-Ksenya- (All_for_mums_and_children) вс?записи автора

 ?период беременности обхват тали?увеличивается ?средне?на 1,5 метр? кожа живота растягивает? на 400 проценто? ?жировы?клетки увеличиваю?объе?на 125 проценто? Плюс: счасть?материнств? Мину? расстройство от оплывшей фигуры.

Если вы рожали естественным путе? эт?несложны?упражнен? можн?выполнять уж?чере?дв?недели посл?родо? Если ?ва?были каки?либо осложнен? пр?рода?ил?же ва?делали кесарево сечени? обязательно посоветуйтес??доктором, прежде че?начать тренировки. Пр?появлении малейших непр?тных ощущений откажитесь от данног?упражнен?.

Эт?упражнен? немног?отличают? от привычного всем «качания пресса», потому чт?учитываю?послеродовое сост?ни?тела: перерастянуты не только мышц?живота, но такж?тазового дн??беде?

1. Напрягите мышц?таза, словно ва?очен?хочется ?туалет, но вы не можете себе этог?позволит? Одновременно втяните живо? Удерживайт?мышц?напряженным?10 секунд, зате?медленно расслабляйт? Повторять по 10 ра?утро? днем ?вечеро?

2. Лежа на спин?согнит?ноги ?коле?? ступни прижат??полу. Ровн?дыша на выдохе делайт?«большо?raquo; животи? на вдох?втягивайт?ег?та?сильно, ка?только возможно. Повторит?15 ра?

Чере?неделю ?этом же положени?поднимит?бедр??почувствуйте, ка??нутся мышц?таза ?передней поверхност?бедр? Задержитес?на 20 секунд ?медленно опуститесь. Повторит?сначал?4 раза, постепенно дово? количество повторов до 10.

3. Лежа на спин? согнит?леву?ногу, ступ? прижат??полу. Правое колено подтяните ?груд? зате?выпрямите, почувствовав напряжени?задних бедренны?мышц. Зафиксируйте эт?положени?секунд на 10, зате?опустите пряму?ногу. Выполнять по 5 повторов на каждую ногу.

Чере?шест?недель посл?неосложненны?родо?можн?приступить ?за?тия?водной аэробико??посещать спортивный за? правда, ?этом случае ва?не обойтись бе?консультации квалифицированного инструктор?

Источник: сайт “Мамочк?rdquo;

-Ksenya- (All_for_mums_and_children) вс?записи автора

Для только чт?родившей женщин?не подходя?ни обычная утренняя за?дк? ни комплекс аэробики. Ее связк?ещ?ко?размягчен?гормонам?беременности, на животе разошлис? ?он?легк?може?себе травму ил?заработать грыж?бело?лини?живота, если не буде?соблюдат?осторожность. «Нормальной» физкультурой можн?- буде?за?ть? раньше, че?чере?6 ме?це?посл?родо?

Однако существуют специальны?упражнен?, подобранны?акушерам??специалистам?по лечебной физкультур? помогающие женщин?восстановить форм? укрепить перерастянуты?связк??мышц?

1. Лежа на спин?(на кроват?, энергичн?по?ните носк?но?на се?, зате?от се?. Сделайте 8 – 10 вращательных движений изнутр?кнаруж? ?зате?– снаруж?внутрь.

2. Исходное положени?то же. Прижмите колени ?кроват??опустите. Повторит?10 ра?

3. Исходное положени?то же. Сильно напрягите ягодицы ?расслабьтесь. Повторит?10 ра?

4. Исходное положени?то же. Согнит??вы?ните одну ногу, зате?другую. Повторит?10 ра?

5. Лежа на спин? согнув колени, втяните живо? напрягите ягодицы ?прижмитесь спиной ?кроват?– выдо? сосчитайте до четыре??вернитес??исходное положени?– вдох. Повторит?3 – 5 ра?

Источник: сайт “Детски?ми?rdquo;
 

-Ksenya- (All_for_mums_and_children) вс?записи автора

?возрасто?всем «пышечкам» приходит? делать выбо? Оставать? тако?же «пышечкой» до конц?дней свои? но пр?этом быть привлекательно?(если конечн?не испытывает?пробле?от своего веса) ил?стат?«стройняшкой», но ?по?ты?лицо??«эротически?костюмом». Та?во? этот пост именно для те?«пышече?raquo;, которы?вс?- таки решили стат?«стройняшкам?raquo;.

