Сначал?разберем нескольк?общи?принципо?

Втор? половина среднего возраста - эт?период, когд??большого числ?населения начинают развиваться следствия неправильног?образа жизн? ?первую очеред?сказывается неумеренно?количество съеденны?за предыдущие годы жирных ?сладки?продукто? ?такж?другие погрешност?

Появляют? проблемы ?пищеварением ?органами желудочн?кишечног?тракта, включая печень ?поджелудочну?железу, которы?играют очен?важные роли ?обеспечени?здоров? организм?

Помнит: организм не помолодеет са?собо?- нель? ждат? чт?он ?дальше буде?адаптировать? ?вредно?пище. Надо ме?ть привычки.

Если проблемы нахо?тся на ранних стад??развит?, то большо?значение може?имет?изменени?рацион?питания.

Важн?следоват?следующи?принципа?

ограничить количество калори?(вс?лишние калори?откладываются ?виде вредного висцеральног?жира);
ограничить количество сахара ?просты?углеводо?(веде??развитию инсулинорезистентности);
ограничить количество насыщенных жиро?(веду??развитию метаболическог?синдрома, повышени?уров? плохог?холестерин??развитию сердечно-сосудистых пробле?;
ограничить жарено?(поскольк?жарено?- особенно на трансжирах - эт?вредны?гликированны?бело? свободны?радикалы, токсин??канцероген?;
ограничить количество потреб?емой соли (лишняя соль - лишняя жидкость ?межклеточном пространстве, медленная лимф??слишко?густ? кров?;
увеличьт?количество овощей - эт?клетчатк? микроэлемент? витамины ?антиоксидант? препятствующи?старению;
введит??рацион продукты, богаты?кальцием (творог, рыба ?др.);
увеличьт?количество потреб?емог?белк?(?возрасто?те?ет? мышечн? масс??ее надо восстанавливат?;
завтра?должен содержат?медленны?углеводы (обеспеча?сытост??пр?этом не повы??уровен?сахара ?кров?.

Хлеб ?маслом ?ча?- недопустимый завтра? Гренки - те?боле? Каки?же должен быть полезный завтра? если ва?55+?

Итак, во?примерны?перечень продукто??блюд, из которы?можн?составит?идеальны?завтра?

1. Цельнозерновой хлеб, лучш?ржаной.

2. Творог ?добавление?парены?ил?печены?яблок ?корицы.

3. Тверды?нежирный сы?

4. Омле?на пару.

5. Каша (ов?нк? ри? гречка) на молоке, разведенно?водо? ?добавление?топленог?сливочного масл? меда ?корицы.

6. Куриная грудка, печеная ил?приготовленн? на пару.

7. Морская рыба печеная ил?на пару.

8. Теплый сала?из печены?овощей (болгарский пере? баклажан? кабачк? ?нерафинированным растительным маслом.

9. Теплый сала?из брокколи ?цветно?капуст? приготовленных на пару.

10. Печеная тыкв?

11. Блюд?из фасоли ?других бобовы?

12. Ягод??небольшо?количестве - свежие, сушены?ил?размороженны?

13. Орех?- такж? ограниченном количестве.

14. Зелены?ча? цикори? отва?шиповник? компот из сухофрукто?бе?добавлен? сахара.


https://zen.yandex.ru/alexsoloviov