Избавляем? от боли ?плечах, поясниц??суставах

Многие во время силовы?тренировок част?пренебрегают растяжкой до ?посл?комплекс?упражнений. Ка?эт?обычно происходит — вы пришли ?за??сраз?же начали занимать? на тренажерах. ?если некоторы?делают хо? бы нескольк?просты?упражнений для разминки пере?тренировко? то посл?не?практическ?никт?уж?ничего не делает. ?зря. Стретчин?полезе?ка?для ваши?мышц, та??для настроен?. Он делает ваши мышц?эластичным? ?сустав?— боле?подвижными, помогает избежать отложения соле??насыщает ва?мозг кислородом, та?ка?во время растяжк?/strong> ваше дыхани?спокойно??глубокое.

?ещ?он помогает избавить? от стресс? пробле?со спиной ?туннельног?синдрома.

Единственное, чт?ва?нужн?запомнит?— эт?не переусердствоват? Стретчин?не люби?геройств? Спешка може?стоить ва?довольно дорого. Занимаясь растяжкой - не торопимся ?никому ничего не доказываем (даже себе).

 

1. Растягиваем за?ст?

 

Отличное упражнен? для того, чтоб?дать кистя?ру?отдохнут??избавить? от боле??суставах. Хорошая профилактика туннельног?синдрома.

 

Ст? ил?си? поднимаете одну руку от се?, кист?на се? ладонь?та? чтоб угол межд?кистью руко?состав??90 градусов. Второй руко?обхватываете кист??внешне?сторон??аккуратн?начинает?немног?давить на се?. То же само?проделываете со второй руко?

 

2.Избавляем? от боли ?плечах

 

Боль ?трапециевидных мышцах ?ше?знаком?всем, кт?пост?нн?сиди?за компьютеро?ил?мног?пише? ?правше?част?больше боли?прав? сторон? ??левшей — левая, та?ка?плеч?рабоче?руки всегда получает большу?нагрузку. 

Избавить? от этог?непр?тног?напряжения поможе?просто?массаж, которы?вы ?сост?ни?сделат?себе сами.

 

 

Положите свою леву?руку на заднюю част?ше? сделайте глубокий вдох ?сожмит?плеч?на выдохе. Сделайте от 3 до 5 повторов. Зате?положите свою леву?руку на правое плеч? на трапециевидные мышц? ?снов?повторит?эт?же упражнение. Зате?то же само?проделайте правой руко?

 

3.Растяжк?торс?/strong>

 

Эт?упражнение помогает не только растянуть мышц?торс? но ещ??создае?психическо? эмоционально??физическое равновесие.

 

 

Эт?упражнение можн?делать ка?со специальны?оборудование? та??бе?него. Встаньте прямо, ноги вместе, стоп?параллельн? Руки поднимит?ввер?та? чтоб локт?были ?до??ушам?

 

Сделайте глубокий вдох ?немног?наклонитес?влев? по?ните свою леву?половину. То есть вы начинает??нуть? лево?руко?ввер??немног??сторон? следя пр?этом за те? чтоб локт?та??оставались ?до??ушам? ?ноги — вместе. Наклон не должен быть глубоким. Ва?корпус должен оставать? ?одно?плоскост??руками ?ногами. Если вы начинает?делать боле?глубокий наклон, вы немног?отклоняетес?либо вперед, либо наза? ?этом случае буду??нуть? совсем не те мышц??можн?легк?получить травму.

 

Зате?выдохнит??выпрямитесь. Проделайте то же само??правую сторон?

 

4.Облегчае?боль ?спин?/strong>

 

Эт?упражнение поможе?те? кт?страдает от боле??спин? Отличн? разминка для офисны?работников. Кром?того, эт?растяжк?помогает убрать зажимы ?некоторы?внутренних органо?

 

 

Согнит?правое колена на 90 градусов, леву?ногу положите на коврик ил?подушк? Наклонитес?немног?вперед ?положите руки на правое колено. Втяните живо??се?, мышц?ягоди?напряжены, представьт?себе, чт?вы должны передвинут?свое лево?колено немног?вперед. Пр?эт?нужн?оставать? на мест? Та?четк?смотри?вперед, бедр?лево?ноги такж?смотри?прямо. Постойте та?20 секунд, зате?сделайте отды?10 секунд ?снов?возвращайтес??эт?позу уж?на 30 секунд.

 

То же само?повторит??лево?ного? Помнит? чт?угол ?колене должен оставать? 90 градусов, колено не должно выходить за ступню. Спин?прямая, плеч?развернуты.

 

5. Получаем за??энерги?/strong>

 

Кт?их на?хоть ра??жизн?не дела?«продольную складочк?raquo;? Хо? бы на те?же уроках физкультур? Во?только очен?сильно сомневаюсь, чт?наши преподавател?обращали внимание на качество. Согласно китайско?медицине эт?упражнение освобождае?резервны?запа?энерги? которы?находится межд?поче? Он?успокаивае?нервну?систем??позволяет кров?свободно циркулироват?межд?почкам??надпочечниками, улучшает пищеварени? растягивает позвоночни? плеч??бедр? снижае?утом?емость.

 

 

?дьте на по? ноги вместе, стоп?параллельн? та?немног?отодвиньте наза? Сделайте глубокий вдох, поднимит?руки чере?верх ?наклонитес? Наклон нужн?делать не ?тали? ??бедрах. Спин?обязательно прямая, ?немся грудью ?коле?? стараемся прижат?живо??бедрам. Копчик отодвигаем наза? Не нужн?стараться сделат?сраз?же глубокий наклон. Эт?могу?сделат?только люди ?хороше?растяжкой ?подготовко? Спин?обязательно прямо, никаки?изгибо??поясниц??област?лопато? Даже если вы сможет?наклониться вперед совсем чуть-чуть, но будете делать эт?правильн? нужный эффект буде?достигну?

 

Боле?продвинуты?пользователи могу?на?нуть носк??стоп?на се?. Следит? чтоб?колени не сгибалис? Если получает? достат?руками до пальце?но? возьмите большо?пале?ноги ?кольцо из большого, указательног??среднего пальца руки ?подтяните се? немног?вперед. Локт?сгибае?строго ?сторон?(эт?помогает держат?спин?прямо?, подбородок немног?на се?.

 

Дыхани?спокойно? мышц?расслаблен? Прочувствуйт?их ?отпустит? позвольт?тепл?циркулироват?по вашему телу. Если ?ва?есть достаточно мног?времен?на эт?упражнение, вы заметите, ка?совсем небольшими шажкам?будете продвигать? вперед.

 

Перечисленны?выше упражнен? легк?выполняют? ?любо?мест?(даже ?офис? ?на ни?не требуется мног?времен? ?эффект, которы?вы получите благодаря за?тия?растяжкой, порази?ва?