Дабы улучшить цвет лица ?скажем та?«погладит?raquo; «эротически?костюмчи?raquo;, придет? завтракать ни кофе ?мандаринам? ?нескольк?«изысканнее». По утра??течени?ме?ца (чтоб?увидет?результа? ва?придет? употреблять ?пищу очен?полезный «скраби?raquo; рецепт которого взя?из книг?"Ст?мину?для красот??здоров?". ?конечном итог? чере?ме???зеркал?вы увидит?результа?свои?мучени? Цвет лица, кожа, волосы ?ногт?становятся просто супе?+ животи?«тает».
Побочных эффектов никаки? испытано на себе.

Ингредиент?
5 - ст. ложе?ов?ны?хлопье?
5 - ст. ложе?воды;
1 - ст. ложк?молока
(ил?1 - ? ложк?сливок);
1 - ? ложк?меда;
5 - орешко?

Приготовлени?
5ть ст. ложе?ов?ны?хлопье?залить на ночь 5?ст. ложкам?холодной ки?чено?воды (можн?утро?мину?на 15-20.).
Утро?добавляем ?наши хлоп? 1?ст. ложк?молока ил?1?? ложк?сливок, 1?? ложк?меда ?5ть грецки?орехов ил?фундук?
Вс?перемешиваем посл?чего, очен?тщательн?пережевывая поглощае?
?течени?3?часо?ничего не есть, не пить (ни ча? ни кофе). По прошествию 3?часо?кофеманы могу?удовлетворит?свое желани?? наконе?«проснуть?».
Сама такая.
 

-Ksenya- (All_for_mums_and_children) вс?записи автора

Наверняка, любо?женщин? ка?бы хороша он?ни была, пригодятся советы по уход?за собо? ?которы?можн?прибегнуть, не выхо? из дома. Легк??удобно, не правда ли?!..

Самая сокровенная тема для многих женщин — тема похудения. ??этом на?може?помочь яблочны?уксу? Ка?же, яблочны?уксу?борется ?лишним?килограммами?! Дело вс??то? чт??нё?содержит? очен?мног?пектин? которы?способствует правильном?обмену вещест? улучшени?работы кишечник? выведени?токсинов из организм? Боле?того, яблочны?уксу?нормализуе?натриево-калиевый баланс, чт?снижае?аппети??способствует похудени? Если Ва?нужн?похудеть, принимайте раство?яблочного уксуса ?воды за 30 мину?до ед??пропорци?1 стакан воды на 1 ст. ложк?уксуса. Эт?притупит чувств?голода, ?Вы станет?меньше употреблять пищи.

-Ksenya- (All_for_mums_and_children) вс?записи автора

Сраз?посл?родо?молоды?мамы мечтаю?ка?можн?быстре?вернуться ?первоначальном?размер?одежды. Но эт?не та?просто, ка?кажется на первый взгля? Заботы ?ребенк?не оставляют времен?ни на за?дк? ни на бассей? ни на похо??спортивный за? Поэтом?большинств?женщин не только не худеют посл?родо? ?наоборот, ?течени?первог?года жизн?малыша продолжают набирать избыточный ве?

Для молоды?ма?эт?проблема являет? одно?из наиболее актуальных. На детско?площадке "весовая" тема поднимается практическ?ежедневн? Оказалос? чт??каждой мамочк?есть свои секрет? Если объединить воедин?вс?их рекомендации, можн?выделить шест?достаточно оригинальных, несложны??проверенны?на многочисленном опыт?способов, ка?похудеть посл?родо?

Детски?режи?дня

Неправильный режи?дня — эт?самая распространенн? ошибка молоды?ма? Пока малы?бодрствует, он?целико?поглощен?им ?практическ?забывают ?себе. ?ка?только карапу?засыпает — кидают? ?холодильнику ?стараются наесть? впро? На само?деле эт?очен?вредно. Отказываясь от обед? мы подвергаем организм стресс??вынуждае?ег?делать запасы, ?виде жировы?отложени? Пр?неправильном питани?мы не только набираем лишние килограммы, но ?страдаем от пост?нной усталост? Горазд?полезнее есть част?вместе ?малышо? не мене?4-5 ра??день, но маленькими порц?ми. Даже ?самы?беспокойны?ребенком всегда можн?найт?де?ть мину? чтоб?слегка перекусить. ? само?главно? постарайтесь никогд?не доедат?за ребенком, даже если каша очен?вкусная ?жалк?ее выкидывать.

