .
?6 - : 20 .
...
?11 - ? () ?.
?12 - ? () ?. ?
?13 - ? () ?. ?
? ? |
? ???: ???. |
? _54 [??/a> + ? ?!]
? ???: ???
– ? ?? , ? ???
?? , ? , ?.
? ?? ? ??? ??? ? ? ?
? ?? ?/h2>
?? ?? , ? ?? ? ??? ? ?? ? ??, ?? ? ???, ?? ????
?? ?/h3>
? ?? ?, ? ? ?? ? ?? ?? ? ? – ?? ? ?:
- ??? – ?? . ? ? ???? ?. ? ? ? ??.
- ??– ? ?? ?? ?? ? ? ?.
- ? ???? ?. ?? ? ??, ?, , ? .
- ???– ? ? ???? ?? ? ?
- – ????. ? ? ? .
??– ? ? , ? ?? . ? ? ? ? ?? ??? ??
? ? ? ??/h3>
, ?? ??? 3 , ?? ?? ?? ?? ?3-4 . ? ?? ?
- ? ?1,5 ? ?, ?«» ??? ???
- ?, ?? ?? ?
- ?, ???? ??? ?
- ??3-4 ? ?? ?1 .
- ????, , ? , ??.
- ?? ? ??? ?, ?? ?
- ? ??, ?? ? ??? .
? , ?? ??? ? ?? ? ? ?? ?? ??? ??.
10 ?????/h3>
? ?– ? . ?? ???, ? ??? ???
- ? ? ? : ? ?, , ?? ?? ??? ? ???
- ??, ? ?? ?.
- ? ???? ? 2-3-???.
- ? ?? ?? ? ?? ?2-??? ?? ??
- ? ?? , ?? , , ??
- ? ? ? ?? ? ?
- ?, ? ??
- ? ?? ? ??50 ? ? , , ??.
- ? , ??? ??
- ??, ? ?? ? ???, ?? ? ? ?
?" ?/a>":
?1 - ?? 20 .
?2 - ? ?: 16 ? .
?3 - ? ???: ???.
?4 - ? : 20 ?.
?5 - ?40 ? ?? .
...
?11 - ? () ?.
?12 - ? () ?. ?
?13 - ? () ?. ?
?" ?/a>":
?1 - ? ???: ???.
?2 - ?40 ? ?? .
|
8 ???. |
? _54 [??/a> + ? ?!]
8 ?
?..
?? ????? ? ???. ? ? ??, ?? ??? ?? ?? ? – ?? .
?, ??? , ?? ? ?.
- ???
8 ?, . ? ? ? ?? ? ? , ? , ?? ??? . ? ?, ?, ? ?– ? ? ?? ???? ??. ?? ? 8-10 ? ? ? ???
:
- 8 ? . ?? ? ? 30 , 30 ?( ? ? ?Tabata Timer).
- 8 ? ? ?? ? ? 40 , 20 ?( ? ? ?Tabata Timer).
- ?? ? ?? ? ?? , ? ? ??. ??? 15-20 ( 30 ).
- ??? ?? ? ?, ?? ?2-3 ?
1. ???/h3>
? ?? . ??? ? ? , ???? ?? . ?? ?? ????, ????, . ?? ? ?? ? ? ???, . ? ? ? ???, ? ??
?: 30-35 ?
?" ":
?1 - ? ? 10 ??.
?2 - ??: 30 .
?3 - 8 ? ??? .
?4 - 8 ???.
?5 - ?10 ? ? ?
?6 - ? ??: 10 ?.
...
?9 - ?10 ? ?
?10 - ?10 ? ?
?11 - , ?? ? ? ( 1 ?).
|
? : 30 ?. ?2. |
?/a> |
?
15 , ?? ??, ? . ? ??? ? , . ?? ? ?? ? ? - ?
??
- 15 ? ?=> ??~8 ?
- 20 ? ?=> ??~10 ?
- 30 ? ?=> ??~15 ?
1. ???
: ?? , ???? ? ? ? ? ?.
: ?? – , ? ?? ?, ?? ? ??? .
? ?????? ?
?"?/a>":
?1 - ? : 30 ?. ?1.
?2 - ? : 30 ?. ?2.
?3 - ?10 ?? ?.
|
? : 30 ?. ?1. |
?/a> |
? : 30 ?
-? ? ?. ? ? ? ?? ? ???.
? , ?, ?. ???? , "?" ? ??
??? ?
- , ? ??;
- ??? , ??
- ? ?, ? ?
- , ??? ??
- ? ? .
?
15 , ???. ?? "?" ? ? ?? ? . ??? ?? ? ? ? ?? ? , ? ?
??
- 15 ? ?=> ??~8 ?
- 20 ? ?=> ??~10 ?
- 30 ? ?=> ??~15 ?
?"?/a>":
?1 - ? : 30 ?. ?1.
?2 - ? : 30 ?. ?2.
?3 - ?10 ?? ?.
? ? |