Маша 33 года, дочери 1,4 года
За время беременности я поправилас?на 16 килограм? Посл?родо?ве? конечн? немног?уменьшил?, но я была вся какая-то ?гк? ?пышн?. ?нескольк?ра?пыталась за?ть? собо? но всегда не было свободного времен? Целы?день я ни на ша?не отходила от дочери. ?когд?он?засыпала, я бежала на кухн??опустошала холодильни? Естественн? пр?тако?режиме думать ?диет??правильном питани?просто невозможно. Наоборот, я старалас?съесть ка?можн?больше, впро? ?когд?дочери исполнилос?шест?ме?це? я взяла надомную работу (я бухгалте?. Теперь во время ее сн?я старалас?не занимать? посторонними делами, ?сидеть за компьютеро? Поэтом?есть я стал?вместе ?дочерь? Оказалос? чт?эт?очен?удобно. Кстати, благодаря регу?рном?приему пищи я стал?горазд?меньше уставать ?сейчас вешу всег?на 1,5 килограмма больше, че?до родо?
Кормлени?грудью

Диетолог?утверждают, чт?женщин? которы?сами кормя?ребенк? горазд?быстре?возвращают? ?свое?прежне?форм? Эт?связанн??те? чт?кормлени?грудью способствует боле?быстрому сокращению матк??возвращени?ее ?дородово?сост?ни? Хо? многие женщин?во время кормления грудью наоборот набирают лишний ве? Эт?связанн??те? чт?он??огромных количества?поглощаю?молочные продукты, да ещ?выбирают, чт?пожирнее, полагая, чт?таки?образо?улучша?грудно?молоко. На само?деле не нужн?съедат??дв?раза больше пищи, след? известному выражени?"ем за двои?quot;. Однако пища должна быть вдво?полезнее ?богаче витаминами. Ведь малышу нужн?не лишние калори? ?конкретные элементы ?витамины.

Ян?25 ле? дочери 2 года
?кормил?дочь грудью практическ?до 10 ме?це? Во время беременности я набрал?14 килограммо??думала, чт?теперь уж?вря?ли вернус??первоначальной форм? Никако?специально?диет?я не соблюдал? ?для за?ти?спорто?просто не было времен? ?пустил?вс?на самоте? Естественн?старалас?есть наиболее полезную ?разнообразну?пищу. Питаясь та?же, ка??до родо? я част?калори?вместе ?грудны?молоко?отдавала дочери. Моя бабушк?даже сказал? чт?"малышк?из ме? вс?соки высосала". Сейчас я абсолютн?довольна свое?фигуро? я вешу на 3 килограмма меньше, че?до родо? ?выгляжу ?де?ть ра?лучш?

Правильное питани?/em>

Не пытайтес?сраз?посл?родо?садить? на диет? Во-первых, эт?сейчас абсолютн?бесполезно. ?во-вторых, во время кормления грудью ва?необходимо полноценно?питани? Достаточно лишь следит?за свои?рационом. Ед?должна быть не только вкусно? но ?максимальн?полезной ?разнообразно? Не секрет, чт?роды эт?огромный стресс для всег?организм? ??критически?период?организм испытывает сильны?дефици?трех основных элементо?— белков, железа ?кальция. Он?обязательно должны ежедневн?присутствовать ?ваше?рацион? Наиболее богаты кальцием — молочные продукты, сы??рыба. ?белк?необходимы — ка?растительные (орех? соя, бобовы?, та??животные (?со, рыба, птиц? сы?.

?тому же достаточно большо?количество железа организм те?ет пр?обильных послеродовых кровотечен?? Кстати, пр?дефиците железа практическ?невозможно похудеть, та?ка?он способствует выработк?специального фермента, вл?ющег?на сжигание жира. Поэтом?каждый день необходимо употреблять пищу, богату?железо?(морепродукты, нежирное ?со, печень, яйц? бобовы? орех??хлеб грубог?помола).

Марина 27 ле? дочери 3 года
?очен?любл?вкусно поесть. Во время беременности я решила ни ?че?себе не отказывать ?набрал?18 килограм? ?глубин?души я очен?хотела похудеть. Но понимала, чт?эт?практическ?невозможно ?даже не предпринимал?никаки?усилий. Когд?дочери было четыре ме?ца, мы ?муже?решили поженить?. Мн?очен?хотелось надеть на свадьб?красивый белы?костюм. ?я твердо решила сбросить лишний ве? Сначал?я ровн??дв?раза уменьшил?количество потреб?емой пищи. ?пото?вс?"вредны?quot; продукты постаралас?заменить на мене?калорийные ?боле?полезные. Кстати, некоторы?из ни?горазд?вкусне? За го?я сбросила 11 килограм??на свадьб?выглядела просто великолепн? ?сейчас я вешу ровн?стольк? ка??до родо? Но я не собираюс?возвращать? ?прежнему рацион?питания.